本文简介：老年人最怕得“三高”，但其实，有时候老年人也需要注意“三低”，尤其是冬天，还要注意防寒保暖。保持温暖。
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冬季，老年人要注意预防心血管疾病、预防三高。 其实，冬季，老年人还应注意低血压、低血糖、低体温三低，并注意御寒保暖。 我们来看看具体的介绍。
1.如果你有低血压，晚上不要憋尿。
预防方法：洗澡时水温不要过高； 晚上睡觉时不要憋尿； 不要操之过急。
当天气变冷时，血管收缩，导致血液粘度增加。 老年人体质较弱，容易因大脑供血不足而出现头晕、乏力等低血压症状。
如果老人洗澡时水温过高，且浴室空间狭小，全身血管就会扩张，很容易血压突然下降，导致昏厥。 如果老年人怕冷，有夜间憋尿的习惯，还可能因排尿时膀胱突然排空而出现低血压症状。
对于患有心脑血管疾病的老年人，冬季不宜长时间站立，也不宜突然起立或蹲下。 洗澡时水温不宜过高，夜间尿意要及时消除。
2、夜间易发生低血糖
预防方法：晚餐热量较高，不要少吃土豆、红薯。
冬季，昼短夜长，老年人往往早睡。 如果晚餐吃得太少，摄入的热量不足，很可能会出现出汗、心慌，甚至夜间昏迷等低血糖症状。
一般来说，低血糖的高峰期是凌晨1点至3点。 对于患有糖尿病的老年人来说，如果服用降糖药物不当或者有胃肠道问题影响晚餐的消化吸收，就容易出现夜间低血糖。
为了预防夜间低血糖的发生，老年人可以选择一些热量较高的块茎类食物，如土豆、山药、红薯等，晚餐适当吃一些肉类。 糖尿病患者应调整晚间剂量，避免服用过量。
3.低体温、防寒是关键
预防方法：常备体温计； 外出时戴帽子； 不要太早做晨练。
如果老人头晕、食欲不佳、面色苍白、卧床不起，就可能患有“老年低体温症”。 这是老年人冬季常见的严重疾病之一，出现症状后应及时治疗。
这种疾病喜欢给老年人带来困扰的原因主要有三个：一是老年人自身生理功能退化，新陈代谢缓慢，体内产生热量少； 二是老年人体温调节中枢功能降低，对温度变化的敏感性降低； 第三，老年人常用的冬眠、甲基多巴等药物对降低体温有间接作用。
为预防低体温综合症的发生，家里应准备体温计，并注意老年人的体温变化。 最重要的是保护自己免受寒冷。 外出时戴好帽子、围巾。 应加强饮食和营养，晨练推迟到太阳出来后进行。
冬季老年人抗寒饮食
为了让老年人安全度过寒冷的冬天，专家建议：早餐和晚餐喝粥，午餐喝汤，睡前喝一杯牛奶和豆浆。 这是老年人冬季御寒、养生的好方法。
晚上睡前喝牛奶、豆浆：中医认为，牛奶有“补虚补肾、生津润肺、益气养血”的功效冬季五脏养生，特别适合老年人。 如果不适合喝牛奶或者不喜欢喝牛奶，可以喝豆浆来代替。 中医认为，豆浆有补虚、润肠胃、清肺化痰的作用。 豆浆不仅可以补充人体大量的水分，而且还含有丰富的营养成分。 它只含有蛋白质，不含胆固醇。 对于患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。
午餐喝汤：通过喝不同的汤，可以保健、增加营养、增强体质、促进新陈代谢、增强免疫功能。 用萝卜煮汤，可以通气、消食、化痰、止咳； 用冬瓜煮汤，可以清热利尿，减少肥胖。 用西红柿煮汤可以生津止渴、开胃。 用海带、紫菜煮汤可以降低血压、血脂。 、抗癌。
早餐和晚餐喝粥：粥是半流质、清淡的饮食。 煮粥时一定要讲究“稀而粘”，即不能太稀如水，更不能太稠如米。
煮粥时加入人参，可补元气、补五脏、抗衰老； 生姜粥可以温中脾胃冬季五脏养生，祛风散寒。 加白扁豆可祛暑除湿、补脾胃。 加山药可以健脾胃，补肺肾。 加百合可以润脾胃。 肺部和神经得到舒缓； 加羊肉可补气血、补肾虚、暖脾胃。 加芝麻补肝肾，润五脏； 加入小豆可健脾利尿、益气减肥。 添加核桃可以补肾、润肺、润肠。
老年人冬季养生时应注意预防三低，注意防寒保暖。 天气寒冷时，老年人应及时增加衣服。 不要太早出去晨练。 最好等到天气暖和了再出去。
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