热门腰腹减肥操教程，快速打造性感小蛮腰
全身躺在地上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲在肘部，双手放在后脑勺的顶部和底部，托住头部。 然后弯曲右腿适当收小腿，向上弯曲膝盖并抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。 抬起腿的同时，将右上身向左前方抬起，使右肩离开地面，右臂和肘部尽量靠近左膝减肥方法瘦后背，对腹部施加压力，重复换边后的动作。
腰腹减肥动作二：仰卧起坐
双腿和膝盖并拢，躺在地上，背部和手臂充分伸展在地上，弯曲肘部，双手抱头，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠近地面可能的。 呼气的同时，用腹部发力，抬起上半身。 抬起上半身时，将下巴向内收，双臂稍微向前移动，使肘部接触膝盖。 同时，双脚不要离开地面。 然后慢慢躺下，恢复原来的姿势。 这个腰腹减肥动作来回做几次。
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腰腹减肥动作三：抬头触膝
躺在地上，双腿和膝盖并拢，左臂肘部弯曲，左手扶住后脑勺，伸出右臂，利用右手向前伸和施加的两个力量对腹部施加压力，将右肩抬离地面。 ，用右手触摸左膝外侧，伸直手臂，对右侧腹部施加特殊压力，可以增强内外斜肌的肌肉力量。 这个动作要多做几次。
腰腹部减肥动作四：抬肩
这个腰腹减肥动作也是平躺成仰卧起坐的准备姿势，双腿弯曲膝盖并拢，大腿与大腿呈90度左右。 用双手抱住你的头。 呼气时，抬起背部上半部分，将肩膀抬离地面，并拢。 保持下巴，但上半身不要过度抬高，更不要抬高。 尽量保持下背部，包括下背部和臀部接触地面，双脚不要离开地面。 利用上腹部的肌肉来完成提升动作。
腰部和腹部减肥
腰腹部减肥动作五：仰卧扭膝
双腿弯曲膝盖平躺，从大腿内侧开始，膝盖与脚掌内侧靠拢。 双手抱头，肘部弯曲的手臂尽量张开，利用腹部的力量将肩膀、背部和下部抬起，包括保持下背部和臀部靠近地面，并同时左右前后摆动膝盖。 腿部的重量会对内斜肌和外斜肌施加负荷。
腰腹减肥动作六：抬腿扭膝
躺下后，弯曲膝盖，抬起双腿，使小腿与大腿以及大腿与上半身成90度。 将手臂放在上身两侧。 将膝盖并拢至上半身左侧。 将大腿移近上半身。 抬起臀部和下背部。 将脸转向左侧，然后恢复90度抬腿，将膝盖扭向上身右侧，脸转向右侧。 如此来回重复几次，以锻炼腹部肌肉的平衡。
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