冬至
2019 年 12 月 22 日，星期日
《易经》里有“冬至阳生”的说法，就是节气到了冬至，阴阳能量产生。 此时人体阳气旺盛，最容易吸收外界营养，从而发挥其滋补作用。 总之，冬至前后是养生保健的重要时期。
饮食·“三多三少”
冬至期间饮食要多样化，并注意合理搭配。 饮食宜清淡、宜重，不宜吃油腻、过咸的食物。 冬季阳气衰退，脾喜温恶寒，宜吃温性食物，以保护脾肾。 少食多餐，注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维； 少糖、脂肪和盐。
中医认为，绿色食品有利于肝气的运行和代谢，还可以消除疲劳、缓解肝郁。 多吃深色或绿色食物可以滋养和保护肝脏。 这里推荐一道木耳炒文武笋。 人们在工作日倾向于吃油腻的食物。 此菜能去脂解腻，营养丰富。 《炒木耳笋》的主角是绿生菜。 将生菜切成滚刀片，然后加入适量木耳和冬笋，用少量油炒香。
一般来说，适合冬季进补的食物有很多，大致可分为平补、温补、滋补三大类。 大家可以根据自己的体质合理选择适合自己的食品补充剂，切不可盲目补品。
体育·两个原则
【原则一】选择合适的锻炼方法
应避免让自己大汗淋漓的高强度运动，否则会造成阴阳之气流失，不利于躲藏，且容易感受风邪。 选择中等强度的运动，使身体温暖或轻微出汗。 可以选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微出汗为宜。 锻炼时选择阳光充足的地方，如操场、运动场等。
【原则二】选择合适的运动时间
如果运动时间不合适，就会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，妨碍真正的健康。 您应该等待太阳出现后再出去活动。 由于冬季天气寒冷，早晨过早运动很容易导致身体受到冷空气的刺激，诱发心脑血管疾病。 专家建议，晨练可安排在7点至9点之间。
日常生活：早睡、晚起、中午午睡
中医认为“人与天地相连”，气候变化影响着人们的生理活动。 春夏属阳，气候温暖； 秋冬季节阴，气候寒冷。 人的生理也会随着四时气候的变化而发生变化。 冬季三个月冬至养生保健，是阳气采集的时期。 天气非常冷。 应注意保护人体阳气，避免阳气过度耗散。 如果冬季阳气消耗过多，体内阳气储存不足，来年春天就容易出现四肢乏力、头晕目眩的情况，不利健康。 所以，这个时候你也应该多注意自己的日常生活。
民间养生有“起居有规律则养神，不妄作则养精”之说。 冬至可以合理安排起居和休息，保持精神。 劳逸适度，可以滋养肾精。 《黄帝内经》提到：“早睡晚起，须待天亮”。 意思是晚上九点睡觉，早上太阳出来的时候再起床。 冬至过后，要早睡晚起，避免熬夜，遵循生活节奏。
家庭保健·节气灸
俗话说“夏养三伏，冬养三九”。 冬至是补阳气的最佳时节。 因此，冬至也是一年中艾灸养生的最佳时节。 此时艾灸可以更好的温阳益气、温经祛寒，从而提高机体的抗寒抗病能力，提高机体的免疫力和对气候变化的适应能力，同时还有延年益寿的作用。 影响。
艾灸选穴：太溪穴、关元穴、肾俞穴、中脘穴
在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处。 （这个点是双点，左边一个，左边一个）
在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
在腰部，第二腰椎棘突下，后1.5寸。 （这个点是双点，左边一个，左边一个）
在上腹部冬至养生保健，前正中线上，脐上4寸。
（建议每天对以上穴位艾灸一次，每次30分钟左右，每艾灸10天可休息1～2天。）
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