人们常说适度运动可以帮助减肥，但有很多人下定决心开始运动，体重却没有变化，而且持续时间不长。 肥胖专家回答了从这些经历中自然产生的问题：“运动真的能减肥吗？”
能帮你输吗？
过去70年来，关于运动在体重管理中的作用有很多研究，但最近流行的观点是减肥运动之后体重增加，单独运动对减肥效果不大。
例如，2018年的一项研究表明，世界卫生组织（WHO）在其有氧运动指南中提倡的“每周150分钟中等强度或75分钟剧烈体力活动”的最低限度，并不会导致体重过多损失。 研究表明，要实现显着的减肥效果，需要每天进行 60 分钟的适度运动。
但据澳大利亚悉尼大学肥胖和代谢疾病治疗研究项目负责人尼克·富勒 (Nick ) 称，现在就得出“不能快速减肥并不意味着你不能减肥”的结论还为时过早。通过运动减肥。 太早了。 原因是运动减肥是一个过程。
锻炼有助于改善身体成分并保持肌肉。 肌肉的新陈代谢比脂肪更高，因此，如果锻炼肌肉可以改善您的基础代谢（即您在休息时消耗的能量），您将能够在日常生活中燃烧更多的卡路里。
另一方面，如果你在不运动和限制饮食的情况下减肥，你的肌肉就会随着体脂一起减少，新陈代谢也会恶化。 这就是为什么在减肥计划中纳入充分且适当的运动以保持肌肉至关重要的原因。
由于肌肉对于减肥很重要减肥运动之后体重增加，因此力量训练，即所谓的肌肉训练，可以增加肌肉力量，也是有效的。 说到增肌，有些人可能会想到每天去健身房进行体能训练，但专家认为，每周在家做两次轻松愉快的运动就足够了。
例如，2022 年的一项研究发现，假设与适度限制热量的饮食同时进行，每周两次适度的阻力训练可以产生与大规模阻力训练相同的效果。
体力活动和锻炼也能有效防止体重减轻反弹，一项为期 2022 个月的长期研究表明，进行高水平锻炼的人，例如每天步行 75 分钟，维持体重减轻的可能性明显更大比那些锻炼较少的人。 重量。
“在看到这些锻炼的结果之前，你几乎肯定会感受到身体和心理健康的好处，”说。 例如，即使是低强度的运动而不减肥也可以有效预防心脏病和 1 型糖尿病。 这是因为，即使您没有减肥，锻炼也可以改善大多数与肥胖相关的指标。
即使您肥胖，如果通过积极锻炼可以很好地维持血压、胆固醇和胰岛素水平，那么您也被认为是代谢“健康”的。 还有证据表明，通过中等到高水平的运动，可以显着降低或完全消除与肥胖相关的死亡风险。
此外，运动已被证明具有降低压力水平的作用，即使是轻微的运动也有望减轻抑郁症状、改善情绪并促进睡眠。 这样的心理健康可以帮助您正确管理饮食，做出健康的饮食选择，并防止暴饮暴食，因此运动可以帮助您减肥。
基于这些发现，得出结论：“最重要的是，运动可以帮助您减肥。运动对于减肥和保持体重至关重要，饮食和睡眠也是如此，因为它可以帮助您减肥并防止体重增加。为了帮助您进行更多运动，从你喜欢的事情开始。此外，如果你一直做同样的事情，你会感到无聊，所以要确保你的锻炼保持多样化和有趣。”
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