黄花独带露，红叶已被风吹落。 ——冬天的开始
二十四节气中，四时之始称“立”，立冬常被认为是立冬。
此时气机运行变化明显，很多人在这个时候就容易生病或者病情加重。
入冬以来，阳气由敛转涩，由降转藏。
人感受到天地之气的变化，体内的阳气逐渐聚集并储存在肾水中。 因此，冬季养生要注意阳气的收蓄。
冬天凝阳有技巧
必须起得很晚
《黄帝内经》指出，冬季养生的关键是：“早睡晚起，须等太阳”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰乱阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。
因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏，阴精的积聚。
早点睡
入冬后如果不注意储精，很容易出现各种不适，如出汗过多、脸红如妆、发烧等，还有头晕、长痘、口腔溃疡、鼻出血等。耳鸣、喉咙痛等。
中医称之为“阳气不纳”、“香火飘出”，俗称“上火”。
熬夜最耗精力。 如果不加以控制，来年阳气就无法生长，就很容易得春瘟。
需要更多衣服
衣服穿得太少、太薄，室温太低，容易引起感冒，耗损阳气。
因为在寒冷的环境下，人会利用自身的阳气来抵御寒冷。 随着时间的推移，消耗的阳气会越来越多。
但衣服不宜穿太多或太厚，尤其是北方供暖后。 室温过高，则基部外泄，阳气不藏，寒邪更易侵入。
因此，冬季到来后，大家要添加适当的衣物，保暖、不流汗。
补阳气
人体的阳气就像天上的太阳。 没有阳光，万物都无法生存。 同样，人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。
因此，立冬之后火炕的养生功效，大家要注重养阳。
平日里晒太阳有很好的补阳效果。
因为人体抵御寒邪的第一道防线是背部的足太阳膀胱经。 北方的火炕、南方的火塘烤背、阳光房的背都是温热全身膀胱经的好方法。 如果发烧了，打几个喷嚏就可以驱散感冒。
不要随意吃
冬季是进补的季节。 饮食总的原则是少吃生冷食物，但不宜吃燥热食物。
可以有针对性的吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。 同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。
肉类方面，北方地区可以选择一些温暖、大众化的产品，比如牛肉、羊等； 江南地区应以鸡、鸭、鱼等清、补、甘、温的食物为主。
另外火炕的养生功效，白菜、白萝卜是立冬首先吃的果蔬。 这是因为白色入肺经。 中医认为，肺是“娇脏”，是外邪最先侵入的器官，因此立冬后需要特别呵护。
做好这六件事，冬季不再生病
立冬节气期间，人们容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病、腹泻等消化道疾病。 也是颈腰椎病、慢性胃炎等疾病复发的高峰期。 这些都与保暖密切相关！
温暖的脚
人体的许多经络都起源于足部，尤其是脚踝以下的经络。 每天用热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部肌肉。
颈部保暖器
换季的时候很多人都会出现咳嗽、喉咙发炎的情况。 事实上，主要的根源问题在颈部。
脖子冷的话，往下走就容易引起感冒，往上走就影响大脑的血液供应。 因此，入冬后，大家最好都戴上围巾。
护膝
由于关节周围的末梢神经对温度和气压的变化特别敏感，感冒会导致血液循环不良，膝关节不适。
护肩器
秋冬季节，蜷缩在温暖的被窝里，只要露出肩膀，就会感觉很冷。 如果不理会，第二天起床的时候肩膀就会立刻酸痛。 这其实是冷遇造成的。 。
温暖的肚子
上腹部受凉，容易引起胃部不适，甚至疼痛； 小腹受寒对女性的危害更大。
立冬后，无论室内温度有多高，晚上睡觉时都应该盖被子，不要暴露腹部。
立冬吃一宝活血化瘀好身体
冬季天气以寒冷为主，寒瘀会导致血液循环不畅。 同时寒邪也容易损伤阳气。 人体内没有阳气的温热，气血运行不足，很容易引起胸闷、胸痛、头晕、心肌梗塞、中风等不适。
因此，立冬第一推荐的药膳是当归生姜羊肉汤，可以养血活血。
材料：羊肉一斤，当归一两，生姜二两
实践：
将羊肉洗净，切块，入沸水中焯一下，沥干水； 当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片。
将生姜放入锅中翻炒片刻，然后加入羊肉翻炒至血干，铲起，与当归一起放入砂锅中，加入适量开水，用大火煮沸，然后用小火煮2至3小时，调味即可食用。
此汤特别适合气血亏虚、病重久病、产后妇女食用。 对改善痛经、月经不调也有显着效果。
煮羊肉汤时加点辣椒，可以将羊肉的热气引导到人体下半身，使其不易上火。
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