我们都知道运动减肥是目前除了饮食控制之外最流行的减肥方式减肥运动之后体重增加，那么什么样的运动减肥效果好呢？ 只有了解了运动减肥前后能量消耗的原理，我们才能选择科学的减肥方式减肥运动之后体重增加，这样才能事半功倍。
首先大家需要明白的一点是，要想减肥，每天的消耗量必须大于能量摄入量（能量负平衡）。 =摄入量。
刚才说了，运动减肥是除了控制饮食之外第二种实现能量负平衡的方法，也是最简单的，没有副作用。 运动量越大、运动时间越长，消耗体内的能量即脂肪就越多。 大家也都看到，减肥博主每天的能量摄入和消耗呈负平衡，饮食严格控制自己。
跑步是消耗热量最多的运动之一。 一般人一小时跑步可以燃烧500到1000卡路里。
游泳是一种低强度的运动。 一般人30分钟的游泳可以燃烧200至300卡路里的热量。
夜间骑自行车匀速长达1小时可消耗500至700卡路里热量。
进行30分钟的高强度间歇训练，平均每人可以消耗400至600卡路里的热量。
跳绳对于增强上半身和下半身的力量，以及提高耐力和心血管健康非常有帮助。 跳绳还可以增强你的协调性，因为跳绳时你必须动用大脑。 跳绳可以燃烧600至1000卡路里。
以上几种运动方法大家都很熟悉，所以选择哪种方法可以自己考虑，但是运动减肥还需要与饮食减肥相结合。
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