两者的减肥效果相似。
黑米含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，有润肠通便的作用。 它还富含充足的碳水化合物、维生素、钾、镁、铁等元素等营养成分，且脂肪含量极低。
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘，还含有膳食纤维，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄； 糙米使人有饱腹感，有助于控制食量； 糙米还可以有效促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。
吃黑米或糙米的减肥效果比较稳定除了糙米还有什么米是个减肥，不易反弹。 还可以补充人体所需的营养。 综上所述，黑米和糙米的减肥效果是相似的。
黑米和糙米哪个营养价值更高？
一般来说，黑米的营养价值稍高一些。
据说，黑米是中国古代皇室珍藏的稻米珍品除了糙米还有什么米是个减肥，可见其有多么珍贵。 此外，黑米是抗氧化剂的极好来源，还富含花青素，可以提高复制并促进消化。
黑米和糙米哪一种热量较低？
黑米和糙米的热量大致相同。
黑米每100克含热量341大卡，碳水化合物72.2克，蛋白质9.4克，脂肪2.5克； 每100克糙米含热量348大卡，碳水化合物75克，蛋白质7.7克，脂肪2.7克。
怎样吃黑米才能减肥
黑米最适合做粥减肥。 黑米可用来制作黑米桂花粥、黑米薏米红豆粥、黑米莲子粥、三黑粥等。
黑米桂花粥
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。
实践：
1、黑米洗净，浸泡6小时； 红豆洗净，浸泡1小时； 莲子洗净； 将花生洗净沥干备用。
2、锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后转小火煮1小时； 加入花生继续煮30分钟。
3.加入桂花和冰糖，拌匀，煮3分钟。
黑米吃多了会怎样？
1、影响口感。 很多人吃太多后可能会觉得黑米非常难吃。 这些都是比较正常的现象。 大多数人在长时间或过量食用某种食物后会感到恶心，因此会影响口感。 黑米的味道。
2、影响消化。 黑米主要含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强。 如果一次吃太多黑米，会难以消化，会给胃肠道造成较大负担，可能会引起消化不良。
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