我总是忍不住唠叨：
少喝，少吃，大肚子不好……
不管我是贪吃还是懒，我的肚子一天比一天胖。
我也会很担心！
我们都知道男生有八块腹肌，女生有川字马甲线。
它带来的最直接的效果就是优美的身材和好看的衣服。
但我们常常没有注意到的是：
减掉腹部脂肪，变得越来越苗条
还具有极其深远的健康意义~
因为肚子太大，腹部脂肪太多
基本上这意味着——内脏脂肪过多！
而且这对健康是非常危险的！
那么，什么是内脏脂肪呢？
体重并不是内脏脂肪的唯一指标。 即使你很瘦，你的内脏脂肪仍然可能过多。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们能感觉到的脂肪。 内脏脂肪并不在身体的表面，而是附着在周围的内脏器官上。 由于内脏器官集中在腹部，内脏脂肪过多会直接造成腹部“肥胖变形”。
内脏脂肪有什么作用？
身体需要正常量的内脏脂肪。 因为它附着在肝脏、胰腺、肠道等器官周围，所以会对各个器官起到一定的支撑作用。
然而如何快速的减内脏脂肪如何快速的减内脏脂肪，内脏脂肪产生过多会对健康造成很大的危害，甚至引发一些疾病。 例如：
多余的内脏脂肪是如何形成的？
研究表明，当人血液中的葡萄糖含量持续升高时，胰腺就会分泌胰岛素，其中一部分变成糖原（肌糖原、肝糖原），多余的部分以脂肪的形式储存在细胞内。 。
当你吃高碳水化合物（如吃米饭、面包、面食）或高糖饮食时，这个过程就会发生，而且发生得相当快！
此外，科学家还发现，“压力”也是有利于脂肪形成和储存的一个方面。 压力荷尔蒙和皮质醇会显着增加内脏脂肪的生长。 例如：工作压力增大、熬夜或睡眠不足。
如何自测内脏脂肪是否过多？
这里提供了两种方法：
自测方法一：
①腰围
一般来说，男性腰围>90CM、女性腰围>80CM要小心内脏脂肪过多。
②腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值
方法：站直，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。 如果男性腰臀比>0.9，女性>0.8，则表明属于内脏脂肪过多的高危人群，需要立即进行下一步检查。
③如何测试腰腹部皮下脂肪
尝试捏捏肚脐周围。 如果能轻松捏起2厘米，就说明皮下脂肪堆积了。 如果捏不下去，说明内脏里堆积了很多脂肪。
自测方法二：计算你的体脂率
① 可以做CT或MRI，但费用相对较高且耗时。
②哈佛大学的“腰围测量”方法
哈佛大学曾报道，人体总脂肪含量的10%约等于人体的内脏脂肪含量。 那么如何知道自己的身体总脂肪含量呢？ 你可以去医院或者自己购买专门的体重秤来测量一下你的体脂百分比。 根据您的身体脂肪百分比，您可以计算出您的身体总脂肪含量。
大家最关心的是什么
如何减少和减掉内脏脂肪？
先解释一下：内脏脂肪和皮下脂肪的关系其实是并行的。 当人的内脏脂肪增加时，腹部皮肤下的表皮脂肪也会增加。 那么当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候，你突然感觉肚子变小了，但是内脏脂肪减掉了吗？
可能不会！
饥饿节食可能只会消耗多余的皮下脂肪，而不会减少内脏脂肪。
而当你恢复吃饭的时候，你会发现你的肚子和以前一样大了！ 这就是为什么很多肥胖者通过节食、饥饿、减肥药等方式尝试减肥，结果很容易反弹！
如果内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，肚子还是会变大！
减少内脏脂肪的有效方法有哪些？
真的有！ 而我们要从四个方面着力全面抓好：
1. 体育：
哈佛大学的研究表明，日常锻炼可以更有效地燃烧内脏脂肪。 规律、规律的运动是快速减掉腹部脂肪的有效方法。
数据显示，内脏脂肪需要每周至少10小时的有氧运动。 如果你做不到，你应该每天至少进行30分钟的有氧运动。 如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。
2.饮食：均衡饮食，健康饮食
多吃“去除内脏脂肪”的食物，如红薯、燕麦、玉米、海带等。
并减少碳水化合物的摄入，如米饭、面包等主食。 因为过多的碳水化合物摄入会导致更多的糖被代谢，从而增加内脏脂肪堆积。
3.每晚保持充足、规律的睡眠
按时睡觉，不要熬夜，睡前1-2小时做好困倦准备，远离手机。 每天保证8小时充足的睡眠。
4、减轻自身压力，学会调解、释放压力
调整自己在工作、学习、生活等各方面承受压力的能力，可以通过适当的运动和简单的冥想来帮助自己缓解和释放。 从而带动整个代谢系统的良性循环，减少脂肪的形成和积累，减少内脏脂肪。
并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。
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坚持并养成运动、饮食、睡眠和减压的良好习惯
所以不管你多胖，肚子都会很大
不管内脏脂肪多么顽固
也会被我们减少！ ！ ！
从“大腹便便”到“身轻如燕”
除了身材一天天进化、变得更加美丽之外，
最重要的是我们的身体一天比一天好！
减少内脏脂肪
这是每个人都应该关注的健康问题！
你还敢让自己的肚子变“胖”吗？
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