运动健身作为一种重要的健康生活方式，现在越来越受到人们的重视。 但如果没有科学的锻炼方式，不但不会强身健体，还可能对身体造成伤害。
这项运动中常见的八个坑如下：
你踩到了吗？
误区一
哎哟，一下子跑了5公里，好累啊！
很少见你运动，今天怎么运动这么厉害？
这周没有时间运动，所以想一次性把一周的体重都运动起来！ 这样就可以正常躺着了。 还剩下5公里，我还要继续跑！
现在停下来休息吧。 这种锻炼方式是不科学的。 如果你没有运动的习惯，一下子运动太多就会伤害身体。
锻炼秘诀
不建议每周锻炼一次，大汗淋漓，其余时间平躺！ 平时采取休息生活方式的人，短时间内大量的体力消耗会损害健康，并可能引发突发事件。 因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。
误区2
据说这个动作可以让肚子变小，腰变细！ 我想减掉腹部脂肪。
运动是个好东西，你觉得有用吗？
我感觉自己精神了很多，但是为什么我的肚子却没有变瘦呢？ 是因为我练习方法不对吗？ 有点失望。
锻炼身体是一个好习惯，一定要坚持下去，你能感觉到自己的精神有所提高，就是一个好的收获。 局部减肥瘦腹其实是很难做到的。
锻炼秘诀
精准对抗脂肪，哪里有脂肪就练哪里，能局部减肥吗？ 其实并不是！ 运动首先燃烧内脏脂肪，然后燃烧皮下脂肪。 局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。
误区三
我吃得不够胖，但天生就瘦。 我不需要运动来减肥。 省了多少麻烦，锻炼起来多累啊！
事实上，健康不能仅凭外表来判断。 健康的生活方式是健康的重要保证。 锻炼可以增强体质减肥运动之后体重增加，预防多种疾病，但不能因为身体正常就忽视锻炼。
锻炼秘诀
外表肥胖、瘦弱并不一定意味着健康。 胖瘦可以根据体重指数来判断。 体重指数的正常范围是18.5-23.9。 对于体重指数正常的人来说，运动可以改变身体成分和肌肉脂肪结构，改善身体各方面的功能。
误区四
据说，当人们穿着这款运动服运动，大量出汗时，运动效果会特别明显！
在里面锻炼后感觉如何？
训练后我称了一下体重，确实很轻。
其实出汗主要是失去体内的水分，所以运动后体重会变轻，但脂肪却不会减少。 长时间锻炼是不够科学的。
锻炼秘诀
穿运动服就能轻松减肥吗？ 大量出汗确实可以达到减肥的目的，但是却减少了体内的水分。 出汗过多会导致水分和电解质流失，血液粘度增加，不利于健康。
误区五
我决定每天早上五六点起床锻炼身体！ 表达我要健康生活的决心！
有运动的决心是好事，但也要注意选择合适的运动时间。 清晨锻炼并不像大家想象的那么健康，尤其是日出之前，太阳刚亮的时候，不适合锻炼。
锻炼秘诀
清晨并不是运动的最佳时间。 一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳； 二是早晨污染物停留在地表以上； 三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。 锻炼时间应选择在太阳出来、雾气散去之后。
误区六
我现在打算练习瑜伽减肥，请问瑜伽锻炼的效果如何？ 是不是特别燃脂？
想要减肥，还必须注意运动类型的选择。 瑜伽运动强度不是很大，不会有效燃烧脂肪。
锻炼秘诀
瑜伽不仅滋养身心，还能高效燃烧脂肪？ 事实上，这是错误的。 当运动心率达到最大心率的60%（约110次/分钟）时，身体开始大量消耗脂肪。 瑜伽运动涉及更多的肌肉群，但运动时心率并没有明显增加。 因此，瑜伽并不是一种有效的燃脂运动。
误区七
连续运动，如跑步、跳绳、游泳，太累了。 何不买一台除脂机，站着不动减肥！
站着甩脂机是不可能减肥的，它只是让你被动运动，只有跑步等主动运动才能消耗热量，有效减肥。
锻炼秘诀
光是站着就能拥有好身材吗？ 事实上，“甩脂机”、“节奏机”等这类被动运动器械，只是让身体被动运动。 震动和出汗会带走体内的水分，无法消耗脂肪。 因此减肥运动之后体重增加，有效、持续的主动运动才是锻炼减肥的正确方法。
误区八
我计划每周带家人去爬山。 不仅可以欣赏风景，还可以为老人和孩子锻炼身体。 多么美妙！
爬山确实是一项很好的运动，而且还可以增进家庭成员之间的感情。 但需要注意的是，登山并不适合所有年龄段的人，尤其是腿脚不好的老年人。 最好少爬。
锻炼秘诀
爬山对每个人都有好处吗？ 登山虽然对人的呼吸和心血管系统有良好的作用，但对膝关节有很大的不利影响，因此不适合膝关节损伤的人。 对于关节退化的人来说，游泳、太极拳等运动都是不错的选择。
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