体育综合 2018.12.0920:44
网络上不乏减肥变美的励志案例。 我喝了不少“鸡汤”，很认同“胖子都是潜力股”的道理。
但每当轮到我做出改变时，我仍然有无数借口，甚至质疑别人减肥成功背后的原因：
“她不缺钱，也不用工作，所以有时间。”
“孩子太小，照顾不了，一天又这么累，哪有时间运动？”
“随着年龄的增长，我不能再跑步或锻炼了。”
这组照片的主角是周翠花，一位40多岁的台湾妈妈。 她不仅拥有两个孩子和幸福的婚姻，而且还是四个孩子的辣妈。 她从180斤的“黄脸婆”摇身一变成为18岁的超模身材。 姑娘，连小S都为之尖叫。
我相信，如果你了解了她的故事，你就会明白减肥从来没有任何借口。
毫不犹豫的爱和汗水，每天毫不犹豫的起床，说到做到，这就是与时间抗争的最大勇气！ 70斤的距离，她经历了两种完全不同的人生。
周翠花有一对双胞胎女儿，现在正在上大学，大儿子也已经16岁了。 五年前，他意外怀上了“第四个孩子”马克。
她旁边的孩子是她最小的儿子，名叫马克，已经六岁多了。 当母子俩手牵手走在街上时，经常会有男孩过来和这个“漂亮女孩”聊天。
就算是烂自拍，她的气质也不逊于“台湾最美”志玲姐姐！ 她拥有火辣的身材和完美的35E/25/34线条，可以让20岁的女孩自愧不如！
事实上，40多岁的周翠花有多重身份，包括知名博主、插画家、宠物杂志主编……此外，她还是四个孩子的母亲。 虽然平日工作很忙，但我还是要先照顾孩子、做家务，晚上再做健身运动。
35岁的周翠花刚刚生下第四个孩子，体重就已经严重超重。 她觉得不能再让自己这样发胖了。 她说：我不想臃肿到连餐厅的座位都坐不下！
怀大儿子时，周翠花体重增加了180斤。 产后为了减肥，她每天只吃少量的水果和黑咖啡。 她通过节食减肥。 虽然体重减轻了，但她也经历了后果180斤的胖子瘦身，身体状况大大恶化。 ，生病住院是常有的事。
当她怀上第四个孩子马克时，她的体重飙升至 170 磅。 生下马克后，她的体重仍然是140磅。
她回忆说：“当时我连走路都气喘吁吁，感觉自己要崩溃了。”
所以在这么短的时间内，她就克服了重重困难，减掉了这么多体重，从一个180斤的黄脸婆变成了一个18岁的少女！ 周翠花的减肥秘诀是什么？
科学饮食
1.保存食物记录
与传统不吃糖、不吃肉的减肥方式不同，她找到了自己发胖的原因，并相应改变了自己的饮食习惯。
1.首先准备一本日记，记录自己的体重，以监督自己180斤的胖子瘦身，找出体重增加的主要原因（食物、女孩月经、睡眠不足或便秘等）
或者制作一个这样的表格，既有趣又方便
经过一段时间的记录，她发现自己原来是一个糖代谢速度很快的“淀粉型肥胖者”。
因此，应少吃淀粉类食物，例如面条，但可以适当喝下午茶。
2.多吃天然成分
尽量少吃过度加工的食物。 那些看起来精致的食物不仅营养丰富，而且很容易引起饥饿。 最好吃烹饪简单、个头大、热量低的天然食材。
周翠花减肥常吃的食物
通常她会用热水将以下食材煮沸，并添加调味料来制作凉菜。
3.一定要细嚼慢咽
胖人的通病就是吃得太快！ 一定要把食物咀嚼成碎片。 一般咀嚼15次左右，可以帮助胃消化吸收营养，防止过早饥饿。
4.你一定要爱上喝水！
一旦开始减肥，就需要戒掉含糖和热量的饮料，而白开水是最健康的饮料。
每天喝2000到1杯水，让身体代谢废物。 如果您在两餐之间感到饥饿，请先喝一些水以增加饱腹感，而不是立即寻找零食。
5、无需刻意列减肥清单
周翠花说，她身边有太多朋友跟着营养师准备的减肥餐，但坚持不了几天，都以失败告终。
因为高估了自己的执行力，我瘦了几斤，但体重反弹得更厉害。 还是按照方法1，找出你体重增加的主要原因并加以改善。
合理锻炼
1.有氧快走
只要开始减肥，就成功了一半。 都说慢跑是最好的减肥运动，但如果你是一个即使走得再快也会气喘吁吁的人，建议从每天快走30分钟开始。
2.爱上跑步
当快走 30 分钟变得更容易时，尝试再次跑步以调整呼吸节奏。 如果你只能跑5分钟，那就跑5分钟，停下来步行。 当你不再气喘吁吁时，再跑5分钟。 重复此动作 30 分钟。
周翠花从快走到能连续跑3分钟，再到跑得越来越远，一点一点进步。 到最后，她简直不敢相信，以前上楼气喘吁吁的她，竟然跑了全程马拉松！
现在周翠花每天坚持跑步5公里，不多也不少。
她在产期也是一名“哺乳跑者”。 她说“母乳喂养和跑步并不冲突”。 唯一的困难是，跑步结束时她的乳汁会增加。 她必须赶紧回家喂奶，然后才能进行越来越多的训练。 他跑得更快，所以他的儿子马克也有部分功劳。
从此，周翠花不仅没有耽误跑步，还培养了马克从小锻炼身体的好习惯。
3.其他健身运动
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操之外，周翠花还做一些其他的健身运动。比如每天会有1.5小时的TRX训练时间
或者选择每天旋转半小时
利用碎片化的时间，即使是在旅途、休息的时候，也要做平板支撑。
有时候，对于周翠花来说，周末白天有空的时候能够锻炼身体是一种幸福。
不断的挑战就是帮助自己重新找回曾经失去的自信，而这种正能量的反馈让她更加痴迷。 也有人认为她是因为减肥成功才爱上运动的。 但外在的物理变化只是表面的。 每次挑战后的成就感让她对自己更加自信。
对于四十多岁的周翠花来说，或许少女般的外表和紧致的身材只是锦上添花，让她的人生更加完美。 她有一个美好的家庭，最重要的是，她是一个真正做到了家庭、事业、美丽之间终极平衡的精彩女人。
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