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田金海，海源县人民医院口腔颌面外科医师，高品质健康领域内容创作者\n
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牛奶是世界公认的绿色保健食品。现代营养学认为，牛奶几乎含有人体生长发育所需的所有营养物质，被称为“白血”。\n
\\n如今，喝牛奶已经成为日常的习，喝牛奶补充钙质，喝牛奶帮助睡眠，喝牛奶可以\n
长高，喝牛奶补充营养。\n
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无论是青少年还是老年女性，都有很好的效果，可以提高身体的免疫力和抵抗力。\n
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很多人每天保持喝牛奶的习，其实很多人不知道选择喝牛奶的时间段也很重要，选择合适的喝牛奶的时间段可以更好的促进吸收。\n
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牛奶的营养成分是什么？\n
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牛奶作为一种营养品，不仅是一种有利于儿童青少年健康成长的食品，也是老年人、孕妇、哺乳期母亲和患者的健康食品。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素、维生素A、维生素D等营养成分。\n
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每100克牛奶含有3克蛋白质、3.4克碳水化合物、3.2克脂肪、104毫克钙、109毫克钾、1毫克维生素、41.1微克维生素A等营养素。适量食用可以为人体补充相应的营养物质，对身体的健康发育可以起到一定的作用。\n
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每天喝牛奶有什么好处？\n
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【促进生长发育】。\n
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牛奶富含蛋白质和钙，以及许多其他营养成分。\n
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如果每天早晚都能喝一杯牛奶，对帮助身体长高是有好处的，尤其是对于那些处于生长发育高峰期的未成年人来说，一定要多喝奶。\n
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[改善睡眠质量]。\n
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如果你能每天正确喝牛奶，你的身体就会自然吸收牛奶中的营养，这将有助于改善你的睡眠质量。\n
\\n\n牛奶
之所以能改善一个人的睡眠质量，主要是因为牛奶中含有钙和镁，可以保持脑神经处于稳定状态，达到镇静神经、帮助睡眠的效果。\n
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身体舒适放松，有优质睡眠的调节，既能提高免疫力，调节内分泌，又能有效对抗衰老。\n
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【促进骨骼健康】\n
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每天喝一杯牛奶有助于骨骼健康。牛奶中含有大量的营养物质，如钙、钾和磷，这些营养物质是骨骼生长和健康所必需的。\n
\\n体内大部分钙都储存在骨骼中，并且\n
如果缺钙，骨骼就会受到影响，喝牛奶可以预防骨质疏松症等骨骼疾病。\n
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[预防乳腺癌]。\n
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女性长期喝牛奶后更健康，对某些疾病也有预防作用。牛奶中的乳糖、钙、蛋白质和聚合亚油酸可以有效抑制乳腺癌牛奶可以护发吗，喝全脂牛奶可以大大降低患乳腺癌的几率。\n
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记住喝牛奶的3个“黄金时间”，不要让你的营养浪费掉\n
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1. 早餐后半小时\n
\\n通常很多人早餐吃牛奶，\n
而且也有很多人是单独吃牛奶的，其实从营养学的角度来看，早餐后半小时喝牛奶更健康。\n
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如果早上不吃东西就喝牛奶，会对肠胃造成损害，身体无法充分吸收牛奶中的营养成分。吃完早餐半小时喝牛奶，可以帮助身体补充营养，增强体质。\n
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2. 下午 4 点至 5 点之间\n
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不管是上班族还是学生，每天下午这个时候，胃里的东西几乎都被消耗殆尽了。这时，人们很容易感到疲倦，没有精力，想吃东西。这时，喝一杯牛奶可以及时为身体补充营养和能量，缓解饥饿感。\n
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当然，我们在喝牛奶的时候，可以和一些坚果和燕麦一起吃，这样更有营养，更有利于保护胃。它可以使我们快速恢复体力，恢复良好的工作和习状态。\n
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3.睡前半小时\n
\\n\n牛奶
中含有能使人疲倦昏昏欲睡的L-色氨酸，以及微量的吗啡，具有一定的镇静催眠作用，牛奶中的钙也能清除紧张情绪。\n
\\n\n另外，人睡着
后，人体血液中的钙会慢慢减少，而之前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。\n
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牛奶还有其他 6 种奇妙的用途，你知道吗？\n
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1.滋润皮肤和头发\n
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牛奶的保湿效果非常好，天气干燥时，身体，尤其是手脚牛奶可以护发吗，容易干燥脱皮，头发也容易产生静电。\n
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这时，用牛奶洗澡可以有效滋润皮肤，驱赶头皮屑。洗完头发后也可以用牛奶作为护发素，也有很好的保湿效果，可以让你的头发更有光泽。\n
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2.除锈\n
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浸泡酸牛奶（或在牛奶中加入一些醋）可以去除银器表面的铁锈和污渍。浸泡并冲洗干净，然后擦干。\n
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它也可以用来抛光家具，在深层滋润木材的同时，它的酸性成分还可以去除灰尘和污垢，非常有效。\n
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3.煮沸牛奶去除雀斑\n
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只要皮肤痘痘、雀斑、黑头等问题不是特别严重，可以将2汤匙燕麦与半杯牛奶混合，用小火煮熟，然后趁热涂抹在脸上，可以有效去除斑点。\n
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4.牛奶可以防止白色衣服变黄\n
\\n\n其实真的不需要用漂白剂
来漂白白衣服，用漂白剂洗衣服真的难闻。只要在洗白色衣服之前用牛奶浸泡，然后再洗，就可以防止它们变黄。\n
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5. 滋养植物\n
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在我们一些家庭中，很多人都喜欢在家里养花，一般情况下，我们都会用水给花浇水，其实如果我们说喝不饱牛奶，我们用它来浇花是最好的选择。\n
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特别是一些已经腐烂变质的牛奶，我们把它倒在花的土根上，这样对花的生长非常有利。而当花朵用牛奶浇灌时，我们发现花朵上的叶子特别绿。\n
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6.晒伤后的牛奶修复\n
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现在不仅夏天要防晒，尤其是女生一年四季都要做好防晒工作。牛奶可以减少炎症、肿胀和舒缓皮肤！\n
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尤其是晒伤后，牛奶有很好的护理效果。将化妆棉浸泡在冰乳中，然后用冰乳洗脸，然后将化妆棉涂抹在红肿发热的部位，立即获得舒缓止痛的效果。\n
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然后将豆腐压碎，装在纱布袋中，用冰乳洗完脸后，用来揉脸，皮肤会变得白皙光滑。德益鲜奶是低温牛奶，可直接使用，完全免除冰奶需求。\n“，”to“：”en“，”“：{”“：[41,18,41,5,50,5,43,5,61,5,14,18,52,44,5,77,38,5,14,25， 16,45,5,62,5,14,16,42,5,65,5,47,5,14,16,19,37,5,48,5,14,15,32,56,5,14,31,16,54,5,39,28,5,14,18,39,23,33,5,51,25,5,14,16,61,5,71,5,14,22,20,48,5,28,44,5,5,14,12,41,13,5,46,5,15,16,75,5,21,39,32,5,15,14,65,5,44,26,5,15,16,29,20,26,51,5,15,44,29,4]
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