文/视频 湖南日报全媒体记者 周杨乐
5月6日，我们迎来了立夏节气，减肥的小伙伴们又开始进入减脂黄金期。 相信很多人在搜索运动减肥视频时，都会被“10分钟瘦xx运动”系列标题所吸引。 看到两人前后的对比图，不禁想象经过半个月的坚持，游泳圈消失了，腹部线条的模样依稀可见。 那些运动真的能瘦到你想瘦的地方吗？ 听听中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授怎么说。
首先我们来说说，你为什么要健身？
与脂肪作斗争的朋友，运动不外乎是“减脂”和“增肌”两大核心目标，让你拥有更美的身材。 你真的知道如何锻炼来实现你的目标吗？
减脂减什么？
所谓减脂，就是通过有氧运动，将体内的糖原和脂肪分解到体内供能。 随着运动时间的增加，脂肪供给的比例逐渐增加。 这样做的原理其实就是将脂肪（甘油三酯）分解成身体可以直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），然后释放到全身的血液循环中，供身体吸收。
但是，身体的哪个部位会优先使用分解后的脂肪，这不能凭意志来决定。 换句话说，腹部脂肪运动并不一定要利用腹部的脂肪； 很多女性朋友发现刚开始减肥后，肚子没有变化，胸围变小了。
局部减脂是谣言！
人在体重增加和运动时，脂肪储存的位置和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是造成“苹果型身材”和“梨型身材”区别的原因。 天生的无法改变，所以我们要认识到减脂是一项全身工程。 经过长期的有氧运动大腿要怎么减肥，身体的脂肪含量会减少，看起来更匀称。 许多与肥胖有关的健康风险也将随之而来。 消失。 具体的运动时间和强度需要根据自身的心肺能力、肥胖程度等多种因素综合确定。
那么，仅仅十分钟的瘦腹运动，就可以减掉小腹，练出马甲线吗？
当然不是。
但是这十分钟的锻炼就没有用吗？
也不是真的。
局部肌肉增加是真实的！
无论是腹部、手臂还是大腿，这类运动都是针对锻炼局部肌肉，而肌肉所需的能量主要来自于磷酸和糖原。 虽然对表层脂肪影响不大，但深层肌肉会得到有效刺激。 坚持一段时间后，你会发现自己这部分更有力，也更容易做，甚至可以使用哑铃、弹力带等工具来增加刺激强度。 如果能配合科学的有氧运动，减少体脂，辅助局部增肌，降低体脂率后更容易获得满意的肌肉线条。
科学运动，怎么办？
对于基础超重影响健康的人群，首要任务是通过有氧运动降低体内脂肪含量，避免一系列代谢和心血管疾病的发生； 在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，改善基础代谢。 对于体重在健康范围内的朋友，建议不要执着于局部瘦身，而是要以追求全身的健康和良好体态为目标。 具体的锻炼方案需要根据自己的情况制定。
最后，奉劝每一位热衷于运动健身的朋友，在运动前要有科学的认识和良好的心态，弄清楚减脂和增肌的关系，合理分配有氧运动和力量训练； 同时，你也不会被固有审美所束缚大腿要怎么减肥，让运动成为全方位提升自己的法宝！
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