1、孩子一日三餐必须吃饱，并且不要减少用餐次数。
2、养成清淡饮食的习惯。 鱼应该清蒸，而不是油炸或红烧。 多吃蔬菜，尤其是凉菜，质轻、体积大、营养损失少。 烹饪时尽量少用油和盐。
3.养成慢食习惯。 如果吃的时间超过20分钟，你就会更早感到饱。 建议肥胖儿童午餐和晚餐时间不少于20分钟。
2.注意饮食。 蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是儿童生长发育必需的营养素15岁男孩减肥，应保证其摄入。
1、鱼、肉、蛋、奶等动物性食品含有优质蛋白质。 最好每餐都吃一种或至少一种。 尤其是牛奶，是所有儿童的必需食品。 不管孩子多胖，每天都必须喝牛奶。 牛奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是还提供钙。 对于肥胖儿童，建议学龄儿童喝脱脂牛奶，学龄前儿童喝低脂牛奶或脱脂牛奶。
此外，豆类食品（黄豆、青豆等）和豆制品（豆腐、豆腐丝等）也富含蛋白质和钙，需要经常食用。
2、蔬菜、水果富含维生素、矿物质和微量元素。 蔬菜是最好的减肥食品。 胖孩子的饭菜中必须有蔬菜。 这里所说的蔬菜不包括薯类食物，薯类食物应该是主食。 水果宜选用西瓜、苹果、梨、橙子等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、龙眼等高糖水果。
3、必须进行爬楼梯练习。 宋教授表示，与过去相比，当今社会为孩子们提供的活动空间太少了。 过多的看电视、看书等室内娱乐活动，让孩子们离运动场越来越远。 。 缺乏必要运动的孩子必然会过早地积累脂肪。 想要减肥，就需要增加运动量。
在运动方法上，减肥时不宜选择短跑、跳绳等高强度无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞等中等强度、持续时间较长的有氧运动。和有氧运动。 。
对于孩子减肥，宋教授建议进行爬楼梯运动。 由于这种运动要克服自身重力，消耗的能量是步行的5倍，慢跑和快走的3倍，游泳的2.5倍。 胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。 从小量运动开始，逐渐达到要求。
青春期（11-16岁）男孩减肥，遵循的主要原则是：均衡饮食和合理运动。
从饮食上来说，青春期的孩子正处于生长发育阶段。 这个阶段，他们的身高和体重迅速增加，因此需要摄入足够的营养。 对于想要减肥的孩子来说，减少脂肪和高热量低能量的食物尤为重要。 日常饮食中要定时定量、全面饮食，同时减少饮食中脂肪的摄入以及非节食期间各种零食的摄入。
合理运动方面，建议选择中低强度的有氧运动，不建议进行大负荷的力量训练。 运动项目的选择应根据孩子的兴趣而定。 建议选择篮球、足球等具有团队合作精神的混合有氧运动。 如果家长有条件，也可以和孩子一起运动，养成经常锻炼的习惯。
减肥的过程不是一朝一夕就能完成的。 不要相信各种减肥广告，选择健康的减肥方式。
12岁男孩如何减肥
我今年12岁，身高159厘米，体重120多公斤。 我想知道现在减肥是否太晚了，什么是最有效的减肥方法。 专家或者经历过的人都说我体重很重，从四年级开始就没有吃过零食了。 我注意到我的睾丸里有粘稠的液体。 我在成长，不是……我今年12岁，身高159厘米，体重120多斤。 现在减肥还晚吗？ 最有效的减肥方法是什么？专家或有经验的人说
但我体重很重，从四年级开始就没有吃过零食了。 我注意到我的睾丸里有粘稠的液体。 它正在生长15岁男孩减肥，所以它不会停止生长。 为了身高，除了睾丸我什么都能做。 理想身高是180cm，最低是178cm。领养后我就在想我会不会停止长高。 我是一个男孩，来自北方。
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但我体重很重，从四年级开始就没有吃过零食了。 我注意到我的睾丸里有粘稠的液体。 它正在生长，所以它不会停止生长。 为了身高，除了睾丸我什么都能做。 理想身高是180cm，最低是178cm。领养后我就在想我会不会停止长高。 我是一个男孩，来自北方。
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