所以我们要了解的是如何消耗脂肪。 体脂肪的减少与体内能量的负平衡有关。 当人体能量不足时，体内脂肪等物质就会分解为热量，为身体提供能量，使身体能够进行行为动作。
造成身体能量赤字，需要做到两点：1.合理饮食控制2.专业训练
1、合理饮食：食物吃进体内后，会分解成热量，为身体提供能量。 如果你在食物中摄入过多的热量，你的身体就会出现能量不足，甚至可能出现热量过剩。 然后你会发现你的身体不仅没有减肥，反而会逐渐发胖。
2、专业训练：运动会消耗身体热量。 如果今天饮食中的热量刚好满足新陈代谢的需要，那么运动带来的能量消耗量将与今天的能量赤字相同。 因此，如果饮食合理，运动消耗越多，减脂效果就会越好。
所以，晚上不吃饭肯定是没有道理的。 您可以将午餐分成两份，一份用于午餐，一份用于晚上。 脚不好也没有问题，因为我们讲过减脂和热量消耗有什么关系，所以无论是全身运动的消耗还是上肢运动的消耗，只要能够进行能量消耗，你可以继续减脂。
那么给你的建议就是在这段时间做一些腹部训练和上肢训练如何快速的减内脏脂肪，比如腹部弯举、背拉、肩部推举、胸部推举、手臂训练等。 这些练习可以在不使用下肢的情况下燃烧大量卡路里。
紧缩：
哑铃肩部推举：
哑铃推胸：
如果你坚持下去如何快速的减内脏脂肪，你会发现这些练习也能给你的体型带来很大的改变。 可以在无氧运动后加上一些有氧运动，加速减脂！
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