许多人认为保健总是需要花很多钱购买大补品才能有效。 其实养生就是在日常生活中用普通的食材来达到滋补的效果，也就是常说的“药食同源”。 针对一年四季常见的健脾胃、预防感冒、熬夜疲劳等身体不适，我们总结了一份推荐的饮食食谱，供大家参考！
健脾养胃
板栗红薯汤：补气健脾
俗话说“八月梨枣，九月山楂，十月板栗”。 板栗红薯排骨汤具有补气健脾、强筋骨、活血调脂、通便解毒等良好功效。
方法
取栗子、红薯、排骨、红枣、姜片备用。 烧开8碗水，加入排骨、栗子、红枣、姜片，大火煮20分钟，转小火煮1小时，加入红薯块，再煮20分钟，加盐调味，服务。
花生红枣汤：改善体质虚弱
很多中老年人总是会问冬天吃什么补脾胃。 阳虚的人，平时手脚冰冷，不能耐寒，又喜欢吃辛辣的食物，可以多喝花生、红枣、牛肉汤。
方法
牛肉含有丰富的蛋白质，可以提高人体的抗病能力。 还能有效补血，脂肪含量极低。 中医认为，花生能调和脾胃、养血止血。 适合营养不良、脾胃功能失调的人食用。 胃酸过多、胃寒的人还可减少胃酸分泌，避免溃疡。
红枣山药粥：补脾润肺
山药含有较多的粘液蛋白和分解酶，可以促进消化，健脾胃。 吃一些山药对肠胃有很好的保护作用。 此外，它还能补脾、润肺。
方法
红枣山药粥，煮粥时加入山药块或山药片，并加几颗红枣。 最适合儿童和老人。 由于这两类人牙齿较差，消化系统较弱，所以山药粥更容易被老人和儿童消化。 此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。
协助改善血压
刺槐茶：补肾补血
桑葚是补肾、补血的重要药物。 临床研究表明，用刺槐煎剂代茶治疗高血压有显着的辅助作用。
方法
取干槐15克，煮沸15分钟，早晚各喝一次。
玉米须茶：有助于降低血压
玉米须不仅具有降血压的功效，还具有止泻、止血、利尿、养胃等功效。 玉米须临床应用对治疗肾炎引起的水肿、高血压特别有效。
方法
泡茶饮用，每日数次，每次25～30克。
山楂茶：降血压
山楂所含成分具有助消化、扩张血管、降血糖、降血压等作用。 同时，经常饮用山楂茶对治疗高血压有明显的辅助作用。
方法
每天用1至2个新鲜山楂果泡茶数次。
秋季养肺防燥
百合炖梨：润肺清火
秋百合含有丰富的维生素、生物碱、百合苷和膳食纤维。 其综合功效可补水清火。 有鲜百合和干百合之分。 秋天是新鲜百合上市的季节。
方法
将百合和浸泡过的水放入锅中（最好是砂锅）。 水即将沸腾时，加入一块冰糖，加入去皮切块的梨，小火煮半小时左右。 是一碗滋补润肺的营养甜品。
莲藕汁：缓解口干
莲藕可以生吃，也可以冷吃或榨汁吃。 也可与鲜梨、甘蔗等一起榨汁，特别适合口渴、焦虑等症状。
方法
生吃莲藕需要将其洗净、去皮。 熟食可健脾开胃、止泻固精。
五脂饮：润肺止咳
进入春季，很多人都会出现口干、口角炎、皮肤干燥、大便干燥等燥热症状。 这时要注意防燥、润肺。 中医认为肺喜润补骨食疗养生，恶燥，因此应多吃润燥的食物，如生梨、荸荠、柚子、银耳、甘蔗等。
方法
“五汁饮”是比较经典的养生茶。 将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、莲藕汁等份。 将五汁放入锅中，加适量水，置大火上。 煮沸，然后调至小火，煮 30 分钟。 具有润肺止咳的功效。
提高免疫力，预防感冒
金橘炖雪梨：止咳、预防感冒
金橘不仅是秋季的时令水果，更是这个季节具有养生功效的“天然良药”。 中医认为，金橘具有生津止渴、化痰润喉、理气消食的功效。
方法
雪梨本身就被誉为止咳水果。 用金橘熬汤，可以说是天然的“止咳良方”。
羊肉萝卜汤：提高免疫力
白萝卜具有降气、消食、解毒、润肺的功效。 羊肉不仅能御风御寒，还能滋补身体。 适当食用羊肉萝卜汤，可以提高人体的免疫力，对于改善老年人夜尿增多、怕冷、四肢微温等阳虚症状会有显着效果。 对于产后气血亏虚、腹冷腹痛，也可用羊肉、萝卜煲汤。
方法
将羊肉切成块补骨食疗养生，放入冷水中慢慢加热。 水烧开后捞出。 然后加入热水、葱、姜、八角一起炖。 快熟的时候，加入萝卜。
水煮葱：缓解鼻塞和头痛
葱白是大葱靠近根部的鳞茎，也是大葱的主要药用部分。 治疗外感风寒的中药方剂有葱白粥、葱黑豆汤，以葱白为主药。 用大葱治疗风寒感冒，可以缓解鼻塞，有助于缓解感冒引起的头痛。
方法
白葱15克，切碎，入沸水中煮约5分钟后服用。 适用于感冒、头痛、鼻塞。 如果感冒严重，可以加几片生姜和少许陈皮，煮水喝。
缓解和改善熬夜疲劳
莲子瘦肉汤：清心安神
莲子有养心安神的辅助作用。 与百合、瘦肉搭配，效果会更好。 对于经常需要熬夜的人来说，还可以用来补益、安神、缓解心理压力、减轻熬夜后的疲劳感。
方法
熬汤时，先将百合、莲子洗净，用温水浸泡，煮沸后加入瘦肉丝，小火熬成汤。
枸杞菊花茶：清热滋阴
有句话说，枸杞与菊花天生就是一家人。 枸杞补肝肾、益精明目。 菊花能滋补肝阴、平肝阳、清肝火。 熬夜很容易损伤阴气，导致上火。 枸杞滋补肝肾阴血。 菊花可以清热滋阴。 确实很适合熬夜的人。
方法
用枸杞、菊花泡茶。
人参糯米粥：滋补抗疲劳
熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量增加，很容易缺氧，引起疲劳。 这时可以吃一份人参糯米粥，补充元气，抵抗疲劳。
方法
人参10克切成薄片，与山药50克、糯米同煮。 粥煮好后，加适量红糖，趁热服下。 每天吃一次就可以了。 吃饭时不要喝茶、咖啡等饮料。
针对不同的问题推荐不同的食谱，记得分享给你的朋友哦！ 向您致以问候并祝您身体健康！
推荐专家
付莹 第二附属医院中医科主任医师
擅长：中医及中西医结合治疗肿瘤、康复与姑息治疗、肾病、骨质疏松、血小板减少、妇科月经不调、小儿性早熟等疑难杂症。 学术职务及科研成果：科室主任、中医主任医师、教授、硕士、硕士生导师、江西省名中医。 中华中医药学会感染病学分会常务委员。 就诊时间：东湖院区，每周二、周五全天； 红角洲校区，周一全天； 特色门诊：周三下午红角洲院区
冯吉，第二附属医院营养科副主任技师
科室主任、副主任技师、注册营养师、中国医师协会营养医师专业委员会常委、中国营养学会临床营养分会委员、围手术期专业委员会常委中华中西医结合学会理事，中华老年医学会营养与食品安全分会常委，江西省营养学会副主任委员。 擅长：各种营养相关疾病（如糖尿病、肾病、肥胖、高血压、高血脂、痛风、营养不良、妊娠期糖尿病、手术后、肿瘤等）的营养治疗、危重症患者的营养支持与指导就诊时间： 东湖校区：周二上午； 红角洲校区：周三、周五全天
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