1包红薯=220卡路里=打篮球40分钟
1包方便面=400卡路里=慢跑1小时
1 罐可乐 = 168 卡路里 = 1 年内增重 16 磅
1根油条=270卡路里=40分钟快走
100克瓜子=597卡路里=游泳1小时13分钟
想要保持健康，还需要减肥，而减肥不是一两天的事，而是一个长期的过程。 我们日常生活中的小习惯，都与减肥的成功有关。 养成良好的习惯，你就会在不知不觉中减肥！
1.养成良好的睡眠习惯
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，不仅可以有效增加深睡眠时间、增加能量消耗，还能促进新陈代谢、控制食欲。
2.保证充足的水分
充足的水分摄入可以有效促进人体新陈代谢，防止能量转化为脂肪在体内积累。 此外，多喝水还可以增加身体的饱腹感，降低食欲，促进身体排毒，有效避免毒素沉积引起的肥胖。
3.保持慢节奏的饮食习惯
吃得太快会导致摄入的热量得不到消化和分解，多余的能量物质就会转化为脂肪堆积在体内。 细嚼慢咽更有利于保证热量的消耗、分解，避免肥胖。
4.增加低热量水果的摄入
吃适量的水果可以增加饱腹感，并在一定程度上减少食物热量的摄入。 水果中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，减少消化道对脂肪的吸收。 水果中的一些维生素和无机盐可以促进脂肪和碳水化合物的消化和分解，从而有效防止脂肪堆积。 所以，把吃零食的钱都花在水果上吧！
5、能站立的情况下不要躺下。
卡路里消耗：站立/小时、坐着/小时、瘫痪/小时。 如果你能坐着，就不要站着； 如果您可能瘫痪，请不要坐着。
6、适当补充营养膳食
除了均衡饮食外，适当的内部营养和膳食补充剂也可以帮助身体保持更好的状态。 白芸豆、植物酶等天然成分更安全。
误区一：运动量越大减肥效果越好
运动对健康的好处数不胜数，但并不是每个人都适合剧烈运动减肥不运动如何减肥，因为每个人的体质、身体状况等都不同。
体重过重的人不适合剧烈运动。 可以先从减少饮食开始，慢慢减肥后，再适度增加运动量来减肥。 肌肉含量低的人容易发生骨折，因此肌肉含量比较低的人难以承受剧烈运动，存在一定的风险。
误区二：吃得越少，瘦得越快
适当少吃是必要的，但过度节食也不好。 当摄入量大大减少时，身体会为了节省能量而主动降低你的新陈代谢，导致你运动量减少，所以你就会变得虚弱。 肥胖者容易出现低血糖不运动如何减肥，从而导致饮食失调，甚至厌食。
误区三：吃素食可以减轻热量负担
很多人认为吃素就意味着减肥，但如果营养搭配不当，在缺乏肉类和蛋白质供给的情况下，就会导致蛋白质摄入不足，导致肌肉含量减少，从而降低身体的基础代谢。 当基础代谢降低的时候，只要多吃一点就很容易发胖。
误区四：减肥越快越好
肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程，所以减肥必须循序渐进。 通过疯狂节食或疯狂运动来快速实现减肥，很容易超出身体负荷。 减肥太快会对您的身体造成伤害，因为它会给您的心脏和肾脏带来更大的压力。
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