首先，我们需要了解什么是平台期。
高原期其实是身体的一种自我保护机制。 当我们通过节食或增加运动来减肥时，身体会认为我们处于不正常的环境中。 为了阻止我们继续减肥，就会降低基础代谢率，减少热量消耗来维持体重。
那么，如何判断自己是否进入了平台期呢？
1、一周以上体重没有变化。 如果您一直在尝试减肥减肥遇到瓶颈期，但体重没有变化，那么您很可能已经达到了一个平台期。
2、同样的饮食和运动，体重不再减少。
3.我感觉我的身体已经适应了现在的饮食和运动。 似乎无论我吃多少，我都不会发胖，无论我做多少运动，我都不会减肥。
如果你遇到以上情况减肥遇到瓶颈期，很可能你已经进入了平台期。 这个时候我们该怎么办呢？
1.调整饮食
在保证营养均衡的前提下，尽量改变饮食结构和食物种类。 例如，您可以尝试低碳水化合物饮食或高蛋白饮食。 同时，尽量避免高糖、高脂肪、高盐食物。
2、增加运动量
如果您一直在进行有氧运动，请尝试添加一些力量训练来增加肌肉质量，这将帮助您在休息时燃烧更多卡路里。
3、调整心态
平台期是每个减肥者都会遇到的问题。 不要因此而灰心。 要相信自己能够度过这段时期，但也要保持耐心和毅力。
4.充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助身体恢复，避免运动和饮食压力造成的内分泌紊乱。
记住这句话，“没有不能减肥的人，只有对自己不够狠的人”。 如果你坚持下去，你一定会突破平台期，达到理想体重！ 快点！
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018