减脂的目的就是减掉脂肪。 但我们吃的油就只是脂肪吗？ 那么减肥期间还需要吃饭吗？ 现在我们来分析一下：普通食用油的成分是脂肪：1克提供9卡路里热量。 区别在于脂肪的类型和每种脂肪的比例。 脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸又分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。主要含【饱和脂肪酸】：猪油、牛油、牛油、椰子油
不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。主要含【单不饱和脂肪酸】：花生油、菜籽油、橄榄油、杏仁油、鳄梨油
主要含【不饱和脂肪酸】：大豆油、亚麻籽油、葵花子油
那么以上三种油应该吃哪一种呢？ 三者各吃一些，尽量按比例吃。 这是维持基本的健康减脂 油，减脂也必须在健康的基础上进行。 减肥期间，很多朋友只吃水煮食物，不加任何油。 这种方法实际上有害健康。 一般来说，成人每日推荐食用油摄入量为25-30克。 对于想减肥的人来说，用量约为10-15克。 选择油时，要选择含有不饱和脂肪的油。 但只选择不饱和油更好吗？
举个例子：众所周知，橄榄油含有不饱和脂肪酸，但这类油的亚油酸含量比较低。 （亚油酸是一种必需脂肪酸）。 如果长期吃橄榄油减脂 油，很容易缺乏亚油酸。 这时，我们建议搭配一些油：大豆油、玉米油、葵花籽油。 这些油富含亚油酸，是健康的 omega-6 多不饱和脂肪酸的来源。 此外，亚麻籽油富含α-亚麻酸，为我们提供omega-3多不饱和脂肪酸。 这种成分对人体健康非常有帮助。 可以适量吃一点。
朋友们最常问的问题是，黄油能吃吗？ 我们先看一下黄油的成分：饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比例约为2.5:1。 因此，吃黄油可以获取更多的饱和脂肪酸。 所以一定要少吃，不过小秘书提醒大家。 饱和脂肪酸必须适量食用。 如果根本不吃东西，会直接导致睾酮水平下降。 这可能会导致女性月经失调。 因此，我们每天的黄油目标只有5克。
外出就餐的最佳方式是涮锅。 事实上，我们无法控制脂肪。 所以最好的办法就是用水冲洗油污。 吃饭时手边准备一碗汤。 这样，无论吃什么，整体含油量都是可控的。 记住，冲洗一次，会更健康。
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