高血压作为最常见的慢性病之一，也是心肌梗死、脑梗死、肾衰竭最重要的危险因素。 据统计，全国每年有200万人死于与高血压有关的疾病。 而且，60%以上的冠心病患者、80%以上的脑梗死患者、90%以上的脑出血患者都有高血压病史。 可以说，高血压是人类健康最重要的“杀手”之一。
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对于高血压的治疗，除了按时服药、定期监测外，生活方式干预也是重要的治疗方法。 生活方式干预也称非药物干预高血压 减肥，主要包括减肥、适度有氧运动、限盐、限酒、保持膳食钾、钙、镁摄入充足，戒烟，减少膳食饱和脂肪和胆固醇摄入，心理调节， ETC。
超重和肥胖是许多疾病的独立危险因素，高血压也是如此。 对于肥胖型高血压患者，减肥是最基本也是最重要的一步。 高血压患者体重每减轻5-10KG，高血压可降低5-； 减重10%可改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左心室肥厚等并发症的发生和发展。 肥胖型高血压患者适度减轻体重，即使未达到理想体重水平，也能改善血压。 因此，减掉10%的体重成为大多数治疗计划的目标。
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世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不应超过6g，高血压患者的食盐摄入量应控制在3-5g，重者以1-2g为宜。 我国80%的膳食钠来自烹调过程中的调味品和高盐腌制品。 包括食盐、酱油、味精、酱菜、咸鱼、酱菜等。因此，限盐首先是要减少调料的用量，少用腌制品。 此外，还要特别注意加工食品中的盐分含量，如罐头、快餐、方便食品和各种熟食。
高血压患者还需要控制脂肪的摄入。 一般来说，脂肪的摄入量控制在总能量的25%以下。 按照2000大卡的热量计算，每日脂肪摄入量不应超过56克，包括食用油； 多样性，所以食用油最好控制在25g以下，主要用于蒸、煮、炖等。绝大多数中国居民以猪肉为主食，其脂肪含量高于鱼和家禽。 因此，调整以猪肉为主的肉类结构，大力推广鱼、禽、兔肉，有助于控制血压。 另外高血压 减肥，要注意脂肪的比例，植物性脂肪与动物性脂肪的比例为3：1。
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为了更好地调节血压，高血压患者需要适量补充优质蛋白质。 蛋白质摄入量应占总能量的15%以上，最好不超过20%。 以2000卡路里的热量计算，蛋白质摄入量应在75g-100g之间。 其中，优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）应占1/3以上。 肾功能异常者，蛋白质应为0.8g/kg。 摄入量不少于30g，尽量以鱼、禽、奶、大豆蛋白为主，以减轻肾脏负担。
高血压患者适当补充钙、钾等矿物质，对降低血压有一定作用。 对于高血压患者，钙的摄入量不应少于600mg/天，最好是800mg/天。 而补钙应优先从食物中摄取。 牛奶中的钙含量约为116mg/100ml，每天补充300-400ml的牛奶，基本可以满足身体的需要。 如果你有乳糖不耐症，可以选择低糖酸奶或无乳糖牛奶代替。
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单纯性高血压患者还需要适当多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果含有丰富的钾和膳食纤维，有助于控制血压。 蔬菜建议400-600g/天，水果200g/天（如果合并血糖代谢紊乱，需要适当调整水果的摄入量）。
高血压患者尽量不要饮酒。 虽然很多患者都说喝酒后血压会下降，但这只是暂时的假象。 短时间内大量饮酒后，血压会下降，容易发生体位性低血压和脑供血不足（诱发中风）。 它还可以引起交感神经系统同时兴奋。 , 降低血压（诱发心肌梗塞）。 如果必须饮酒，每天白酒1两以下，啤酒半瓶以下，红酒1杯以下。
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此外，高血压患者需要保证一定的身体活动量，经常进行有氧运动可以预防和改善高血压。 当然，对于高血压患者来说，运动强度要因人而异。 最好使用可穿戴设备来监测您的心率。 一般来说，运动时的心率在最大心率的50%-70%范围内。 安全（最大心率 = 220 - 年龄）。 运动频率应为每周3-5次，每次持续20-40分钟。
高血压治疗的主要目标是达到目标血压，而降压治疗的最终目标是最大限度地降低高血压患者心脑血管疾病的发生率和死亡率。 降压治疗应建立血压控制目标值。 高血压作为一种综合性、非传染性的慢性病，只有综合治疗才能取得好效果，药物和非药物治疗才能取得好效果！
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