如今，轻食主义越来越受到年轻人的欢迎。 每个人都喜欢吃热量低但能满足饱腹感的食物。 酸奶已成为每个人的最爱。 它几乎取代了正餐、甜点和各种其他食品。 饮料。
对于想要减肥的人来说，了解酸奶是否可以帮助减肥、喝酸奶是否有益以及如何选择酸奶就更重要了！
在了解酸奶的减肥功效之前，露露忍不住告诉大家一个事实：其实酸奶的热量并不低！
是的，我不是因为你读书不够而欺骗你。 酸奶的热量真的没有我们想象的那么低！
一杯100g的普通酸奶，其主要营养信息如下：
卡路里（千卡）：72.00； 碳水化合物（克）：9.30； 脂肪（克）：2.70； 蛋白质（克）：2.50
小伙伴们，你有没有发现每100克酸奶含有72大卡的热量？ 这是什么意思？ 举一些简单的例子，100克牛奶有54大卡，100克鸡蛋有144大卡，100克蛋糕有348大卡，100克巧克力有586大卡； 同样，一个柠檬的重量只有26大卡，一个西瓜的重量也只有29大卡。
因此，与我们喜爱的甜点相比，酸奶的热量并不高，但总体来说，酸奶的热量并没有想象中的那么低！
那么重点来了，喝酸奶能减肥吗？
人们常说酸奶有助于减肥，因为它含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。 长期便秘的解决办法与体重增加有关。
另外，酸奶还具有一定的饱腹感。 微饿时喝一杯酸奶，可以有效缓解急切的食欲，从而减少下一餐的食量。 吃得少的话体重就不会增加那么快~
不过Lulu刚刚告诉大家，酸奶本身含有一定的热量，比牛奶还高。 如果在原餐的基础上吃多了，就会造成体重增加。
那么喝酸奶除了减肥还有其他好处吗？ 是的，一定有！ Lulu现在就给大家揭秘喝酸奶的真正好处，呵呵~
我保护肠道健康
有些朋友只有在感觉肠胃不好、便秘了之后，才会开始坚持喝酸奶。 其实这种看法是错误的~
酸奶不仅有助于改善肠胃健康，还可以预防便秘等问题。 养成每天喝酸奶的好习惯，可以抑制肠道内坏菌的繁殖，平衡细菌生态； 所以那些喜欢在外面吃饭或者煎炸油腻食物的人注意了，坚持喝酸奶，你的肠道会更健康！
即使你有乳糖不耐症也可以喝
牛奶中的乳糖是喝牛奶引起腹泻的罪魁祸首。 牛奶发酵成酸奶的过程中，乳糖部分转化为乳酸和其他有机酸，从而减少了“乳糖不耐受”的问题。
同时，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”，帮助人体消化乳糖，所以乳糖不耐受的人最适合喝酸奶啦~
我最擅长控制食欲
有些人虽然已经吃饱了，但总是多吃两口。 不但不能减肥，还可能造成营养摄入过多。 这个时候我们应该做什么呢？ 来一瓶酸奶吧。 实验表明，喝酸奶会减少人们对食物的需求，增加饱腹感。
超级容易搭配食物
酸奶与很多食物都很相配，尤其是早餐搭配面包和零食，无论是干的还是稀的，味道都不错，营养丰富。 但酸奶一定不能和香肠、培根等高脂肪的加工肉类一起吃，因为这些加工肉类中添加了硝酸盐，即亚硝酸盐，会与酸奶中的胺类形成亚硝胺。 致癌物！
另外，酸奶不宜与某些药物一起服用，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可能会杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。 喝了就等于白喝了。 我们不想要它。 对吧~
当然，露露并不是来给大家卖酸奶的。 虽然酸奶有很多好处，但是朋友们还是不能过量饮用。 每天食用250-500克左右较为适宜，否则仍会造成各种有害作用。 健康状况不佳的问题。
既然酸奶的好处有很多吃酸奶减肥，大家都喜欢喝，那么我们在购买酸奶的时候该如何选择好的酸奶呢？
首先，我们要学会辨别“真”酸奶！
市场上的酸奶产品数不胜数。 在购买之前，我们必须要区分它们。 别把所谓的乳酸菌饮料和复原乳酸奶看得太重。 毕竟，根正妙红虽然可以称为酸奶，但它实际上是发酵乳的一种。
其次，我们在购买酸奶的时候，不要迷信进口品牌！
Lulu发现现在很多人都喜欢买进口产品，但是进口产品就一定更好吗？ 只要注意贴合度，你就会发现酸奶产品从新鲜生产到上国内货架，需要一段时间的漂洋过海运输。 因此，有的厂家会添加防腐剂来延长保质期。 有的甚至持续3个月甚至半年以上。 我们是傻子才花钱吃这么多防腐剂吗？
因此，我们最好选择当地每天新鲜制作、不添加防腐剂的酸奶。 只有这样才能保证活性乳酸菌的活性。
最后，我们在购买酸奶时，一定要选择“纯”酸奶！
近年来，市场上添加果粒的酸奶越来越多，但实际上，这些果粒来自于添加的果酱。 经过高温烹调后，果酱的营养价值已无法与新鲜水果竞争。
即使是真正的果片，由于酸奶的保质期为21天，存放三周的果片的营养价值也会大打折扣。 浓郁的味道更有可能来自于果香。 你还愿意喝吗？
给小伙伴们介绍了这么多，你们有没有学到知识呢？ 露露作为勤劳的小仙女，当然推荐大家自制酸奶。 买一台酸奶机吃酸奶减肥，一包乳酸菌，自制一杯香浓可口的酸奶。 酸奶，根据自己的喜好调整自己喜欢的口味，这个夏天会更完美！
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