饮食：
很多女孩表示自己很爱吃，但不愿意节食和运动。 爱吃，谁不爱吃呢？ 我只是一个吃货但既然你在减肥，你就必须明白，减肥是70%饮食和30%健身。 没有捷径！ ！ ！
老公出差的第一天，我就开始了我用来减肥的卡路里计算方法。 每日最大摄入量为1,200卡路里，成年女孩平均每天摄入1,600卡路里。 这样的话，如果不运动的话，她其实会慢慢瘦下来的。 你可以用一个笔记本来记录你每天吃的东西。 有些女孩觉得麻烦，不得不检查食物的热量。 但相信我，这真的不麻烦。 你不需要稍后检查就知道有多少，因为你实际上只吃了一些东西。 到了后期，食欲下降，就根本吃不下多少了。
我严格遵守1200卡路里，每天五点以后禁食（有时六点以后，我比较懒的时候），喝大量的水130怎样减肥，还有一些东西这段时间是绝对不会吃的。
1.不要吃米饭、面包、面条（可以吃全麦面包，因为全麦有助于减肥）
2、绝对不要吃甜食。
3、绝对不喝饮料、酒，只喝水，大量的水（咖啡和茶都可以，但一定是黑咖啡、茶包，注意计算卡路里）。 想要拥有马甲线的人一定要控制住它。
4、吃沙拉很好。 你可以买那种沙拉醋，注意一下热量。
如果你控制了这些，你肯定会减肥，而且不会很饿。 我有一些技巧要与大家分享。
1.无论你去超市买什么，都要养成阅读卡路里的习惯。 还要注意这里卡路里旁边的脂肪含量。 当我减肥的时候，我总是买最低脂肪或脱脂的产品，因为我想减少体内脂肪，我绝对不需要再吃这些东西了。 例如130怎样减肥，如果你想吃，你可以买脱脂的。
2.如果你每天吃1200k，你可以把你喜欢的高热量食物放在中午，因为你有足够的时间消化它，而且中午远离睡眠和健身时间（当然我是5点到7点健身）下班后一点）。 还有，为了让胃病尽快消失。 我每天午饭后都会站15分钟。 我一般都是下楼找个角落站着查微信。 这大大减少了脂肪堆积的机会。
3.因为我之前减肥过，所以5点以后断食对我来说并不困难。 但如果你以前没有尝试过，你可以尝试在7点之后或8点之后禁食。 把晚餐时间提前到5点，这样三餐都能吃完，只是吃得少一点，不会特别辛苦。 第一周将会非常困难。 之后，你的食欲就会下降，甚至不会吃任何东西。 再加上健身，第一周就有效果，信心大增，就不会再吃东西了。 所以，减肥在第一周或者前10天确实是一个坎。
我从去年8月底开始减肥，到11月份，我已经减掉了20斤。 人们看起来很健康，因此您可以暂停减肥并继续锻炼肌肉。 在丈夫的帮助下，我在九月份增加了无氧重量训练。 我一开始用每个2.5磅的哑铃，现在我可以举起每个15磅的哑铃。 以前俯卧撑单个做不了，现在可以一组做10个，一次做4组。 最重要的是手臂线条、肩膀、背部都超级合身，线条很好。 但我还需要更加努力，但我仍然没有达到我的目标。 我还开始全身重量训练，包括腿部、腹部、腰部、背部、臀部。
贴出我的对比变化图
最后，点击后面的照片。 减肥后，我总是买最小尺码的裤子。 我感觉很自信，年轻，体力也很好。 我现在可以随时跑5K。 我还没跑完10k，但我想应该没问题。 我们不能赡养老人，也不能再说自己是阿姨了。 要知道健身没有年龄限制，你可以成为最好的自己。
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