减肚指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减少腹部脂肪最有效的运动？ 因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，收紧腹部松弛的脂肪。 但动作一定要标准，运动量一定要适度，否则第二天可能会胃痛得难以起床。 快点。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿在膝盖处弯曲成90度左右，脚底平放在地面上。 双手可以放在脑后，也可以放在身体两侧（双手距离头部越近，需要的腹肌越强，动作也会越困难。初学者可以在腹肌练好后，双手交叉）加强。在头后面）。 利用腹肌的力量将身体慢慢拉起，起身时呼气。 当身体升到距地面约10-20厘米时锻炼减肥的好方法，收紧腹部肌肉，稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位。
NO.2 肚皮舞
减肚指数：★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式之外，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。 60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，使其成为减少腹部脂肪最有效的运动之一。
肚皮舞基本动作：胯上8字形
这个动作对于减少腹部脂肪超级有效。 具体操作方法：双手举起或放在腰部，然后身体其他部位保持活动，利用腰部和腹部肌肉的力量带动臀部在空中画出“8”字形。在家看电视时做这个动作。 不需要很快，但记得要到位，画一个完整的数字“8”
NO.3 空气循环
减肚指数：★★★★
空中骑车之所以是减腹最有效的运动之一，是因为腿部运动时，必须动用腰腹部的力量。 动作越准确，对腰腹部的锻炼就越有力。 不过也要注意运动量不要太大，而且最好在睡前进行，效果会更好。
空中自行车运动如何做：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，使上半身紧贴地面，然后弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，约30-50次每一次。 如果您刚刚开始，请将枕头放在臀部下方以提供支撑。 做动作时要注意保持脚背伸直，动作不要太快。 慢慢完成动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚指数：★★★★
呼啦圈可以减肚子，因为转呼啦圈时需要充分利用腰部和腹部的力量。 既能减肚子，又能塑造腰线的同时。 不过，一定要选择重量适中的呼啦圈。 如果太重，会给身体带来负担锻炼减肥的好方法，如果太轻，则很难摇动。
NO.5 水平腹肌练习
减肚指数：★★★
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是对腹部和腰部的锻炼。 先减上腹部的脂肪，再减下腹部的脂肪，然后锻炼腰线。 值得一试。
1、肚脐以上的锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐。 这可以收紧并压平腹部凸出的部分。
2、肚脐下的练习：躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头练习。 这样可以收紧、缩小整个小腹。
3、腹外斜肌练习：完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌练习了。 主要扭动左右两侧腰腹部的肌肉。 这个练习起到辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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