我们知道，单纯谈论体重并不能反映你是胖还是瘦。 体重需要与身高相关联才能做出合理的评估。
我的体重是根据身高和体重的相关公式计算出来的，从超重变成了正常体重范围，比我现在的理想体重略低。
常用的公式很简单：身高（厘米）-105（女）/100（男），结果就是理想体重（公斤）。
理想体重的上下10%都属于健康体重范畴，但健康体重要么更胖，要么更瘦。
在这个过程中，简单的奶麦片确实起到了一定的作用，但关键是它所代表的健康理念。
所以每次我想用奶麦片来控制体重的时候，我都有一种想分享的冲动，因为我喜欢它。 每次前一天晚上吃太多，第二天早上吃一碗牛奶麦片，就会感觉身体轻松，多余的能量就不容易积聚起来。
今天早上做了牛奶麦片
牛奶含有丰富的优质蛋白质和维生素。 它也是最好的补钙食品，营养丰富。 燕麦片是主食。 与牛奶搭配，不仅可以保证营养均衡，更重要的是这样未经加工的主食可以增加食物在胃里的停留时间。
请注意，这是纯燕麦片。 有些添加剂会增加多余的能量，不利于减肥。 纯燕麦片还可以帮助我们清除体内的垃圾纯牛奶 减肥，帮助我们减肥。
食物简单、容易、加工少，身体也简单、轻松
牛奶等液体食物在胃中停留的时间较短，而全谷物等固体食物在胃中停留的时间较长。
所以，奶麦片虽然营养丰富，但因为在胃里慢慢消化吸收，不容易让我感到饥饿，而且能量又很低，非常适合作为健康减肥的早餐。
当然，不太可能挨饿是一个相对的概念。 但与同等能量的食物相比，它的能量毕竟有限。
流质食物在胃里停留时间短，容易感到饥饿
不过，有点饿，但又不那么饿的感觉，能够比较轻松地坚持下来，才是最有利于我们长期健康减肥的。
毕竟过度饥饿和营养不足很容易导致报复性暴饮暴食纯牛奶 减肥，难以持久，也不健康。 这种简单、健康又美味的方法更容易坚持，让我们能够更长时间地保持健康的体重。
我减肥的时候大多都是用这样简单易行的健康方法，比如每天走一万步，多吃蔬菜来增加饱腹感。 刚开始的时候，偶尔觉得难以坚持的时候，我就会给自己找一些中药来辅助。 但这些年中药减肥总共只用了不到5天的时间。 一旦养成健康的习惯，就不再需要药物治疗。
当我上大学的时候，我可能是那些超级乖的学生之一。 我从来没有逃过一节课。 我什至还认真听了思想政治课（好老师讲思想政治教育课很精彩，很有趣）。 我非常喜欢中医。 但我也认真听了西医课。 没想到当时学到的现代医学知识有一天能帮助我健康减肥。
通过简单的方法，更容易帮助我们养成良好的饮食和生活习惯，这样的减肥效果也会更容易维持。
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