1.水，一定要多喝
水对于人体的新陈代谢非常重要减肥要吃维生素，因为人体需要水来参与新陈代谢。 这意味着如果我们体内没有足够的水，我们的新陈代谢就会减慢。 因此，我们一定要养成喝水的习惯。 只有这样我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能被燃烧。 尤其是当我们吃腌制食品或糕点类食品时，更应该多喝水。
2、吃鱼与新陈代谢率有关
MM们，你们可能不知道，根据研究，经常吃鱼的人体内一种叫做“瘦素”的激素水平会较低。 这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。 如果这种激素的水平较低，我们的新陈代谢就会加快，从而燃烧更多的脂肪。 因此，我们应该多吃鱼，以提高新陈代谢率。 每周最好吃3-4条鱼。
3、及时补充维生素B
由于工作原因，现代人吃饭不规律、熬夜，导致身体新陈代谢减慢。 这时，就需要补充维生素B族。 维生素B族通常是指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，它们是促进人体新陈代谢的必需因子，且不易溶于水，因此不易在体内储存。身体。
4.多吃乳制品
乳制品必须每天供应。 2003年1月发表在美国《营养杂志》上的一项研究指出，每天喝（吃）牛奶、酸奶和奶酪3-4次的女性，比不吃乳制品的女性多减掉70%的脂肪。 ％多于。 乳制品减脂减肥是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强人体的新陈代谢，提高人体燃烧多余脂肪的速度。 女性每天在食用乳制品的同时补充1200毫克的钙减肥要吃维生素，可以获得最佳的燃脂效果。
5.吃全谷物
碳水化合物是最容易让人发胖的物质，尤其是大米、白面包、土豆等，它们会加速你的胰岛素分泌，导致你的脂肪堆积。 虽然碳水化合物比较重要，但是也要注意多吃谷物，最好用谷物来代替。
6.小心咬坚果
每盎司坚果含有 170 卡路里和 14 克脂肪，听起来像是减肥的克星。 但根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂零食更能满足饥饿感。 一盎司坚果应该足以充饥并防止晚餐时暴饮暴食的冲动。
7.嚼无糖口香糖
一项新研究发现，咀嚼无糖口香糖可使新陈代谢率提高 20%，咀嚼口香糖的人每小时比不咀嚼口香糖的人多燃烧 11 卡路里热量。 更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，可能会减掉大约十磅的脂肪。
8.不要忽视花生酱
花生酱富含镁。 镁是一种矿物质，可以通过为细胞提供能量来改善代谢功能。 因此，如果你想燃烧脂肪减肥，每天应该摄入320毫克镁。 含有这种物质的最佳食物有：用全麦面包制成的花生酱三明治和用菠菜制成的菜肴等。
9.多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾，通过调节体液平衡来改善人体的新陈代谢。 如果身体脱水，燃烧的卡路里就会减少。 因此，确保每天摄入至少 1,200 毫克钾：一根香蕉含 450 毫克，一杯牛奶含 370 毫克，一个橙子含 250 毫克。
10、常吃海鱼
经常吃鱼的人可以降低体内激素瘦素（）的水平，这对于减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，身体的代谢率就越低，而身体也只是变得越来越胖。 因此，如果你想减肥，每周应该吃3-4份鱼。
11、多吃辣椒
无论吃什么菜，加一点辣椒，都能在短时间内提高新陈代谢。 辣椒素可以暂时刺激身体的分泌，从而提高燃烧脂肪的能力。
12.经常喝绿茶
绿茶不仅以其抗癌功效而闻名，而且还具有促进新陈代谢的能力。 每天喝3次茶的人，新陈代谢率会提高4%。 换句话说，每天多摄入60卡路里相当于每年减掉6磅。 这可能是因为绿茶含有增加去甲肾上腺素化学物质水平的成分，这种化学物质对于加速新陈代谢很重要。 可见，喝茶不仅可以防治心脏病、癌症，而且还具有减肥的重要作用。
13.多吃含有omega-3不饱和脂肪酸的食物。
科学证明-3是代谢调节的调节剂。 -3 这种脂肪酸会影响瘦素激素的水平，瘦素控制脂肪燃烧的速度。 由于人体无法产生 omega-3，因此只能通过食物获取，例如鱼类（金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼）或 omega-3 补充剂。
14.必须告别酒精
如果不想大餐后臀部、大腿和小腹堆积脂肪，最好在进食前用水洗掉食物上的酒精。 因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体的新陈代谢。 英国一项研究发现，酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。 吃了这样的食物后，大部分脂肪不能及时燃烧。 结果就是肉越来越多，人越来越胖。 想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。
15.少食多餐
少食多餐是加速新陈代谢的好方法。 当你吃东西时，你身体的新陈代谢会加快。 如果女生时常吃点东西，身体就会适应这种习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢速度。 一天可以分成5次吃。
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