“3”：按摩3个穴位：合谷、内关、足三里。 大多数人每天早上和晚上、向左或向右做两次312经络养生操，每次总共 5 分钟。 如果按摩时能感觉到酸、麻、胀，而且这种感觉有气机上下运行的感觉，就是有效的按摩。 按压频率约为每分钟30次。 第二次评价。
选合谷穴：左手四指并拢，虎口张开。 然后用右手握拳并举起拇指。 大拇指中间有一条指纹。 将指纹置于左手虎口处。 这时，大拇指向前弯曲。 指尖所指的穴位是合谷穴。 然后你可以将右手翻过来并按下。
练习要点：拇指垂直弯曲，按紧、松紧。 按压的力度要大，以感觉酸、麻、肿为佳。
内关穴位选择：我们的手腕上有几条横线。 将右手的食指、中指和无名指放在手旁边的水平线上。 我们要找的地方就是食指压在手臂两根肌腱之间的地方。 内关穴。
锻炼要点：将拇指垂直按在穴位上，指甲要与两筋平行。 用指尖有节奏地按压312经络养生操，并用一些揉捏的动作来感觉酸、麻、肿。
足三里取穴：将一只手的四指置于膝盖骨下方，另一只手的拇指（一指在胫骨嵴外）按压小指交界处。 这就是我们要找的脚。 三里穴。 此穴自古以来就是长寿养生穴位。 这个穴位不容易找到，所以寻找的时候要多一些耐心。
练习要点：拇指垂直按压，加大揉捏动作。 力度要强。 不但会感觉酸、麻、肿，最好还能活动一下。
每两秒按压3个穴位，早晚各一次，每次5分钟。
“2”：有意识地进行力所能及的体育锻炼，以两腿为主，每天一次，每次5分钟。
以两腿为主的运动主要是双手平举的下蹲练习，也可以是慢跑、散步等练习。
锻炼要点：每次锻炼时间不宜过长。 建议每天5到10分钟就够了，但一定要每天坚持。
“1”：学习以守丹田为主的腹式呼吸法。 每天早晚两次，每次5分钟。
所谓腹式呼吸，就是平躺或静坐时进行的呼吸练习。 用鼻子吸气时，腹部要扩张。 用嘴呼气时，腹部应呈凹形。 保持胸部静止，尽可能减慢呼吸频率。 此法可促进气血运行至各脏腑。
锻炼要点：尽量放松，注意力集中在丹田（肚脐下3寸），保持胸部不动，每分钟呼吸4到6次，每天早晚各做一次，每次5分钟时间。
从上面我们可以看出，312经络的锻炼方法非常简单易学。 一般人只要每天有意识地花25分钟，有计划地用三种不同的方式刺激经络系统，就可以达到祛病健身的效果。
或许你不太相信经络锻炼的神奇功效，又或许你对312经络锻炼方法还心存疑虑。 没关系！ 你不妨尝试一下。 经过一段时间的练习，你会得出新的结论。
注：穴位的含义是什么？
腧穴，又称俞穴、气穴，是体表特殊的地方，是人体五脏六腑、经络活动积聚的地方。 如合谷穴、足三里穴等。通过对某些穴位进行针灸、按摩，可以调整人体功能，起到保健或疾病治疗的作用。
丹田在人体的什么位置？
丹田在哲学、中医、保健等领域经常被提及，因此对于它的位置有多种解释。
第一部分：道家认为丹田在人肚脐下3寸处；
第二部分：作为穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称为丹田；
第三部分：作为气功疗法的意念部分，上丹田位于眉心（印堂），中丹田位于心窝（膻中），下丹田位于心窝的2/3处。肚脐与耻骨联合（关元）之间的连线。
腹式呼吸的要点是什么？
1、保持胸部不动，利用膈肌下降，腹部充气吸气，利用腹部肌肉有意识收缩呼气；
2、全身肌肉尽量放松，注意力集中在丹田（肚脐下3寸）；
3.缓慢而深呼吸，频率约为每分钟4至6次。
（朱宗祥：1923年出生于江苏省吴县，中国著名经络专家。1943年毕业于北京中国大学化学系，后在中国石油公司工作。1947年调到北京医科大学毕业，任生理学讲师，1956年在中华协和医学院任教，对心脏生理学和高血压发病机制的研究做出了重要贡献。
自1973年起，他和合作者在中科院生物物理研究所艰苦奋斗了20年，发表论文110篇。 撰写专着《针灸经络生物物理学——中国第一个伟大发明的科学验证》（北京出版社，1989）。 他们运用电子学、生物化学、生物物理学、声学、形态学、动植物等多学科知识和独特的实验方法，准确揭示了人体经络线的分布位置，证实了经典经络图的高度科学性和客观存在性。 。 后来提出“经络是多层次、多功能、多维度的立体调节系统”的理论。 该研究成果已应用于临床，取得了奇效。 因此，他在国家科委举办的首届“星火杯”中荣获创造发明特等奖。 此外，还10次荣获国家卫生部、市科委科学进步奖。
朱先生现任中国科学院生物物理研究所所长研究员、中国管理科学院终身教授，并被美国国际针灸学院聘为教授。 曾数十次出访国外，10次被授予荣誉勋章、院士、理学博士、教授、顾问等称号。 朱教授根据经络理论提出了“312经络百年健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身方法。 国内外已有数千万人应用此方法进行自我医疗，并取得了优异的效果。 ）
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