“减肥”是很多人一生的事业。
看看她们的小蛮腰和A4腰。
再看看你的大肚子
就算穿同样的衣服，
这都是关于买家秀和卖家秀之间的区别。
你以为这苹果般的身材只是因为你穿衣服不好看吗？
别小看它，
对健康也有很大的危害。
英国一项研究表明，苹果型身材的寿命比其他体型的人短！ 对于女性来说，梨形身材的人预计比苹果形身材的人寿命长9.5年。 对于男性来说，体型对寿命的影响更为明显。 梨形身材的男性预计比苹果形身材的男性寿命长近 17 年。
什么是苹果型身材？
苹果型身材也被称为脂肪中心分布型，因为这类身材的脂肪主要堆积在腰部、腹部和腹腔的皮肤下。 因此，这类肥胖的最大特点就是腰腹部圆凸，尤其是腰围特别粗。 这种体型看起来像一个苹果，所以被形象地称为苹果型身材。
当然，除了目视观察外，还可以根据腰围与臀围的比值来测量。 简单来说，就是用卷尺测量肚脐处的腰围和臀部最宽处靠近皮肤的臀围，测量三遍，取平均值。 将平均腰围除以平均臀围并比较结果。 如果男性腰臀比大于1，女性腰臀比大于0.9，则属于苹果型身材。
苹果型身材是怎么练出来的？
受荷尔蒙影响
与女性相比，男性更容易出现“将军肚”，即苹果型身材。 研究表明，雄激素可以增加腹部脂肪的堆积，减少臀部和大腿脂肪的堆积。 因此，苹果型身材在男性中更为常见。 当女性进入更年期或雌激素失衡时，也可能会形成苹果型身材。 另外，遗传因素也是苹果型身材的一大原因。
生活习惯的影响
除了先天因素外苹果形身材怎么减肥，很多人的苹果型身材是由不正确的饮食习惯和缺乏运动造成的。 例如，如果你长时间坐着，又不喜欢运动，那么长时间坐着，脂肪就更容易堆积在腹部。 此外，不良的饮食习惯，如爱吃甜食和加工食品，也可能导致苹果型身材。 这些高热量食物往往含有大量的糖和脂肪。 尤其是摄入过多糖分后，血糖会迅速上升，多余的脂肪很容易堆积在对胰岛素比较敏感的腹部，从而变成苹果型身材。
如果你也是苹果型身材的话，要小心了！ 因为苹果型身材带来的危害远比你想象的严重！
苹果型身材对身体的危害
因为“苹果型”身材的特点之一就是“大肚子”，很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。
增加患高血压、糖尿病等的风险。
根据美国心脏病学会杂志的一项研究显示，苹果型身材的人更容易患糖尿病、高血压等慢性病！ 这是因为这些内脏器官中过多的脂肪堆积会破坏胰岛素系统，从而增加患高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的机会。
增加心脑血管疾病风险
苹果型身材的人，内脏储存了过多的脂肪。 内脏脂肪过多会给腹部和胸部带来压力，导致内脏器官功能下降。 还会导致高血脂、高血糖等身体问题，很容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。 血管疾病的发生率。
面对如此危险的苹果型身材，小康康一定要教你几招，帮助你快速减肥，恢复好身材！
如何摆脱苹果型身材？
减少高血糖指数食物的摄入
许多人习惯吃高血糖指数的食物，如米饭和面食。 但吃这些食物很容易加速体内血糖上升，刺激胰岛素大量分泌。 与身体其他部位相比，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易在体内堆积。 腹部呈苹果形。 因此，想要改变体型，首先要改变饮食习惯。 减少高升糖指数食物的摄入，选择升糖指数较低的紫薯、燕麦等粗粮作为主食。 减缓餐后血糖的上升，减少胰岛素的分泌，从而减少腹部脂肪的堆积。
多吃蔬菜水果，补充膳食纤维
想要摆脱苹果型身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜水果和蔬菜的摄入量。 因为一方面它们可以增加饱腹感，让你更容易控制进餐量； 另一方面，它们还可以在肠道内与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，促进肠道蠕动，帮助你将脂肪排出体外。 毒素。
多吃可以保护心血管系统、减少内脏脂肪的食物
由于苹果型身材可能会损害心脑血管健康，因此我们在日常饮食中需要多吃燕麦、蓝莓等含有多酚的食物，有助于减少内脏脂肪、降低胆固醇。 同时，海带、大蒜等也是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。
保证有氧运动，加速脂肪燃烧
除了注意饮食之外，我们还可以通过有氧运动来帮助燃烧脂肪，因为人体进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。 因此，多做有氧运动也有助于改变苹果型身材。 只要每周至少进行跑步、跳绳等有氧运动3次，每次至少30分钟，就可以帮助身体燃烧脂肪。 但需要注意的是，为了防止身体进入适应期，减少运动消耗的热量，最好经常改变有氧运动的方法。
结合无氧运动，帮助塑造腰腹部
当然，我们在进行有氧运动燃烧脂肪的时候，也可以结合一些无氧运动来帮助塑造腰腹部，比如卷腹、平板支撑等。
板
动作要领：
双脚并拢俯卧，以肘部和脚趾为支撑点，上臂垂直于地面； 保持颈部自然伸直，收紧腹部和臀部，夹紧双腿，确保肩膀、臀部、脚踝在同一直线上。
波比跳
动作要领：
做俯卧撑时，保持双脚比臀部宽。
仰卧，双手触碰膝盖
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，然后挺直上半身苹果形身材怎么减肥，让向前伸的双手能够触到膝盖。
不管多么难失去苹果型身材，
只要找到正确的减肥方法，
你一定能成功征服它！
从现在开始，努力减肥。
告别苹果型身材！
结尾
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