《黄帝内经》云：“春三月，此谓发辰，天地二生，万物繁荣，夜卧早起春夏季怎么养生，广行庭院，行走头发慢慢散开……这个春天是对人民健康的回应。道。” 春天的三个月，万物复苏，自然界充满生机。 冬季人体需要产生体内储存的肾阳之气，称为“发辰”。 中国古代的养生理念是适应四时的变化，适应寒暑、风雨、干湿等气候变化，及时调整自己的情绪。 只有这样，身体才能处于良好状态，强壮，不易生病。 下面我们就从吃、穿、住、行、情绪调节等方面来看看春季如何养生。
01
衣服
春季气候变化较大。 虽然气温有所上升，但此时人体的毛孔正处于闭合和逐渐张开的过程中，对寒邪的抵抗力有所减弱。 如果穿得少，一旦遇到寒冷的侵袭，毛孔就会自动关闭，体内的阳气无法释放，导致出现“阳郁”，表现为手脚冰凉、手脚发热。不安。 因此，穿衣服时也要注意保暖。 保持上薄下厚，逐渐减少衣服的数量。 “春盖”得当，可以御风、御寒、防病。 还要经常更换衣服，保持干燥。 穿着以舒适为宜，少穿紧身衣服，以放松身体、舒展气机，利于阳气上升。
02
食物
春季饮食宜清淡少盐，忌煎炸辛辣油腻食物，忌饮酒。 宜“增辛助阳，少酸多甘”。
春属五行木春夏季怎么养生，木对应五脏即肝。 因此，立春时肝气最旺，肝喜全盛。 此时应注意养肝疏肝。 如枸杞、玫瑰花、菊花、佛手柑、菠菜、天麻等，这些食物可以疏肝行气，滋补护肝。
肝气旺盛，疏泄过度，就会抑制脾土。 南方春季雨水多，湿气重。 湿气容易困脾，所以宜健脾祛湿。 茯苓、薏苡仁等药物可以健脾祛湿。
阳气对人体起着保护作用，使人体强壮，免受自然界六邪之气的侵袭。 饮食中应选用能增强机体抵抗力、抵御风邪的食物和药材进行保健。 以补阳固面为宜。
例如，适量摄入洋葱、大蒜、韭菜等生发食物，这些食物味辛、性温。 它们不仅能祛风散寒，还能温补阳气。
常用食材：粳米、燕麦、大豆、猪肉、肝、鸡肉、菠菜、韭菜、春笋、西兰花……
常用药材：桂枝、紫苏、生姜、葱、淡豆豉、玫瑰花、枸杞、菊花、天麻、茯苓...
接下来给大家介绍一些经典的药膳食物~
葱炖豆腐，功效：止汗
材料：淡豆豉15克，白葱25克，豆腐一块；
做法：先将豆腐切成小块略煮，然后加入淡黑豆和葱，煮熟，调味即可食用。
分析：淡豆豉性寒，解热力强。 外感寒热、暑湿、饮食不良者均可使用； 葱白疏散风寒邪气。 淡豆豉配葱白，可用于风寒、风热等外感病； 豆腐可益气安中。 三者合为一餐，具有强身、祛症、发汗的作用。 外感感染时，趁热喝汤，吃豆腐，盖被子躺下，微出汗，即可驱除风寒。 适合在多风的春季食用。
天麻川芎鱼头汤，功效：平肝熄风，健脾利水
材料：大鱼头1个，天麻15克，川芎5克，姜，葱，调味料适量
做法：1、将鱼头洗净，对半切开，将鱼头两面煎香。 2、加入适量温水，煮15分钟至乳白色。 3.加入其他材料，煮1小时。 4.锅烧开后，加入姜、葱、盐提味。
分析：天麻祛风疏肝，川芎活血行气。 两者相配，可祛风养血，祛除头部积聚的风、寒、湿，使神志清醒。
枸杞菊花茶，功效：清肝泻火，滋阴明目
材料：枸杞10克，菊花3克
做法：将枸杞、菊花放入杯中，加热水，盖上小火煮10分钟左右即可饮用。
分析：菊花疏散风热、清肝明目、平肝阳，枸杞滋补肝肾明目。 两者合用，可增强养肝明目的功效。
03
居住
在家中开窗通风，改善室内空气质量，减少细菌生长。 保持充足的睡眠时间，可以比冬天晚睡，但尽量控制在晚上11点之前入睡，然后早起锻炼身体。 一般保证8小时的睡眠。 春天虽然容易犯困，但也不宜睡得太多。 睡得太多会让你感到疲惫并增加患病的风险。
04
好的
春天，万物苍翠，空气清新，正是汲取自然之气滋阳的好时节。 多到户外锻炼身体，伸展身体、散步、慢跑、练太极拳、八段锦等，不仅可以改善心情、滋养身体，还可以使身体健康。 气血畅通，阳气才能宣散运行。
05
情绪调节
春季人们的情绪波动较大，不良的心理因素会引发各种身心疾病，因此心理调理也至关重要。 春与肝对应五行中的木。 春季养生需要滋养肝气。 情绪上，需要学会自我调节情绪，保持乐观开朗，心情平和舒适，不要生气。 则肝气舒畅，毛发生长正常，顺应自然，这才是养生之道。 路。
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