吃什么对头发好。 吃四种食物，头发永远乌黑！ 现在的人们工作压力大，饮食不健康、营养丰富。 很多人都有脱发的习惯，而且不仅仅是男性。 脱发的现象在女性中更为常见。 说实话，想要远离脱发，不妨从饮食入手，吃点缓解脱发的食物。 如何护理你的头发？ 九种护发食物？ 让我们来看看。
目录
1如何使用精油护发
1.对于正常头发：迷迭香精油、檀香精油、依兰精油。 这两种都是适合男女皆宜的发油。 檀香的味道最适合头发，闻起来非常好闻。
2、油性发质：薄荷精油、杜松精油、茶树精油。 薄荷精油非常适合夏天使用，而杜松子则有一种很特别的木香，茶树精油有很好的去屑效果。
3、干性头发：百里香精油、乳香精油。 它们可以促进油脂分泌。 每次加入清水中的精油量不要超过5滴，也可以自己混合。 下面有几种专门配制的按摩油。 它们是具有护理作用的按摩油。 洗完头发后擦干，用按摩油轻轻按摩头发和头皮，用温热的毛巾包裹头发20分钟（毛巾不宜太热）。 ，让精油渗透。
2九种护发食物
坚果
为了让你的头发更浓密、更有光泽，你应该吃坚果吗？ 是的！
巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是维持头皮健康的重要矿物质。
核桃含有α脂肪酸，一种w-3脂肪酸，可以帮助护理头发。 同时，核桃还富含锌。 腰果、山核桃和杏仁也富含锌。 缺锌会使头发容易分叉和脱落，因此健康的头发饮食中必须包含坚果。
深绿色蔬菜
菠菜是首选，但如果你不喜欢菠菜，绿花椰菜和甜菜（甜菜之一）也是不错的选择。 菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体脂肪合成的必需成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素。
胡萝卜
胡萝卜是维生素 A 的良好来源，可促进头皮健康生长并有助于维持正常视力。
健康的头皮是闪亮头发的必要条件，因此在沙拉中添加胡萝卜是明智之举。
鲑鱼（鲑鱼）
三文鱼富含w-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。 其中，“W-3脂肪酸是维持头皮健康的重要成分”，洛杉矶营养师、美国饮食协会发言人, MPH说。 “缺乏 W-3 脂肪酸会导致头皮干燥，头发看起来暗淡无光泽。”
蚌
蛤蜊因其壮阳功效而不是其护发功效而闻名。 这两种作用都是基于贻贝富含锌（一种强大的抗氧化剂）这一事实。
如果您不能经常吃贻贝，请不要担心。 除了从全谷物（谷物）和坚果中获取足够的锌外，您还可以从牛肉和羊肉中获取足够的锌。
豆子
豆子，真的对头发有好处吗？
答案是肯定的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。 它们不仅提供促进头发生长的丰富蛋白质来源，还富含铁、锌和生物素，缺乏这些物质会使头发脆弱且容易断裂。
美国饮食协会的另一位发言人布兰德建议每周吃3-4杯扁豆。
低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂牛奶和酸奶，使其成为矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。 此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，这两者都是优质蛋白质。
为了头发的健康，早上出门时应该在包里塞一些酸奶，稍后再喝。 要获取锌和 omega-3 脂肪酸，请将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉混合到低脂牛奶中。
家禽
鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助您获得想要的健康头发。
缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会导致头发分叉； 严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
家禽还可以提供铁质，家禽蛋白是优质蛋白质，可以被人体有效吸收利用。
蛋
无论是煎鸡蛋、炒鸡蛋还是蒸鸡蛋，只要是鸡蛋，都可以让你的头发更健康。 鸡蛋是您能找到的最好的蛋白质来源之一。
此外，鸡蛋还含有生物素和维生素 B-12，这两种物质对于美丽的头发都很重要。
全麦（谷物）
用牙齿咀嚼全谷物，包括全麦面包和其他加工过的全麦早餐食品，它们富含锌、铁和 B 族维生素。 全麦食品可以在午餐后和晚餐前几个小时摄入大量热量。
冬季护发的 3 个秘诀
充足的睡眠可以促进皮肤及附着毛发的正常代谢，而代谢期主要在夜间，尤其是晚上10点至凌晨2点之间。 这段时间充足的睡眠可以促进头发的正常新陈代谢。 相反，如果头发的新陈代谢和营养失去平衡，就会出现脱发。
建议：尽量每天睡眠不少于6小时，中午适当休息10-30分钟，养成按时睡觉的习惯。
避免过度损坏
染发、烫发、吹干都会对头发造成一定的伤害。 吹风机的热量可达100度，会破坏头发组织，损伤头皮； 染发剂和烫发液对头发的影响也较大。 过度使用会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄、干燥； 紫外线会对头发造成伤害，导致头发干燥变黄。 空调的温暖、潮湿和冷风会导致脱发和白发。 空气太干燥或湿度太高都不利于保护头发。
建议：染发和烫发的间隔时间至少为3-6个月。 夏季应避免阳光暴晒，游泳、日光浴时更要注意防护。
注意饮食和营养
多吃富含蛋白质和微量元素的食物。 同时，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和含糖食物。
洗头并梳理头发
夏季每周洗头3至7次，冬季每周洗1至3次。 洗头时水温不要超过40度，接近体温37度。 不要使用强脱脂或碱性洗发水牛奶可以护发吗，这些洗发水脱脂脱水性强，很容易造成头发干燥和头皮坏死。
建议：选择对头皮和头发不刺激的非酸性天然洗发水，或者根据自己的发质选择一款。 不使用尼龙梳子，最好使用黄杨木梳子和猪鬃头刷，不仅可以去除头皮屑，增加头发光泽，还能按摩头皮，促进血液循环。
保持心理健康
日常焦虑会导致脱发。 抑郁越深，脱发就越快。
建议：女性，如果生活忙碌，但保持适量的运动，头发就会乌黑亮泽，充满活力。 男性常通过深呼吸、散步、做放松运动来消除一天的精神疲劳。
4 种不同发质的夏季护理指南
1. 吹干头发
夏季头皮出油较多，可以缓解干燥头皮最常见的紧绷感。 这是改善头皮健康的最佳时机。 除了正常使用洗发水进行日常护理外，建议使用含有甘油、维生素和玫瑰精油灯配方的头皮护理精华液进行深层调理。 护理头皮时，一定要用指尖充分按摩，避免用指甲刮伤头皮。
2.油性头发
油脂分泌过多，让头发看起来总是油腻腻的，而且容易粘在头上，难以定型。 因此，护理的重点是抑制皮脂分泌。 经常洗头，水温不宜太高，否则会刺激出油，使出油现象更加严重。 夏季需要避免过多的阳光刺激，否则会导致油脂分泌更加剧烈。 因此，建议在使用防晒产品之前先使用头皮调理控油的护发产品。 还可以同时使用去油洗发水和防晒护发素。 保持头皮清爽。
3、头发受损
因为受损头发的毛鳞结构被破坏，头发表面的孔洞扩大，蛋白质流失，头发变得无弹性。 如果想要在夏季修复这种干燥的头发，必须保护头发免受阳光照射，并使用保湿效果良好的洗发水和水溶性护发素。 这样不仅能保证头发获得充足的营养，还能让头发有效吸收水分。 洗发后最好不要用热风吹干。 让头发自然风干更有利于头发的健康。
4、容易脱发的人
除了内分泌失调、压力过大等原因导致的脱发外，脂溢性皮炎也是常见问题之一。 夏季闷热的环境和紫外线的刺激，会使头皮分泌更多的油脂，更容易滋生细菌，造成头皮敏感，加剧脱发。 除了使用专业的防脱发产品进行日常护理外，容易脱发的人尤其需要注意头皮防晒。 如果觉得使用头皮防晒产品会引起不适，戴一顶透气的帽子是不错的选择。
5 几天洗一次头发？
每个人都应该根据自己的发质、季节和活动空间来选择每周洗头的次数。
油性发质：夏季每天洗一次，冬季每隔一天洗一次
对于油性发质的女性来说，由于皮脂分泌旺盛，头发油腻、浓密、凝结，容易打结、不顺滑。 如果夏天应该每天洗一次头发，以保证头发的清洁和健康。 如果是冬天，隔天洗一次。
干发女性：每周1-2次
干发的适宜清洗频率为每周1至2次。 洗头后最好涂抹一些发油或发脂等油性护理液进行保护。 使用专为干发设计的洗发水，尽量不要用吹风机吹。 头。 梳理头发或造型时不要太用力拉扯头发，以免弄断或拉断头发。
正常头发的女性：每两到三天一次
清洁头发的频率可以调整为每2天一次或每3天一次。 如果气温升高或者人们经常在户外运动，头发很容易受到强烈紫外线和空气中灰尘的刺激。 为了避免头发受损，还建议每天洗头。
如果你的头发感觉有点干燥或稀疏柔软，你应该减少洗头的频率，让头发自然护理。
另外牛奶可以护发吗，睡前最好不要洗头。 如果要洗的话，用干毛巾擦干，然后在睡觉前用吹风机把头发吹干。 这样，你就不会感冒了。
辟谣：每天洗头会损伤头发
没有科学依据！
头发的质量与遗传、营养、睡眠、精神及全身疾病等因素有直接关系。 研究表明，每天洗头不仅可以防止脱发、分叉和干燥，还能减少70%的头发断裂机会，更有利于头发保养。 欧美国家平均洗头频率为每周6.4次，日本为每周5次，我国香港为每周7次。
每天洗头可以洗掉头皮和头发上多余的油脂，以及头发上附着的污垢和头皮屑。 经常洗头不会导致头皮屑增多，反而是控制头皮屑发生的最有效方法。 一。 同时，洗发过程本身还可以对头皮产生按摩作用，促进头皮的血液循环和头皮组织的新陈代谢，如皮脂的正常分泌，使头发湿润、光滑、有光泽。而且形状良好，这对于护发和防脱发非常重要。 白色有积极的作用。
很多人认为每天洗头会把头发上的油脂全部洗掉，这样头发就会变得干枯、干燥。 其实头发干枯与洗头的频率并没有直接关系。 相反，最好选择不适合自己发质的头发。 例如，如果你的头发是干性的，而使用适合油性发质、去油去渍能力强的洗发水，你的头发就会变得干燥、枯萎。
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