牛奶富含动物蛋白、钙、铁和多种氨基酸、乳酸、矿物质，并富含维生素b12和b2。 400cc。 全脂牛奶热量为253卡路里，成人每天2杯牛奶即可满足每日600毫克的钙需求量。
日本糖奶减肥
据报道，日本一位家庭主妇在喝糖奶4个月后，成功将腰围减少了23厘米！ 糖奶减肥的原理是增加饱腹感，加速血糖上升，达到减少进餐量、降低总热量的目的。 同时，还可以让血清素发挥作用，安神、缓解压力。
餐前血糖水平下降。 当饥饿感增加时减肥适合那种牛奶，进食速度就会变快，导致食物摄入量增加，最终导致肥胖。
牛奶会慢慢排空胃； 糖能快速释放葡萄糖，导致血糖升高更快，刺激饱腹中枢。 两者都会产生饱腹感，有助于减少食物摄入量。 由于红糖富含维生素和矿物质，因此将糖从砂糖改为红糖是更明智的选择。
减少牛奶中脂肪的小窍门
1、可以选择脱脂牛奶。
在选择牛奶时，您可能会因为其脂肪含量而陷入两难境地。 事实上，这是没有必要的。 适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充。 如果喝牛奶是为了补充充足的钙，可以选择降脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙、减肥的目的。
2、早餐喝奶前加“碱”
每天早上洗漱后，喝一杯白开水或淡蜂蜜水，补充身体水分。 然后喝牛奶或酸奶并吃少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦片。 如果早餐喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里拿出来或者用热水温热，以免太冷引起腹泻。 患有胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。
3、乳制品可以作为两餐之间的零食，也可以作为餐前食品。
牛奶、酸奶有很好的饱腹感，可以作为两餐之间的零食，代替饼干、糖果、点心等，也可以在饭前食用，适当减少下一餐的进食量。
4. 吃酸奶或牛奶作为夜宵。
建议晚餐吃的食物量减少三分之一，并用酸奶或牛奶作为夜宵。 需要注意的是，最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要均衡。
乳制品虽然营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，必须从其他食物中补充。 营养师建议午餐应添加100克瘦肉或鱼和200克蔬菜； 晚餐应添加100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如花椰菜、羽衣甘蓝、油菜等。 如果您喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，请加入少量水果。
营养师推荐经济型牛奶减肥套餐：
1 牛奶+苹果
具体方法：第一天只能吃苹果（一共两斤，大概五六个），小口慢慢吃； 第二天，全天只能喝牛奶或酸奶，总共1000毫升，分成六到七等份，一次喝一杯； 第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 切记不要喝水——如果在苹果节断水的话，体内的水分基本上都会流失； 牛奶日，如果水分几乎流失，就会转化为脂肪。
2牛奶+麦片
具体做法：一杯低脂高纤燕麦片，加200克牛奶（含钙300毫克），想吃零食时，喝一杯酸奶或30～60克奶酪（含300毫克）。毫克至 400 毫克钙）。 晚上，用一杯200克的低脂牛奶，为你的牛奶减肥计划画上一个完美的句号。
3.牛奶和西兰花减肥餐
具体原料：牛奶250ml、西兰花100g、鲜奶油适量、奶酪丝适量、橄榄油适量。
做法：将西兰花放入锅中加开水煮至熟，捞出，用冷水冲洗干净减肥适合那种牛奶，沥干备用； 将牛奶、鲜奶油、橄榄油、奶酪丝倒入锅中，炒至浓稠； 然后加入准备好的西兰花快速翻炒片刻。
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