我一直听说酸奶比牛奶好。 不仅味道鲜美，而且还有减肥、美容的功效。 对于酸奶减肥的说法，很多女性只是听说，并没有亲自尝试过。 既然酸奶这么好，还没来得及用酸奶减肥的姑娘们今天以后可以尝试一下。 小编为大家总结了一些酸奶减肥的方法。 快来提前了解一下酸奶减肥知识吧！
一、酸奶减肥的合理性
酸奶富含乳酸菌和乳酸，对于消化不良、肠道菌群失衡、肠道发酵异常、胀气、婴儿大便呈绿色等消化功能紊乱的人有效。 另外，从药食同源的角度来看，酸奶含有与乳糖酶相当的物质。 酸奶是由乳酸菌发酵而成的乳制品。 它含有对人体有益无害的乳酸菌。 味道很滑，有降低血液胆固醇的作用。 因为酸奶中的碱含量特别高，所以可以调节体内胆固醇水平的降低，还可以抑制肝脏产生胆固醇，还具有润肠、治疗便秘的功效。 所以有减肥的功效。
2、酸奶如何减肥
一日三餐如何吃
早晨：
每天早上起床时吃酸奶减肥，先喝一杯白开水，然后喝一杯蜂蜜水，再喝一杯酸奶（100-250毫升）搭配全麦面包或燕麦片。
中午：
可以先喝一碗汤，吃点米饭。 然后喝一杯酸奶（100-250毫升）。 另外吃100克高蛋白肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼、内脏、血等。 补充铁质。 和一盘蔬菜或吃小西红柿、大西红柿、生菜等。饭后喝两杯乌龙茶，有助于消化。
下午：
你可以再喝一杯酸奶。
夜晚：
饭前喝一杯水或汤，吃一盘绿叶蔬菜。 然后吃一杯酸奶（100-250毫升）。 如果实在饿了，可以吃点水果。
其他吃法
1.苹果酸奶
材料：苹果2个，蜂蜜10毫升，酸奶1腕，水适量。
做法：将苹果洗净，切块入锅煮至软熟，取出，放在盘中，加入5毫升蜂蜜搅拌吃酸奶减肥，酸奶中加入5毫升蜂蜜，然后将酸奶倒在上面。
功效：预防便秘、帮助消除水肿、美化腿部线条。
2.酸奶水果
材料：土豆1个、猕猴桃、梨、百香果、苹果片2片、草莓3个、蛋黄酱3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。
做法：土豆去皮切两半，煮20分钟，晾凉。 然后将它们与猕猴桃、苹果和梨一起切丁。 将所有水果与酸奶和蛋黄酱混合。 在一个小玻璃瓶上涂上油，然后倒入配料。 将其抚平并压实，然后放入冰箱。 吃时倒在盘子里，淋上百香果汁，饰以草莓和猕猴桃。
功效：美容养颜、降脂清肠。
3、明星最爱的果汁味奶汁
材料：香精1个、苹果半个、乳酸菌饮料半杯、矿泉水适量。
做法：香蕉去皮切成小块，苹果洗净去核，连皮切块，将香蕉和苹果放入榨汁机中搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水。
功效：保湿滋润肌肤，减肥美容。
4.酸奶燕麦片
材料：酸奶200毫升，燕麦片一碗。
做法：搅拌均匀。 早上、中午、晚上都可以吃。
功效：坚持一周不吃其他东西。 可以缓解便秘问题，达到排毒减肥的效果。
关于酸奶的8个误区：
1、酸奶和酸奶饮料是同一种东西
如今，不仅酸奶品种繁多，酸奶饮料也层出不穷。 很可能你买回家的“酸奶”并不是酸奶。 酸奶是由优质乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴。 酸奶饮料只是饮料的一种，不再是牛奶。 两者的营养成分有很大不同。 酸奶饮料的营养成分仅为酸奶的1/3左右。 根据乳品行业规定，100克酸奶要求蛋白质含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量仅为1克左右。
贴心提示：酸奶饮料可以作为清热解渴的饮品。 它不仅可以解渴，还具有一定的营养价值，但它永远无法取代牛奶和酸奶。
2、酸奶比牛奶更有营养
很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。 其实就营养价值而言，两者的差别并不是很大。 但与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，提高了其营养物质的利用率。 另外，牛奶中所含的糖大部分是乳糖。 有些成年人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了乳糖的消化、吸收和利用，导致这些人喝牛奶后出现胃部不适甚至腹泻，这就是所谓的“乳糖不耐症，可以用酸奶代替”。牛奶。
贴心提示：乳糖不耐受的人喝牛奶搭配一些淀粉类食物就可以解决问题。
3.喝酸奶越多越好
酸奶可以想喝多少就喝多少吗？ 当然不是！ 喝酸奶要适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内电解质平衡。 尤其是平时胃酸过多、经常感到脾胃虚寒、腹胀的人，不宜过多饮用。
贴心提示：对于健康人来说，每天喝一两杯比较合适，也就是每天250-500克左右。
4.酸奶可以根据需要混合
酸奶适合与许多食物搭配，尤其是搭配面包和零食的早餐。 它可以是干的或稀的。 其味道鲜美，营养丰富。 但切勿与香肠、培根等高脂肪加工肉类一起食用。 因为加工肉类中添加了硝酸盐，即亚硝酸盐，它会与酸奶中的胺类结合，形成亚硝胺，亚硝胺是致癌物质。 酸奶不宜与某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素和磺胺类药物，这些药物能杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
Tips：如果你喜欢喝酸奶，请记住，酸奶非常适合与淀粉类食物一起食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
5、多喝酸奶可以帮助减肥。
酸奶确实有一定的减肥作用，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。 长期便秘与体重增加有一定的关系。 而且，酸奶还具有一定的饱腹感。 微饿时喝一杯，可以有效缓解急切的食欲，从而减少下一餐的食量。 但别忘了，酸奶本身也含有一定的热量，比牛奶还高。 如果在原餐的基础上吃多了，也会造成体重增加。
贴心提示：最好选择标有脱脂、低热量字样的酸奶。 虽然它们的味道不像全脂酸奶那样浓郁醇厚，但热量低，不会导致热量在体内快速积累而使你发胖。
6、吃酸奶充饥
当你饿了的时候，你常常会抓起一杯酸奶一口气喝完吗？！ 这确实可以充饥，但最好不要用酸奶充饥。 由于空腹时胃内酸度较高（pH值为2），酸奶特有的乳酸菌很容易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。 饭后1~2小时饮用效果更佳！ 因为此时胃液被稀释，胃内的pH值最适合乳酸菌的生长。 另外，晚上喝酸奶还有更多好处。
贴心提示：喝完酸奶后，尤其是晚上喝完后，记得及时刷牙，因为酸奶中的一些细菌和酸性物质会对牙齿造成一定的损害。 （参考网站：新浪）
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