所以，到底需要多长时间才能减肥，并没有一个定论，一定要因人而异。 如果你想尽可能减掉体重，就必须尽可能严格控制饮食，保证蛋白质和维生素的充足供应，减少糖、脂肪和高热量的摄入。 另外，每天坚持有规律的有氧运动，增加消耗，对于减肥肯定是有帮助的。
1.制定计划
为了让你的身体更加习惯处于需要锻炼的状态，你需要有计划地跑步。 你应该严格遵守每周至少3到4次的跑步计划，而不是等到有时间或天气好的时候才去休闲跑步。 跑步可以强化下肢和核心肌肉。 只要坚持，你就会发现跑步变得越来越容易。 跑步可以增强耐力。 从较短的距离开始你的跑步计划，然后当你感觉更容易时慢慢增加每周锻炼的距离。
2. 放慢速度
没必要一开始就给自己设定5分钟跑1000米。 放慢脚步，让呼吸比走路时快一点，而不是大口喘气，直到肺部受伤或上气不接下气。 不要以变速运行。 尽管这是针对腹部脂肪的绝佳锻炼方法，但舒适、一致的配速比快配速更容易保持。
放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，这可以减轻一些跑步带来的酸痛。 你还有时间看看风景或者和伙伴聊天，这会让你爱上户外跑步。 当你的身体逐渐变得强壮时，你的步伐自然会加快，你还可以通过变速跑步来挑战自己。
3.不要只是跑步
按计划跑步可以有效锻炼你的身体，并使跑步变得更容易晨跑能减肥一个月瘦多少，但如果跑步是你唯一的锻炼形式，无聊和机械压力可能会变得难以承受。 在跑步的同时，在日常活动中添加一些有氧运动晨跑能减肥一个月瘦多少，例如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。
进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此每次穿上运动鞋准备跑步时，您都会感到更加放松。 从跑步中休息一下去做其他运动的最好的事情是，你真的很想念它，当你兴奋地出去跑步时，你会感到更快乐。
以上内容参考人民网——跑步减肥需要多长时间？ 跑步减肥的8个秘诀。
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