营养科穆娟医生告诉我们，门诊每天都会接待很多有类似问题的产后妈妈。 他们的迫切需求是“喂母乳、减肥”。 其实，如果不影响母乳喂养，不耽误见宝宝，尽快恢复到孕前苗条身材，不妨试试以下小窍门：
1、优质蛋白质是宝
优质蛋白质对于哺乳期非常重要。 鱼、禽、肉、蛋等可提供丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质。 与怀孕前（畜禽肉40-75克、水产品40-75克、鸡蛋40-50克）相比，乳母每天需要多摄入这些食物80-100克左右。 必要时可用大豆及其制品替代。 充足的蛋白质可以使大脑的“意识”饱和，从而抑制食欲，减少进食。 它还可以保持我们的肌肉量，保持良好的体形。
2. 食物要多样化，但不要过多
母乳必须高质量，饮食必须多样化。 《中国居民膳食指南》建议每天食用不重复的食物种类不少于12种，每周食用的食物种类不少于25种。 作为继续母乳喂养的妈妈，一定要牢记多样化的原则。 因此，在日常的减肥饮食中，需要包括谷物（250-300克）和土豆75克。 减肥期间，主食需要粗细结合，每天不少于1/5的粗粮和杂豆； 蔬菜500克，深色优先。 彩色叶菜或瓜茄类蔬菜； 200-400克水果，当季新鲜，低糖，适合白天当零食，晚上不宜； 每天鱼、禽、肉、蛋（包括动物内脏）的总量为220克，尤其是每天深海鱼、虾，每周2-3次； 400-500ml牛奶，低脂肪，富含钙和水，有助于哺乳和减肥； 黄豆25克，尤其是黄豆和大米，糖分低，饱腹感强； 坚果、核桃、花生、黑芝麻各10克。
3、工作不要急躁，心情愉快
母亲们长时间在家照顾孩子，与外界隔绝。 上班后，工作时间紧张，强度加大。 再加上体型的变化产后要哺乳怎么减肥，妈妈们可能会感到不舒服。 情绪郁闷影响气血运行，造成乳汁瘀滞，影响产奶量。 除了承受巨大的压力外，荷尔蒙失衡还可能导致一些妈妈暴饮暴食，成为减肥路上的绊脚石。 在此期间，家人应提供一定的支持。 除了为妈妈准备饭盒外，还要经常与妈妈沟通，调整心态，缓解压力，心情愉悦，帮助她们从家庭到工作顺利过渡。
4.保证睡眠和适量运动
下班后生活规律，每天保证8小时以上的睡眠，不熬夜、不吃夜宵。 另外，“如果你想快速减肥，就必须锻炼才能跟上”。 每天坚持45分钟的有氧运动，如散步、慢跑等产后要哺乳怎么减肥，每周4-5次，形成习惯； 休息时间，家人可以陪伴母亲和孩子。 一起做户外运动不仅可以增进感情，还可以减肥！
5、悠闲地喝奶汤
猪骨汤、老母鸡汤等浓汤闻起来很鲜美，但汤上漂浮的一层油其实是动物油。 过多的油最终会在体内转化为脂肪。 汤的材料应该是低脂肉类，如鱼、瘦肉、去皮家禽、瘦排骨等。职业妈妈不妨尝试一些适合哺乳期的素食汤，如丝瓜鸡蛋汤、生菜汤、豆腐汤、红豆汤等
对于有减肥问题的产后妈妈，穆娟建议可以来医院咨询营养门诊，根据自己的实际情况，在医生的专业指导下进行科学减肥。
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