早餐：煮鸡蛋一个（去蛋黄），全麦面包两片，无糖豆浆一杯。
午餐：炒蛋清一份，米饭一小份，炒青菜一份。
晚餐：蒸蛋清一个，炒青菜一份，米饭一小份，西红柿一个。
早上：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋
中午：发酵空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭
晚餐：煮鸡蛋两个（去蛋黄），炒蔬菜一个。
早餐：一个煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡
午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄和水果，
晚餐：两个煮鸡蛋（去掉蛋黄）、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜。
早餐：红薯稀饭一碗、咸鸭蛋一个
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：淡煮青菜1碗或生菜沙拉1份（不可加沙拉酱）、海带梨番茄汤（1~2碗）
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
晚餐：1碗淡煮绿色蔬菜或1份生菜沙拉（不允许沙拉酱）。 红豆粥（1~2碗）
早餐：煮鸡蛋一个（去蛋黄）、黄瓜一根、葡萄十颗、黑咖啡一杯。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘黄瓜沙拉减肥吃咸鸭蛋，一杯牛奶。
晚餐：煮鸡蛋一个，黄瓜一根，蔬菜沙拉一份（不要用沙拉酱，最好用低脂酸奶）。
早餐：新鲜水果一份（最好不要吃香蕉等高糖水果）减肥吃咸鸭蛋，鲜榨果汁一杯。
午餐：一份水果沙拉（不要用沙拉酱，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
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