我们迎来了二十四节气中的第十六个节气
——秋分
《春秋繁露》曰：“秋分，谓阴阳平分，故昼夜平，寒热相等。” 秋分的“分”是“半”的意思。 秋分过后，秋天已经过去一半了，自然物候也出现了。 隐藏的倾向。
凉爽的微风、清澈的蓝天、芬芳的桂花、肥硕的螃蟹和菊花，是秋分的标志性景色。 那么，秋分后应该如何养生呢？
苏州明基医院中医科刘军主任从日常生活、饮食、运动、精神四个方面提出了一些建议，供大家参考。
秋分·日常生活
①早睡早起，起居有规律。
秋季，自然界的阳气趋于松弛、收敛，人体的生理活动也必须顺应自然界阴阳的变化。
《黄帝内经》云：秋三月，早睡早起，鸡兴旺。 秋分以后，昼夜温差变大。 早睡符合阴精的汇集，早起符合阳气的舒张。
②添衣保暖，防止秋凉。
诗曰：“秋凉”。 秋分以后，昼夜温差逐渐增大，温差将高于10℃。 寒冷和干燥很容易侵袭人体，需要注意保暖，及时添加衣服和被子。
同时注意不要过快地添加过多的衣物，使人体有一定的御寒能力。 这就是所谓的“春盖秋冻”。
③睡前泡脚，温暖五脏六腑。
俗话说：“养树需护根，养人需护脚”。 脚是人体的“第二心脏”，保护脚需要科学。 秋分后，睡前用热水泡脚，不仅可以促进足部血液循环，减轻局部肌肉紧张，而且对于消除疲劳、改善睡眠也很有帮助。
中医认为，脚是足三阴经和足三阳经的起点和终点，与全身各脏腑经络密切相关。 热水泡脚可以调整脏腑功能，增强体质。
下面简单介绍几种养生泡脚菜谱，大家可以参考一下： 1）常规方法是煮生艾叶20克，加适量水，煮20分钟左右。 天气暖和后，将脚浸泡约20分钟。 2）如果患者感觉热、出汗多冬天适合的中医养生调理，加黄芩10克； 如果手脚冰凉，加肉桂10克； 3）疲劳、气短者，加生黄芪15克； 4）胃五心热者，加地骨皮15克。
注意水温不宜超过42°，浸泡时间不宜超过20分钟，以免耗损阳气。 如果出现寒热失衡、心神不宁、精神涣散等症状，则说明体内阴阳失衡，气机不能升降。 现在是趁机做出调整的好时机。
秋分·运动
适度运动，放松、轻柔。
秋季养生重在“收获”。 锻炼应注重休息和收敛。 宜选择轻松、平缓、活动量少的活动，如爬山、远观、散步、打太极拳、骑自行车等，让我们的内气尽可能地收敛，肺气得以舒畅。可以下降。 。
最好在全身微热、尚未出汗时进行锻炼。 出汗就会停止。 不要大量出汗。 这样既可以锻炼身体，又可以避免冷空气通过毛孔进入体内引发疾病。
另外，中医有“常笑润肺”的说法。 不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。
秋分·精神
调节情绪，放松心情。
《千金月令》：秋分这一天，不杀生，不使用酷刑，不装修房屋，不吊唁，不探病，不酗酒。 君子应当斋戒自省。
根据中医五行理论，肺属金，对应秋气，凡志气所在。 秋季，日照减少，气温逐渐下降，花木枯萎，极易引起秋悲、凄凉、暮色的感觉，产生忧郁、悲伤的情绪，导致体内内分泌失调冬天适合的中医养生调理，引发疾病。 。
因此，中秋之月，我们一定要顺应秋天的气氛，静心、克制精神，将心意向内收，尽量不外散。 要注意培养乐观情绪，保持心态平静、舒畅，以适应秋天的祥和气氛。
秋分·美食美酒
“春夏养阳，秋冬养阴”
多风干燥的秋季，燥气的侵袭会使人生病。 中医称之为“秋燥”。 秋燥可分为“温燥”和“凉燥”。 秋分的“燥”多为凉燥，所以在饮食方面要注意多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋季上市的瓜果蔬菜品种繁多，有莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，这些都是此时的神圣食物。
秋分期间，可以多吃一些辛甘的水果和蔬菜，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。 如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情，所以要适当考虑自己的体质。
药膳源于我国传统饮食和中医饮食文化。 根据药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相结合。 它是中医知识与烹饪经验相结合的产物。
它“药食合一”，不仅以药为食，而且还赋予食物药性。 药借食力，食助药力。 两者相辅相成，相得益彰； 它不仅营养价值高，而且可以预防疾病。 祛病健身、强身健体、延年益寿。
秋分养生药膳建议
姜糖紫苏饮
原料：生姜3克，红糖15克，紫苏叶3克。
做法：将生姜洗净，切成细条，与苏叶一起放入瓷杯中，加红糖，用开水冲泡，加盖浸泡10分钟，趁热服用。
功效：生姜有温经、兴奋、发汗、止吐、解毒、健胃等多种功效。 紫苏叶能解表寒，有和胃安胎的功效。 红糖性温和，是补血良药。 三味合用，可温通经络，散寒气，养血和胃。
适宜人群：常用于受凉或受风后，全身明显发冷而引起的感冒。 另外，此方还可用于治疗感冒咳嗽气喘、妊娠期恶心呕吐、食鱼蟹后腹痛恶心、怕风寒偏头痛、小儿呕吐等症。以及胃寒引起的腹泻。
四神汤
原料：莲子20克、薏仁20克、山药40克、茯苓15克
制备：淮山片能补脾胃、生津益肺、补肾固精。 莲子去心，能养心、补肾气、健脾胃、涩大肠。 芡实能益肾固精、健脾止泻、祛湿止带。 茯苓能利尿燥湿、健脾宁心。
可以作为晚餐的主食，也可以加入五花肉、排骨、乌鸡等制成各种口味。
功效：此汤可健脾祛湿，健脾和胃，促进食欲，增强免疫力。
适宜人群：适合脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、内分泌失调、亚健康状况的人群。 可以作为晚餐的主食。 可加入五花肉、排骨、乌鸡等烹制各种风味。
酸枣仁小米粥
原料：枣仁10-15克，捣碎，小米30克，粳米适量。
做法：将枣仁捣烂，加入小米、粳米煮粥； 或用小米、粳米煮粥，将枣仁打成粉，搅拌倒入。
功效：养心安眠。
适宜人群：适合血虚心烦、失眠心悸、口渴者。
银杏莲子鸡汤
材料：白果12克，莲子20克，枸杞15克，西洋参18克，鸡腿250克，瘦猪肉150克，葱、姜、料酒适量。
做法：将所有材料洗净，鸡腿、瘦猪肉切块，焯水去血沫； 将以上材料放入锅或砂锅中，加水2500毫升（约10碗），煮沸后小火煮2秒小时，加入适量精盐即可食用。
功效：润肺补虚。
适宜人群：秋燥咳嗽、乏力气短、咽喉肿痛、干咳或少量白粘痰带血丝者。
秋分苍凉悲凉，登高开胸吃玉泉。
早睡早起可以保护心肺、滋阴润胃。
梨、莲藕、百合、柿子、山药等酸甜果蔬，润津润燥。
专家介绍
刘军
中医类风湿关节炎专家
全国名中医传承人
苏州明基医院中医科主任
门诊时间：
周一、周二和周六全天，周三和周四上午
擅长：
他有家庭背景，热爱中医，精通中医基础理论。 在辨证论治的指导下，擅长运用中医针灸治疗中医内科杂病。
风湿性疾病：类风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风、骨关节炎、白塞氏病、干燥综合征、强直性脊柱炎、风湿性多肌痛等；
心脑血管疾病：中风、头晕、顽固性高血压、冠心病等；
神经系统疾病：面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、坐骨神经痛、癫痫、帕金森综合征、特发性震颤、失眠、植物神经功能障碍等；
骨关节疾病：颈椎病、腰椎病、关节炎、软组织损伤等。
主要临床研究方向：
在中医科从事临床和科研工作20余年，对中医临床有深入研究。 精通经典理论，综合运用理论、方法、方剂，临床效果突出。
针灸师由针灸界名师张晋培训。 他善于运用多种针灸手法进行组合治疗，临床效果尤为显着。
对中药膏剂的临床治疗和预防保健有广泛的研究，尤其擅长治疗中风、偏瘫、风湿病。 中医内、外治疗，针灸、艾灸、药浴、熏蒸等可以治疗早期类风湿性关节炎。 治疗效果独特。
使用中药可有效控制痛风和高尿酸血症的急性发作。
科研成果：
在中华医学会系列医学期刊等核心统计期刊发表论文30余篇。 参与国家自然科学基金、黑龙江省自然科学基金等多项科研项目。 获黑龙江省科学进步奖二等奖2项、三等奖1项； 黑龙江省中医药科技进步二等奖3项； 黑龙江省医疗卫生新技术应用奖一等奖1项、二等奖2项。
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