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想要科学减肥，主要是控制进食量+上运动瘦身。为了减肥也不要减少饮食次数，每日三餐必须吃，最好科学搭配，下面营悦营养师给各人分享几个健康减肥最有效方法。
首先我们来减肥原理是什么？减肥的原理是：热量的消耗＞热量的摄入，也就是我们身体消耗的热量，要多于我们吃进去的热量。这样身体从食物中获得的热量就不敷以给生命活动提供燃料，需要燃烧身体的脂肪来提供热量，脂肪被消耗了，体重也会逐渐下降。
健康减肥最有效方法：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，资助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能恒久食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
健康减肥最有效方法：苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比力明显。
1、每周2天只喝蜂蜜，时间摆设在隔一天，不能连续如此。
推荐理由：很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜恒久食用。
只要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食合理搭配，都能有效的资助健康减肥。
以上就是“健康减肥最有效方法”的相关内容，希望对你们会有所资助，在减肥过程中切莫操之过急，建议在营养师指导下进行，合理搭配，饮食均衡。如需更多或了解减肥餐和减肥食谱的朋友，可以关注留言！！
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