牛奶含有丰富的动物蛋白、钙以及多种维生素和矿物质，对人体非常有益。 但牛奶也要适量食用，不能贪多，否则会造成一定的不良影响。 每晚科学的奶摄入量约为200-250ml。 夜间饮酒过多，会引起消化吸收不良，增加胃肠道负担。
尿毒症和胃肠功能紊乱的患者不建议晚上喝牛奶，因为人体对牛奶的耐受力很低，容易引起腹泻，而且肝脏和肾脏的代谢功能无法承受那么多的蛋白质，会导致腹泻。加重病情。
冬天如果晚上喝牛奶，最好先加热一下，而不是直接吃冷牛奶。 这对我们的胃不好，也会影响我们的睡眠。
晚上喝牛奶时，最好不要在临近睡前喝。 会造成夜尿过多，导致第二天出现水肿，看起来不太好看。 建议饭后半小时左右喝一杯牛奶，有助于吸收。
夜间是脂肪最容易堆积的时间。 喝牛奶的时候尽量选择无糖、低脂的牛奶，这样比较不容易发胖。 爱美的女孩子一定要特别注意这一点。
2、晚上睡前喝牛奶有什么好处？
益处
睡觉
牛奶含有α-乳清蛋白，这是一种有助于睡眠的成分。 具有良好的安神、催眠作用。 因此，想要提高睡眠质量的朋友可以在睡前喝一点牛奶。
补钙
晚上睡觉的时候，正是我们的身体吸收钙的时候。 牛奶中含有较多的钙，更容易被人体吸收，所以晚上喝牛奶对身体有好处。
防止重金属物质的吸收
夜间，人体不仅增加对食物中有益成分的吸收，而且还会增加食物中有毒金属铅、镉的吸收。 牛奶可以在一定程度上减少这种吸收。
睡前喝牛奶的坏处
肥胖
牛奶含有3.5-4.2%的脂肪，对于容易肥胖的人来说是一个非常高的数值。 即使睡前喝牛奶，也建议喝脱脂牛奶。
不适合睡前喝牛奶的人
缺乏乳糖酶的人
大家都知道这个问题也被称为乳糖不耐受。
牛奶中的乳糖含量非常高。 乳糖不能被人体直接吸收。 它必须在消化道内乳糖酶的作用下水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。
如果人体缺乏乳糖酶，牛奶中的乳糖就不能被人体吸收。
肾结石患者
结石形成最危险的因素是尿液中钙浓度短时间内突然升高。
睡前喝牛奶后2～3小时，牛奶中的钙通过肾脏排出体外的高峰期。
此时，你处于睡眠状态牛奶可以护发吗，尿液浓缩，更多的钙通过肾脏，容易产生结石。
患有某些消化道疾病的人
过去，很多人认为牛奶是消化系统疾病患者的最佳饮料。
最近的研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。
因此，患有胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
腹部外科医生
这类人喝牛奶会引起肠道胀气，不利于术后恢复。
3、喝牛奶要注意什么？
1、每个人每天应该喝多少牛奶？
牛奶是一种营养价值很高的食品。 如果喝得太少，就很难发挥应有的作用。 如果喝太多，就难以消化、吸收和利用。 每天的牛奶量应根据年龄、工作消耗和经济条件确定。
一般来说，成年人每天应该喝400至500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，或者一瓶（一袋）牛奶。 如果经济条件允许，最好是三瓶（三袋），即750毫升左右，但最好不要超过1000毫升。 简单来说就是“保证一瓶，争取两瓶，最好是三瓶，最多不超过四瓶”。
2、什么时候喝牛奶最好？
牛奶是人们的基本食物。 一般适合一日三餐后饮用。 每天早餐时喝一瓶为佳牛奶可以护发吗，早晚各喝两瓶为宜。 也可以根据个人生活习惯在三餐以外的时间喝，但要注意喝前先吃一些富含淀粉的食物，让牛奶在胃里有更长的停留时间，有利于消化。营养物质的综合吸收和利用。 这就是为什么母乳喂养不应该空腹进行的原因。 “早上、中午、晚上都可以喝，最好饭后喝。”
3、喝牛奶后胃部不适怎么办
“由少到多慢慢添加，最好喝酸奶来代替。” 有些人不习惯喝牛奶，身体也不习惯。 饮用后经常会出现腹胀、轻微腹痛和腹泻等症状。 这是一种“乳糖不耐受”，亚洲地区“乳糖不耐受”的人较多。
克服的方法：一是可以逐渐由少到多增加喝奶量，以诱导乳糖降解酶的产生，慢慢适应； 其次，可以改喝开菲尔，因为开菲尔中的大部分乳糖经过乳酸菌发酵后已经分解了。 。 可以说，酸奶是一种更适合东方人饮用的乳制品。
4、女性睡前喝牛奶有什么好处？
1.预防经前综合症
很多女生都受到经前综合症的困扰，不妨多喝点牛奶。
里面丰富的钙和维生素可以极大的缓解疼痛，所以爱痛经的女生要赶紧喝，但是记得先加热再喝。
2.牛奶让你睡得更好
睡前喝一杯热牛奶可以帮助你睡得更香。 其中含有的牛奶蛋白活性肽可以帮助我们在睡眠时更好地放松。 睡眠好的话，黑眼圈自然会减少。
3.让肌肤更有光泽
经常喝牛奶可以让你的皮肤更加容光焕发，这一点连埃及艳后都无法抗拒。
据报道，克利奥帕特拉每天都用牛奶沐浴，让她的皮肤变得柔软有光泽。
这是因为牛奶中所含的氨基酸可以起到保湿的作用，而乳酸则可以去除身体上的老死皮细胞，所以如果有条件的话，也可以多给自己洗牛奶浴。
4、喝牛奶可以减肥
根据研究，如果您经常饮用脱脂或低脂牛奶，您可以保持苗条并消除自身脂肪。
多喝牛奶不仅可以让你有饱足感而不发胖，还可以增强我们自身的免疫系统，有助于维持体重。
5.头发强韧有光泽
如果您对头发的质地不满意，请在洗发水和护发素中添加牛奶。
科学家表示，牛奶中的脂质和蛋白质可以为头发添加钙，使其更坚固，防止脱发。
此外，牛奶中的营养物质和维生素也可以使头发丝滑顺滑。
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