很多人认为，跑步20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪产生能量。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。
低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。 因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥； 但如果跑得太慢跑步是怎么减肥的，虽然可以继续消耗脂肪，但遗憾的是速度有限，即使跑很长时间也可能得不到明显的减肥效果。
2、跑步减肥小窍门
(一)热身运动
运动前做热身运动已经不再需要普及了。 跑步前的热身主要是伸展腿部。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样，在合适的时间范围内，你体内多余的热量就可以得到充分的燃烧，不会让小腿变得更粗。
(2) 逆行行驶
在大城市很难找到空地跑步，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。 然而，车辆在高速公路上行驶、在高速公路上行驶都存在一定的不安全性。 出于安全考虑，建议跑步时避开交通高峰时段。 另外，跑步方向与车流方向相反，以便车内的人可以清楚地看到跑步者。
(3)穿颜色鲜艳的衣服
晚上跑步的人很多，路上也有汽车。 晚上穿颜色鲜艳的衣服可以提高自己的能见度，让别人清楚地看到你，避免夜间跑步时相互碰撞，也可以让车内的人清楚地看到你。
（4）沿着熟悉的路线跑步
晚上不适合探索小路或开辟新的跑步路线。 坚持你通常的路线，跑到终点线。 您可以记住沿途每棵树、每一个角落和每栋建筑的位置。 但是，不要每天都走同一条路线，因为不速之客可能会追踪您的行踪。 选择一些您觉得跑步舒服的路线并定期更改。
(5)放慢跑步速度
夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。 而且晚上周围环境漆黑，跑得太快太危险了。 而且慢跑是一种消耗脂肪的有氧运动，减脂效果比快跑更有效。 因此，夜间跑步减肥时，速度要慢一些。
（六）把握夜跑最佳时机
夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是九点左右。 最佳运动时间为30至60分钟。 如果太短，就无法消耗脂肪。 如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。 运动初期最好逐渐进行，从20～30分钟开始，以后逐渐增加时间。
（7）跑步后控制饮食
运动会消耗热量跑步是怎么减肥的，让人感到饥饿。 夜跑后一定要严格控制饮食。 如果你真的很饿，就喝点牛奶或酸奶或者吃一块水果。 不要吃太多，否则你夜跑的努力就白费了。
(8)跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。 时间太少达不到燃脂效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。 如果你想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时是最合理的速度，这样可以使脂肪与氧气充分结合并燃烧。 判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，身体没有感觉气喘吁吁或者很不舒服。 这种情况是最好的。
(9)跑步后放松
充分燃烧脂肪塑造美丽体态
慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内剩余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S曲线。
正确的姿势和放松的心情是美丽的秘诀。 将双手举过头顶，并拢以伸展躯干。
跑步后，做适当的伸展运动可以减缓过快的心率。
慢跑出微汗后，做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率基本恢复正常后，返回室内。
推荐的放松动作：将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。
回家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后在阳光下晒干，最多清洗3次。 另外，如果用这种方法来减肥，一般不需要每天都做。 每周慢跑3次就足够了。 或者您可以通过定期慢跑来实现您的目标。 过度疲劳容易导致感冒等疾病。
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