1.防晒
很多人认为防晒的旺季只有七八月份，阳光最热的时候。 如果你有这个想法，就扔掉吧！ 六月初夏，防晒成为护肤的重中之重。
防晒霜是防晒的基础。 最好养成全年都涂防晒霜的习惯。 即使使用遮阳伞、穿着防晒衣，也不能省略涂防晒霜的步骤。 一般来说，上班族选择防晒指数为SPF15、PA+的产品就足够了。 夏季如果要在10:00至14:00之间外出，应使用SPF30、PA++以上，最好是防水型防晒霜，每2至3小时补涂一次。
遮阳伞也是防晒的主要方法。 外出时一定要做好防晒措施。 只有这样，才能避免紫外线的伤害。 必须做好防晒工作。
一般来说，就抵抗紫外线而言，遮阳伞比防晒衣好，防晒衣又比防晒披肩好。 选择遮阳伞时，主要看防护指数。 只有当UPF大于40且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。
另外，伞面越黑、越厚、越密，防紫外线效果越好。 与棉、丝、尼龙等面料相比，涤纶更耐晒。 如果你想知道遮阳伞的防晒效果，不妨在阳光下试一试。 阴影越深，防晒效果越好。
外出时，如果没有遮阳伞，最好穿深色衣服和长裤。 市场上销售的薄型半透明防晒衣采用经过抗紫外线处理的微孔纤维制成。 它不仅具有防晒作用，还具有吸湿排汗的性能，适合夏季穿着。 他提醒，最好购买注明服装材质和防晒指数的防晒服。 一般来说，面料中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒效果越好。 此外，墨镜、遮阳帽也是必备的防晒物品。 灰色镜片提供最佳的防晒和眼睛保护。 帽子能遮盖的面积越大，防晒效果就越好。
2. 睡眠
中医强调“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是早睡早起。 起床前做一些从睡意中醒来的小动作，可以缓解睡意。 这几个小动作可以保养心脏，增强体质。
夏天人们起得早，晚上睡得比较晚，很容易导致睡眠不足，所以需要多一些午休时间。
一般来说，夏季午休30分钟到1小时为宜。 如果时间太长，你会感到疲倦。 醒来后不要急于起床去工作或学习，因为此时大脑的血液供应不足，可能会出现短暂的功能紊乱，使人感到头晕。 最好先躺10分钟左右再起床。 这里有一些关于如何获得良好睡眠的提示。 首先，不要空腹睡觉。 最好在睡前三刻钟左右吃一些容易消化的零食，喝一些水。 其次，不要长时间开空调。 睡觉前可以开28℃左右的空调降温。 睡觉后应该关掉空调。 最佳睡眠表面温度为 37°C 左右。 例如，在炎热的夏季，可以采用一些健康的物理降温方法，使夏季睡眠时的床温保持在37℃左右。
三是不要贪玩，影响平时形成的生物钟。 中老年人不宜通宵打麻将，也不宜半夜兴奋地看足球比赛。 不要洗澡，而是用热水泡脚。 每天晚上睡前用热水泡脚是一年四季的必备之事。 只有把脚泡热了，才能睡个好觉。 睡觉时，如果头冷、脚怕冷，先用被子或毯子盖住脚。
3. 着装
炎热的夏季，不仅要穿漂亮的衣服，更重要的是健康、舒适。 否则，无论你穿得多漂亮，如果不健康地打扮自己，也是枉然。 因此，丝绸衣服、植物纤维棉、纱布等都非常适合夏天穿。 尤其是在家里，不需要特别讲究。 你可以尝试选择凉爽、宽松的衣服。 衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。
健康专家表示，在炎热的夏季，“简单、凉爽、美观、能护肤”是穿衣时应遵循的原则。 想要穿得健康，就必须穿着得体，并注意服装材质的选择。 穿不太紧身的衣服，有利于身体排出的汗水散去。 一定要勤换衣服，防止汗水浸湿，滋生细菌。
夏季天气炎热，很多人认为少穿多穿半透明的衣服会凉爽一些。 然而，在气温接近或超过37℃的炎热夏季，皮肤不但不能散热，反而会吸收外界环境的热量。 从这个意义上说，越是难以忍受的炎热，男人就越不可能光着膀子，女人就越不可能穿短裙。
专家指出，夏季应选择宽松、吸汗的衣服。 尤其是在家里，不需要特别讲究。 你可以尝试选择凉爽、宽松的衣服。 衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。 颜色方面，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白色、浅黄、浅粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰等。夏天睡觉时最好穿睡衣，不仅可以吸汗，还可以防止感冒。
4、饮食
多吃各种瓜类。 冬瓜利尿、消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥； 苦瓜含有独特的苦瓜甙，夏季食用可清热清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻、尿血等有良好疗效。 黄瓜的细纤维维生素C对肠道内腐败食物的排出有一定作用，并有降低胆固醇的作用。
多吃寒凉蔬菜。 夏季蔬菜除南瓜、南瓜外，性温，而苦瓜、丝瓜、黄瓜、油菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜等均性凉。
多吃苦味食物。 夏季心火易上亢，苦味可消暑除湿。 适当吃一些苦味食物，可以恢复胃肠运输功能，增进食欲。
不宜随意喝水。 在炎热的天气下，人体需要喝大量的水。 专家提醒，不要喝太多，不要喝冰水，不要等到口渴才喝，不要喝生水，不要喝“不新鲜”的水，少喝饮料。
不宜随便吃蔬菜。 比如香菜、白萝卜等，这些蔬菜让容易长斑的皮肤更容易长斑。 应多吃抑制色素沉着、美白皮肤的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。
5、疾病预防
夏季炎热的气氛最容易扰乱心神、火热的心。 人们要适应天气季节的变化，以心为主，整个夏季尤其要注意对心脏的呵护。 从具体措施来看，低脂、低盐、清淡饮食有利于心灵的保养。 茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等都是养心安神的食物。 天气渐热，银耳、西瓜等滋阴生津的食物，都有利于夏季养生。 此外，性味比较“苦”的食物，如苦瓜、绿豆等，也有滋阴清热、消暑除烦的功效。
夏季很多人容易出现各种肠胃问题。 养生方面，夏季养脾胃，最好多吃稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴，又能清凉解暑。 还可以滋补身体。 此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。 食物中，能够清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等，这些都有一定的解暑作用。 从冰箱里拿出来的食物最好不要急着吃。 食用前应在室温下放置一段时间，一次不要吃太多。 尤其是老人、儿童以及患有慢性胃炎、消化不良的人更要少吃。 吃还是不吃。
五、六月是广东流感高发时期夏季养生小常识，也是风寒感冒减少、风热感冒增多的时期。 专家指出，流感主要特点是高烧（38℃以上）、肌肉酸痛、轻微轻微呼吸道症状。 因此，出现全身肌肉酸痛的感冒患者应提高警惕，及时就医。
初夏是皮肤病的高发季节。 原因是小满节气期间气温明显升高，降雨量也增多。 初夏天气闷热、湿度大，为皮肤病的发病提供了条件。 所以要做好一些准备，预防以后出现皮肤病。 清淡清淡的素食有助于预防此类皮肤病，尤其是清湿热的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、菱角、木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼等。 、草鱼等。辛辣食物如生葱、生蒜、生姜、芥末、花椒、辣椒、茴香、肉桂等应相应减少。
还要注意清洁，预防传染病等疾病的发生，治疗冬病夏病。 身体才能健康，心情才能调整，气候带来的不适才能得到缓解，才能安心度过炎热的夏季。
6. 运动
提高耐热能力的最好方法是进行耐热练习。 耐热运动是在逐渐升高的气温下进行运动，以达到适应较高温度环境的目的。 一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼夏季养生小常识，盛夏到来时人体不会感到太热。
考虑到黄梅田的特殊气候，锻炼强度和锻炼时间都要特别注意。 锻炼的最佳时间是早上6点到7点和晚上6点到7点之间。 早上气温适宜，晚上是最适合人体锻炼的时间。 下午由于气温高、湿度大，不适宜运动。 第二步是选择好的运动，最好是缓慢升温、相对低强度的运动。
具体方法：每天留出1小时左右进行户外活动。 每次运动都要达到出汗的程度，以提高身体的散热功能。 当气温高于29℃、湿度高于75%时，应减少运动量，防止中暑。 一般来说，老年人可以选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、温和的运动； 中年人适合快走、健身操、骑自行车等中等强度的运动； 而中小学生和青少年则适合跑步。 、跳绳、打羽毛球等都是最好的选择。
7. 情绪
夏季烈日炎炎，导致五脏六腑漏气，汗液外泄。 汗为心之液，心气最易耗损，称为“壮火食气”。 夏日养精蓄锐，需要神清气爽、心胸开阔、滋补。 因此，在暑假里，应该有广泛的兴趣爱好，多参加文化娱乐活动、夏令营活动、旅游、消暑等，这样不仅会让人心旷神怡，还要锻炼身体。
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