写在前面的话
都说秋天长了秋肥，不知不觉就吃了。 当你在国庆晚会上被姐妹们嘲笑的时候，你会发现，你已经从一个小巧玲珑的鹌鹑蛋变成了一个又肥又壮的鹅蛋。 不减肥，等到什么时候？ ？ ！ ！
但是，一切都是按照“兵马未动，粮草先行”的原则进行的。 减肥自然要遵循基本规律。 以前都说减肥先节食，但每次反人类的减肥法失败后，不仅体重回升，新陈代谢率也一次次被刷新到新低。 尽管体重数字几乎没有下降，但整个人看起来仍然松垮垮的。
问问自己，女性朋友减肥，是不是更注重体重的多少？ 还是身体各个维度的数字？ 不用说，每个人都一样，更喜欢“瘦”，而不是在体重不足的情况下看起来很胖。 那么我们不能简单的通过节食来减肥，一定要加入运动来收紧身体，通过减脂塑形让自己的身材看起来更苗条，而不是站在体重秤上就知道自己很瘦光。
所以这次减肥一定要用饮食+运动。 两只手都要抓紧，两只手都要坚定。 所以推荐几款特别好用的APP，可以帮助大家调整运动和饮食。
1.轻牛健康
现在家里的秤已经升级为智能秤了。 安装一个APP后，可以获取很多健康信息。
▲ 重量测量有两种。 如果你只是想知道你的体重，你可以站在上面； 但是如果你想知道你身体的详细信息，比如身体脂肪和蛋白质，你需要赤脚站在上面一会儿。
▲测身体数据真的超级全面，基本上你关心的都有。 当然，如果头脑冷静的话，肯定不会那么准确，但我更看重的是减肥前后的数据对比，所以我觉得足够了。
▲并且可以记录你所有的测量数据，让你轻松看到身体的变化。
▲虽然买的时候只是买了个体重秤，但实际用起来就是个百宝箱。 它不仅管理身体数据，还管理我们的健康生活。 你可以用这个APP来安排你的生活。 健康饮食、阿姨管理等方方面面。
▲尤其是在减肥期间，这个记录饮食的功能真的很不错，很方便我们控制总热量，而且还可以连接到我们自己的食物秤上，不需要你手动输入，只要你称重它，它可以自动记录。
2. 薄荷健康
虽然青牛健康的饮食控制也不错，但我还是更喜欢用了好几年的薄荷健康。 之前还和小伙伴们对薄荷上特别火爆的21天减脂餐做了一次平换测试。
▲薄荷健康的两大版块最吸引我。 首先是饮食记录。 有很多种食物。 我经常有一种错觉，以为每个人都和我吃得一样。 哈哈哈，而且还可以生成自己的模板，添加起来比较方便。
▲特别是这次的一日饮食解析，你吃够热量了吗，还缺什么？ 分析的还是比较靠谱的，也可以给减肥的人相应的指导。 您可以获得独家减肥食谱。
▲如果不知道吃什么减肥，也可以参考站内的文章和精选菜谱来学习。 我学会了几种沙拉和吐司。 要知道，减肥食谱真的很难让人觉得很好吃，向别人学习，至少经常换，味道会更丰富。
▲第二个是Mint的自营店。 他家的全餐系列在小书书还是有不少粉丝的。 我们之前也剥过皮，确实可以吃的很瘦，而且味道也不会难吃，所以如果实在不方便自己做减脂餐的话，可以买一些其他公司的代餐.
3.保持
大家做运动健身，减肥刷脂，都绕不开keep app吧？
真的是看着内容越来越丰富越来越爆，尤其是今年的奖牌跑开始之后就停不下来了，所以这个app真的是相当的成功。
▲现在keep上的课程内容真的是越来越丰富了，几乎包罗万象，从无氧到有氧，从自练到群练，从器械衔接到徒手练习，几乎所有你能做的运动项目想想，它包括。
▲我把感兴趣的内容都分类收集起来了。 景陌在家的时候，我就靠着他们帮我减肥。
▲最棒的是keep有TV版APP，直接在电视上跟进很方便。 因为有了这个方便的条件，今年明显跟进的次数越来越多了。
▲最近小书书特别火爆的是keep的跑奖活动。 每个人都在争先恐后，甚至还有代跑者。 但是，我一直坚持跑自己的奖牌。 努力工作后有回报的感觉真是令人满足。
▲真的不怪我入坑。 主要是奖牌太漂亮了，做工也不错，还可以当装饰品。 开始跑步！
4.
现在很多家用健身器材都有自己专属的APP，不仅可以用来连接器材调整参数，还可以看到价值，更好的锻炼身体。 当然，如果你是在家锻炼，没有条件跟专业教练学习，你也可以选择在APP里跟教练学习。 因为家里用叶小手家的划船机和动感单车，所以APP用得最多。 当然，只有使用叶小手甲的产品，才能发挥出更多的功效。
▲ APP拥有一整套培训课程。 连接自家的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机等设备后，可以提供非常专业和全面的教学指导、后续课程，甚至场景化练习。
▲因为我第一次使用叶小手家水阻划船机，水量不同，导致每个人的划船机阻力不同，所以上课调整的时候，更多的是看划桨频率。 优点是我可以划得很快。 哈哈，桨频可以轻松达到35。缺点是有时候APP和机器的延迟时间稍长，导致教练的课和我的不同步，容易玩。
▲遗憾的是，野小兽APP里还有一些课程需要会员，但是会员活动比较多，尤其是打卡返现，更能激发人们锻炼的动力，关键是要做到零会员。 这真是令人着迷。
▲在野小兽APP课程中，感觉教练们很兴奋，和网友的互动也多了。 有时我真的很受他们鼓励和坚持。 比自己一个人默默锻炼要大气。
▲而且APP的课程交互也不错。 左侧的排行榜会显示分数和排名，让人更有动力。 毕竟，每个热爱运动的人，都有不服输的性格。 眼看着排名不断往上走，谁受到了影响？ 来吧，继续！ ！
5.哔哩哔哩
以前只知道B站是二次元集中的地方。 这些年过去了，越来越觉得B站深不可测。 看纪录片找B站，学法律找B站，奥运新概念，运动健身，只有你不知道，没有B站不知道。
▲ b站的健身视频真的很多。 当然需要过筛，但是可以看看大家对某本书的推荐，找到符合自己需求的。
▲根据很多人想要增重和无氧的需求，很多博主也推出了哑铃训练。 可以在电视上下载一个b站TV版，打开练习，真的跟在健身房跟着教练一样。
▲最近不冷降温，出去兜风不太方便，但是腿痒痒怎么办？ 可以打开B站，和真人骑行一起练习。 尤其是放到电视上之后，真的有一种身临其境的感觉，让人能够坚持下去。
6.嗨运动私教版
进阶到一定程度后，就可以开始一些更专业的健身运动了。 这个时候，你可能在家还不满足。 更多的人还是愿意去健身房，用更详细的计划来锻炼。 不过，很多人可能还是不习惯要求私教。 当然，这与目前的民办教育市场不无关系。 在这里我推荐一个可以帮助你制定计划和解释动作的应用程序。 如果您一起练习，您一定可以达到您的理想目标。
▲Hi 私教版 这款APP有特别丰富的运动健身项目，无论是初中生还是进阶生，完全可以循序渐进地进行训练。
▲它的训练计划非常详细，每天分解到每一个动作。 看了看，发现用的器材比较普通，基本上是健身房必备。
▲而且每个动作都有说明。 从如何使用器械，如何发力，到如何完成动作，一步步讲解的很详细。 可以直接跟随。
7. 训练笔记
最后介绍一下我最常使用的专业健身APP——寻极。 为了更好地使用它，我什至充值了会员。 用了一段时间后，只能说真的很香，超级值得！
▲虽然这个APP也有一些官方推荐的训练计划，大家跟着做完全没问题，但其实这个APP最好的地方不在这里，更适合有一定健身基础的人来制定自己的健身计划。
▲训练记录的个人模板是整个APP最有用的部分。 我只是摸索着使用了一些功能，比如创建自己的训练计划。
▲在创建新计划方面，除了创建新的训练外，还可以记录自己平时的身体数据，结合训练计划。
▲在计划中，可以选择合适的动作。 我平时是分四个部分训练的超级的减肥产品，所以在每个训练计划中，我都会选择相应部位的动作。
▲可见训练笔记中包含的动作还是不少的。 一般来说，建议每3个月更换一套动作。 这个数字可以保证你一年不重复。 今年在家的时间比较多，打算做两份，一份用健身房的器械超级的减肥产品，一份用家里的器械，以免任何情况下耽误训练。
▲所选动作都有详尽的讲解，包括多角度的视频讲解，让你对动作要点、训练步骤、注意事项等一目了然。
▲新手也可以跟着慢慢练习。 挺适合我这种在健身房有社交恐惧症的。 我可以自己练习，不用开口问别人。
▲很多朋友去健身房，总觉得效率不高。 其实是因为很多时间都浪费在了无效的社交上，比如互相打招呼，组间休息时间太长。 可以使用训练记录APP的广播功能，可以自行调整动作间隔、组间休息时间等设置。
▲开始后APP会自动播报，为你数数，提醒你休息，提醒你接下来的动作，这样戴上耳机后，整个训练变得高效，不会浪费很多时间，尤其是适合我这种抽空去健身房的人。
▲训练记录还可以统计你的训练次数和训练部位。 每次看着大打卡后每天被填满的日期，心里还是很有成就感的。 总之，迅记APP真的是目前为止我用过的最适合自用的健身APP。
总结
虽然说健身是靠意志力完成的活动，但其实有一些很好的辅助工具，会让这件事变得更轻松、更愉快、更容易坚持。 合理使用它们可以帮助你对运动产生兴趣，今天一想到锻炼就会兴奋起来。 这真的很好。 你为什么不尝试所有这些。
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