减肥不仅是为了时尚、美丽，更是一种健康的潮流。 近年来，运动已成为一种新趋势，也是最科学、最绿色的减肥方式。 避免了节食减肥的困难和药物减肥的副作用，还可以预防现代人的富贵病。 然而很多人说：我锻炼了，坚持了生活小常识减肥，但为什么体重不降反增呢？
1：这些误区让你越运动越胖
1.
你把饮食和运动分开
无论是医生的建议还是减肥私人教练，在提倡运动减肥时，也会说“控制饮食”。 如果你在健身房或跑步机上出汗 2 小时，你最终可能会在一杯热可可中或在下一家餐馆摄入过量的卡路里。
另一个是心理效应，即补偿心理：出汗两个小时后，你体重减轻了，你能去吃点东西吗？ 结果是，脂肪非但没有减少，体重反而增加了。 唯一的好处是你“可能”成为一个健康的胖子。
2、运动减肥不如“失水”快
节食减肥或者使用减肥药减肥，会在短时间内减少体内的水分含量，体重自然就会下降。 运动减肥的目的是减少脂肪。 这是一个长期的过程，速度比“失水”慢得多。 运动减肥速度慢，而且很容易放弃。
3、锻炼
时间太短
并不是所有的运动都能帮助你减肥，但是当然只要你运动，那绝对对你的健康有益。 每天的运动时间太短，没有效果就停下来，或者每次的运动时间不足以达到燃脂的效果。 即使你运动了，仍然无法帮助你减肥。
4. 减脂而不是减肥
运动一段时间后，你会发现体重减轻了，但体重却没有变化。 事实上，运动不仅消耗脂肪，还能促进肌肉生长。 例如，增加一公斤肌肉的同时，脂肪会减少一公斤。 最明显的变化是尺寸减小，但重量没有变化。 甚至有可能，尽管体重减轻了生活小常识减肥，但体重可能会增加。
2：运动后应注意的误区
1、运动后不要立即坐下休息。
运动后立即蹲下休息是很常见的。 运动后感觉疲倦时，蹲下或坐下。 很多人认为这样可以节省体力，得到休息。 事实上，这是一种错误的做法。 运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。
2、运动后不要立即进食
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。 在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。 如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。
另外，有些人运动后为了降温解渴，大量吃冷饮。 这样很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。 因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。 可以加少量的开水或者淡盐水。
3、运动后吸烟危害更大
运动后吸烟会吸入大量烟雾与肺部的空气混合。 一方面，它降低了含氧量，不利于还清“氧债”，使身体疲劳难以消除。 另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会对人体产生影响。 肺泡内的气体交换导致运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。
温馨留言：运动是健康之本，生命在于运动，让我们一起动起来。
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