我有一个40多岁的粉丝。 他从年初开始减肥，三个月内减掉了15斤多。
人们在中年减肥时，一定要考虑到自己的身体状况和健康状况。 他们不得节食或服用减肥药。 一定要采用健康的减肥方法，均衡营养，调整饮食结构，让身体逐步健康减肥。
现在给大家介绍一下这位40多岁粉丝的减肥方法，希望能给中年女性朋友一些参考。
这位粉丝身高1.58米，减肥前体重140多公斤。 主要是腰粗、肚大，四肢肉多。 他的血脂有点高，内脏脂肪和皮下脂肪也比较多。 内脏脂肪是包裹身体的内脏器官。 脂肪层给身体带来很大的压力。 即使爬上几级楼梯，我通常也会上气不接下气。
女性到了40岁，新陈代谢明显下降，所以减掉这种肥胖比较困难，尤其是血脂高、内脏脂肪过多的肥胖。 减肥不仅困难重重50岁女人肚子如何减肥，而且对身体健康的影响也越来越大。
首先，衡量一下自己是否普遍肥胖或者内脏脂肪过多。
1、如果经常感觉喉咙有痰、腹部肥胖、精神不振、小腹鼓胀、经常便秘，可能是内脏脂肪过多。
2、如果女性腰围大于80厘米，男性腰围大于89厘米，如果能轻松捏肉两厘米以上50岁女人肚子如何减肥，说明表皮脂肪和内脏脂肪较厚。
这位40多岁的球迷主要是通过调整饮食、平衡营养、定期做有氧运动来减肥成功的。
减掉多余内脏脂肪的具体方法
首先，开始调整饮食
在原有饮食的基础上，减少碳水化合物主食的摄入量。 每顿饭基本上都是床头主食。 晚餐基本不吃主食。 早餐和午餐的主食一半换成粗粮，如红薯、芋头、山药等，坚决不吃面包、油条、糕点和油炸食品。
减少富含脂肪的食物，吃肉时选择低脂肉类，并经常选择含有优质蛋白质的肉类，鱼、虾、牛肉、鸡胸肉，每餐约50至100克，不要吃得太少。吃得太多，刚好满足身体的基本代谢需要。
减少含糖食品的摄入，特别是精加工的含糖食品，如各种蛋糕面包、糖果、蜜饯、零食、各种含糖饮料以及高糖高热量的水果。
第二个是有氧运动
在这个年龄段，首先不要采用高强度、快节奏的运动模式。 你必须考虑身体膝关节和内脏器官的承受能力。 一定要根据身体的整体状况选择散步、慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓的有氧运动。 。
3、每天揉肚子
每天早晚各打圈30～50圈。 以肚脐为中心，用手掌轻揉腹部30～50次。 这不仅可以促进肠道蠕动，帮助腹部脂肪的代谢和燃烧，对于瘦肚子也很有帮助。 益处。
4、每天靠墙站
每天午餐和晚餐后，到户外散步15至20分钟。 如果不方便或者没有地方可以走，可以靠墙站立15分钟。 首先将背部和臀部靠在墙上，然后将整个身体压在墙上。 这不仅有助于维持体形，还有助于改善体形，促进脂肪燃烧。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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