人们一直对“长寿”充满着迷恋。 可谓“万寿秘诀皆受”,即学即用。 然而,一些长寿秘诀并不普遍。
其实,世界上有4种公认的“长寿药”养生的解释,适合每个人,可以帮助每个人减轻痛苦,延长寿命。 关键是不花一分钱,完全免费!
1.睡眠:世界上最好的补品
“熬夜对身体有害”是健康编辑们的共同话题,因为睡眠是世界上最好的补充,也是最简单有效的保持健康的方法。 “睡得好,病就不来”绝对不为过。
良好的睡眠可以消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休息和休养,促进机体组织的生长、发育和自我修复,增强免疫功能,提高抵抗力。到疾病。 ,这对健康至关重要。
正确的睡眠方法是做两件事:
“半夜睡着了”
传统养生有句话叫“紫石节”。 这是什么意思? 中医认为,阴气盛则睡,阳气盛则起。 子时是阳气最弱、阴气最强的时候。 此时睡觉最能滋阴,提供最佳的睡眠质量。
因此,建议每晚海时(9点到11点)休息,半夜(11点到1点)睡觉,然后6点起床早晨,有助于生阳气。 即使前一天晚上睡得很晚,也尽量在7点之前起床,并且可以加个午睡。
“睡得像一张弓”
古代养生中所说的“卧如弓”,是指睡觉时侧卧,弯腰如“弓”。 侧躺时,双腿微微弯曲,全身容易放松,有利于缓解疲劳。 尤其是右侧卧时,既不会对心脏造成压力,又有利于食物从胃到肠道的运输,是最好的睡姿。
对于女性来说,侧卧比仰卧或俯卧要好:俯卧会影响面部皮肤的血液循环,导致皱纹增加; 仰卧不利于女性盆腔血液循环,容易引发各种经期疾病; 孕妇应该左侧睡。 尤其是那些进入怀孕中期和晚期的人。
2.步行:最好的运动
世界卫生组织曾指出,步行是“世界上最好的运动”。 其简单易行,随时随地都可以进行,具有良好的强身健体效果。 它适合男性和女性、老年人和年轻人。
研究表明,每天步行超过30分钟的人,无论体内脂肪含量有多高,寿命比其他人高4倍。
因此养生的解释,许多国家的心脏协会和专家都大力推荐这项运动,它也成为了世界上最流行的健身方法:
3.唱歌:燃烧卡路里
研究表明,唱歌是一种在特定条件下对呼吸肌的锻炼,其好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌会改变人的血液成分,有助于提高人体免疫力。 许多职业歌手的寿命比普通人长10年以上。
唱歌有很多好处
唱歌时呼吸的长短可以增加身体的新陈代谢,促进身体的新陈代谢,改善心脑血管功能,减少患高血压、心脏病、糖尿病的可能性。
唱歌其实是一种脑力劳动。 你必须从你头脑中的数十亿信息中搜索、恢复和再现与歌曲相关的内容。 你的大脑确实必须高速工作。 换句话说,唱歌可以强化大脑,提高记忆力。 影响。
最好站着唱歌
唱歌时,站着而不是坐着,双腿分开与肩同宽,保持身体平衡,记得用“腹式呼吸”,充分利用腹部肌肉,促进新陈代谢,改善便秘和皮肤状况。
4、笑:提高免疫力
张学良去世享年101岁,他的健康秘诀之一就是笑。 早上起床后他做的第一件事就是让自己开心。 想要快乐,就要放松心情,不要再去想烦恼; 要放松心灵,首先要放松,然后你的身体才会放松,不再压抑、紧张,然后你才会真诚地笑。
美国韦恩州立大学的一项研究发现,笑是一种“长寿药”:
笑可以增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞数量,兴奋副交感神经,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病发作;
笑可以降低皮质醇等应激激素的水平,不仅可以降低血压,还可以减少大脑海马区(掌管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。
笑还可以通过增强免疫系统和减少应激激素的释放来预防癌症。
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