很多人在减肥时发现四肢瘦下来很容易，但要恢复平坦的腹部却很难。 腰部和腹部的脂肪总是很顽固，无论穿什么紧身衣服都会让你看起来很糟糕。
如果我们想要有针对性地减掉腹部脂肪，我们需要选择正确的方法。 饮食管理可以控制热量的摄入，而运动则可以增加热量的消耗。 两者结合可以增加身体的热量赤字，让你慢慢减肥。 。
如果你想减掉腰腹部剩余的脂肪，快速恢复小腹的平坦，那么你不应该过度节食，否则你的身体就会挨饿，肌肉就会流失女人减肥减肚子怎么减，你的身材就容易变得减肥后松弛。
你需要控制每天的热量摄入大于基础代谢值（1200-1400卡路里），以保证身体的基本运转，减少肌肉流失。
可以用低热量、有饱腹感的食物代替高热量、过度加工的食物，同时补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，让身体更有效率地运转，这样就能减肥健康并减少体重增加的机会。 。
运动方面，除了有氧运动燃烧脂肪（慢跑、跳绳、开合跳、骑自行车、爬山、打球等）外，还需要加上腹部训练和塑形训练，可以强化腹部肌肉和肌肉。 可以支撑皮肤，抑制脂肪堆积，让减肥后的小腹变得平坦，还能瘦下马甲线。
如果你没有太多时间进行系统锻炼，建议你选择腹部训练结合有氧运动。 我们可以自由地将一些虐腹练习和有氧运动结合起来，在琐碎的时间里在家就可以练习。 这就是一石二鸟。 方法。
下面是一套燃脂塑形练习。 开始移动和练习。 坚持一段时间，你就会感受到效果。
动作一：卷腹、张开双腿12-15次女人减肥减肚子怎么减，2组
动作二：仰卧向上推12-15次，2组
动作3：半蹲转体12-15次，2组
动作四：前后爬12-15次，2组
动作5：仰卧，旋转双腿12-15次，2组
动作6：箭步蹲12-15次，2组
动作7：俯卧爬山12-15次，2组
动作8：仰骑自行车30秒，2组
动作9：举手侧身下腰，保持1分钟，做4组
注意，运动时如果口渴，可以补充水分。 小口喝，大约200毫升。 运动后不要大口补充水分。 建议小口补充。
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