其实产后需要恢复的是：腹直肌、盆底肌和子宫。
先说小肚腩，这是最直接可见的。
以前觉得生完孩子肚子先被拉长了再往下缩，所以松垮的小腹才是瘦不下来的皮。 事实上，生孩子会使身体的肌肉变形。
上图对比中，肚子上的三个竖白线就是我们要恢复的腹直肌。
原本紧实匀称的腹直肌在怀孕后变得膨胀松弛。 这不仅影响美观，更重要的是减少了腹肌对腰部力量的支撑，直接导致妈妈腰酸背痛。
很多妈妈不了解腰痛的原因。 为了减肚子，增加腰腹的锻炼，增加了腹部的压力，前面粗的泳圈越来越细产妇减肚子，一直没拆下来。
恢复腹直肌最有效的运动是平板支撑
与仰卧起坐等滥用腹肌的运动相比，平板支撑不会使腰腹变形。 它是一种帮助器官回归的静态运动方法，从而收紧腹直肌，恢复正常。
然后我们谈谈骨盆底肌肉。
盆底肌肉松弛的症状有哪些？
咳嗽引起的尿失禁、大笑引起的尿漏等； 阴道炎和尿路感染反复发作。
随着年龄的增长和蛋白质的流失，如果任其发展，盆底肌肉会越来越无力，尿失禁会越来越频繁，还会引起脱肛、阴道膨出、膀胱膨出等器官脱落症状。
锻炼方法很简单：睡前躺在床上，做憋尿、捏便便的动作。 5秒/次，10次/组，3组/天，坚持八周。 这是凯格尔运动的一部分，其他方面的运动就不多说了产妇减肚子，详见文末。
说到第三子宫的恢复，这是最隐蔽也最容易被忽视的。
子宫恢复 42天复查期间，医生会判断妈妈的子宫大小是否恢复，同时解决妇科炎症等问题。 如果产后恶露不止，42天后还有血，也需要告诉医生。 经常流血肯定不是什么好事，也不用硬说。
除了月子紧身胸衣、紧身胸衣和骨盆带，没有实际用途。 当然，给自己看瘦又是另外一回事。 生完孩子不要急着减肥，要壮才有力气抱娃喂奶，而且这个壮肯定没我这么胖！ 我已经成功地将它显示为一个错误的案例。
快来运动吧，足不出户就可以一边睡在床上一边运动，永远不会没有时间。
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