事实上，在完成13天的节食后，大多数使用者会因为持续的低热量摄入而处于“易肥胖体质”的状态。 如果在节食结束后立即恢复正常饮食，毫无疑问，使用者的脂肪会再次积累，体内脂肪含量甚至可能超过节食开始时的水平。 因此，这个食谱只适合那些想在短时间内减肥的人。 希望长期减脂的人必须明智、谨慎地使用它。
食谱
第一天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖
午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+煮菠菜（不限）
晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）
第二天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖
午餐：低脂火腿200克+天然酸奶200克
晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）
第三天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜+1个番茄+1个新鲜水果
第 4 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋+一根切碎的生胡萝卜+200克干酪
第五天
早餐：一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，生吃
午餐：熟鳕鱼200克（撒上柠檬水和1汤匙黄油）
晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块
第六天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：2个煮鸡蛋+一根切碎的大胡萝卜
晚餐：鸡肉250克+生菜沙拉1份（拌入橄榄油，撒上柠檬汁）
第 7 天
早餐：一杯茶（不加糖）
午餐：不吃东西，多喝水
晚餐：羊肉200克+苹果1个
第 8 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖
午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+1个煮菠菜
晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）
第 9 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖
午餐：低脂火腿200克+天然酸奶200克
晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）
第 10 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：2个煮鸡蛋+200克低脂火腿+柠檬生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜+1个番茄+1个新鲜水果
第 11 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋+一根切碎的生胡萝卜+200克干酪
第 12 天
早餐：切一根大胡萝卜，撒上柠檬汁
午餐：熟鳕鱼200克（撒上柠檬水和1汤匙黄油）
晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块
第 13 天
早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎的胡萝卜和柠檬汁
晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
防范措施
这不会如预期那样改善您的新陈代谢。 6 个月后您必须重复该食谱。 如果前6天没有按照这个食谱吃，3个月后可以重新开始。
哥本哈根减肥饮食持续2周十三天瘦身食谱，严格且执行难度大。 所以请在您没有旅行或晚餐计划时进行，以免您的计划被打乱。
科学的
营养学家分析，这种减肥饮食短期内可能有效，但一段时间后很容易反弹。 节食减肥期间，碳水化合物的摄入量受到控制，能量平衡被打破。 人体正处于适应不良期，体重会减轻。 经过一段时间的适应，身体会再次恢复能量平衡，体重也会恢复到原来的状态。 据说有两个朋友曾经尝试过这个食谱，短时间内减掉了七八斤，但很快又恢复了原来的体重。
糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。 根据减肥饮食，肉类和鸡蛋的摄入可以提供充足的能量，但糖供应不足和能量不均匀会导致头痛、恶心等副作用，甚至肝肾受损。 据了解，蛋白质、糖、脂肪、水和维生素是人体所需的五类营养素。 它们共同维持能量平衡，缺一不可。
减肥时不吃肉也是一个误区。 人体每天需要摄入100-150克肉蛋，才能保证蛋白质和脂肪的供给。 而且，肉类也是血红素和动物蛋白的主要来源。 长期不吃肉的人，脸色会很差，甚至会引起贫血。
在此提醒各位姑娘们，减肥的原则是摄入少于排出。 具体来说十三天瘦身食谱，就是少吃多运动。 而且，减肥是一个长期的过程。 太快的减肥方法可能会导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害。 不要轻易尝试。
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