冬季保持健康的 15 个秘诀
1、补充充足的水分
冬季虽然排汗、排尿减少，但身体各部位的细胞仍然需要水分的滋养，以保证正常的新陈代谢。 冬天每天喝多少水合适？ 一般2000-3000毫升就够了。
2、喝粥恢复体力
冬季避免吃生硬、生冷的食物。 营养专家建议早上喝热粥，晚餐吃饮食，以养胃气。 尤其以羊肉粥、糯米、红枣百合粥、八宝粥、小米、牛奶冰糖粥最为适宜。
3、保护足部、保暖
俗话说“寒从脚开始”。 众所周知，脚部神经丰富，是三阴三阳经络的交汇处。 当脚受凉时，会通过神经反射做出反应，引起感冒、关节炎，甚至腰腿疼痛。 因此，冬季应勤洗鞋袜，每晚用温水泡脚20-30分钟。 如果可以使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，可以增加血液循环，达到事半功倍的效果。
4、适当运动出汗
冬季属阴，所以保健的关键是防止外寒邪气侵袭身体。 我们要“祛寒保温”。 不过，保暖并不意味着提高空调温度，也不是穿得越多就越暖和。 如果穿得太多，会影响身体的新陈代谢和血液循环。 出汗过多会让你更加泄气。 因此，锻炼时应动静结合。 所有的练习都应该只是稍微像出汗一样。
5、多吃温性食物，少吃生冷食物
冬季保健应辅以家用健身器材。 传统养生学将食物分为寒性、凉性、平性三类。 冬季气候寒冷。 为了御寒保暖，人们应该多吃温补性的保健品，少吃生冷生冷的食物。 温补食物有保健知识、高粱、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、洋葱、大蒜等。
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的理念。 因此，我们鼓励公众以乐观的心态、积极的态度看待问题、解决问题。 因为乐观是一种开放的心态。 人在快乐的时候，身体会分泌内啡肽，它可以使人心情愉悦，使人乐观开朗，对身体健康十分有利。
7、环境舒适
室内温度、湿度要适宜； 室温应保持在22-28摄氏度之间，湿度应在50%-60%左右。 保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖时要注意防止煤气中毒。
8.充足的睡眠
冬天早睡晚起。 一般老年人需要8-9小时的睡眠，老年人可以适当增加。 如果晚上睡眠不足，可以坚持小睡1小时； 但不宜睡太多。 睡觉时要注意保暖，避免受凉风吹，引起感冒、呼吸道疾病等疾病。 避免蒙头睡觉冬季养生妙招，并开小窗通风。
9. 适量饮食
《素问·六界藏香论》云：“天以五气食人，地以五味食人。” 人们的盲目主观规定并不符合客观规律。 当你想吃某种东西的时候，就说明你的身体缺乏这种东西，所以你应该多吃这些食物。 “早上吃好、中午吃好、晚上吃少”的保健理念并不适用于所有人。 保健应根据不同人群的生活习惯、工作情况确定进餐次数和数量。
10、注意保暖防寒
冬季早晚温差较大。 勿贪寒。 夜间气温较低时，应加盖被褥，以免着凉。 白天不要穿太厚的衣服，以免感冒。 少穿衣服并适当冷冻，有助于提高身体的御寒能力。 冬季要注意衣物保暖，保持居室温暖，防止寒气侵袭，特别要注意脚部保暖； 但要避免过热和过度烘烤。 外出时，一定要注意手脚、头面部保暖防寒，防止冻伤。
11、养成良好的生活习惯
《秦文·上古天真论》中记载：“古之人，知法以阴阳，神和，有规律的饮食，有规律的起居，不忘”。故能形能神，度过一百年之后，便到了活一百岁的时候了。 因此，首先要生活有规律，不抽烟、少喝酒，养成良好的生活习惯。 他说，如果“违背幸福、没有纪律地生活”，久而久之，健康肯定会受到影响。
12. 皮肤护理
保持皮肤湿润，科学洗澡； 初秋湿热并重，注意皮肤清洁，预防感染。 秋冬季节气候干燥，气温较低。 避免洗澡过于频繁、使用太热的水以及过度揉搓。 避免洗澡液碱性过大，否则皮肤会更严重。 干燥，容易发痒、干裂。 沐浴后可涂抹甘油、止痒霜、润肤乳等，保持皮肤湿润，防止干燥脱屑。
13、加强锻炼
冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调节肺气，改善肺脏器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。 锻炼方法因人而异。 选择个人能承受的运动。 其中就有增强身体适应寒冷天气能力的抗寒运动，比如用冷水洗手、揉搓按摩等。 运动时不要穿太厚的衣服。 你应该感到有点“冷”，并且不要大量出汗。 当全身发热、尚未出汗时停止。 尤其是老年人更应该量力而行。 小心别让自己着凉。 运动时不要穿得太少。 身体热的时候不要一下子脱掉太多。 不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免感冒。 运动前做好充分准备，防止运动损伤。 运动后，运动员应多吃一些滋阴润肺的食物，生津生津，以滋阴补气，维护和巩固肺功能，达到清肺润喉的目的。
14.预防感冒
冬季气温变幻莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是容易感冒的季节。 秋冬干燥容易损伤肺部。 如果感冒了，免疫力降低，无力抵抗，就会出现肺部和呼吸系统疾病，如口干咽干、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰以及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎等。 。 、哮喘、肺炎等。尤其是老人、儿童、体弱者和有慢性呼吸系统病史者更容易复发。
15.多吃蔬菜
冬季应多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、西红柿、柑橘、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、白菜等。木耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏器功能冬季养生妙招，增加抗病能力。
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