有些喜欢“吃饱”的人，总是怕花钱，怕吃饱肚子。 他们很少考虑自己的胃肠道是否正在遭受痛苦。 他们平日也缺乏锻炼。 随着时间的推移，他们的身体变得越来越迟钝。 随着“横向”的发展，我们买的衣服越多，尺码就越大。 除了外表的变化之外，肥胖也对健康构成重大威胁。
看看电视上铺天盖地的减肥机构广告，你就知道现代人的内心是多么矛盾。 她们既想享受美味的食物，又想保持苗条的身材。 真是两难啊！ 其实，拥有标准健康的身材并不是遥不可及的梦想。 只要控制清淡饮食，经常运动，身体自然就会瘦下来。 健康是一生的大事，但也不能忽视。 啊！
减肥食谱
NO.1
1.早餐是一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱
2.中餐，一碗米饭+蔬菜
3. 七点吃晚餐，与午餐类似，但只吃到七到八分钟就饱了。 九点以后，除水果外，不准吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个酸梅）（味道不错，记得不要加糖）
5、结合适度运动
NO.2（酸奶减肥法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...酸奶500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.睡前...1-2杯水
还有其他三种方法：
(1)正常午餐
早餐200cc蔬菜汁； 午餐正常适量； 晚餐500克酸奶
(2)晚餐正常饮食
早餐200cc蔬菜汁； 午餐500克酸奶； 晚餐适量
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐200克酸奶、200cc蔬菜汁； 午餐的正常量； 晚餐300克酸奶和蔬菜菜肴（无油）
☆通常实施后3-7天内即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00，共五个苹果。 饭后停止进食。
☆吃一天苹果餐就够了
NO.4
1.早餐：全麦吐司一片、煮鸡蛋一个、脱脂牛奶一杯、茶一杯（健怡可乐也可以）
2. 中：脱脂牛奶1杯，水煮金枪鱼（鸡胸肉等量也可以），水煮蔬菜，水果1个（番石榴或苹果，番茄），茶1杯（健怡可乐也可以）
3.晚餐：可以自行准备晚餐菜单，但禁止淀粉类和肉类。
☆一般5天可以减掉6公斤，但每天至少需要喝2500水-☆
NO.5（蜂蜜减肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶）
2.第2天：正常饮食（但不要吃太多或喝太多）
3. 第四天：只喝蜂蜜
4.第5天和第6天：正常饮食
☆一般一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了禁食，可以选择每天一顿饭只喝蜂蜜。
NO.6（中医食疗方法）
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、六碗水烧开后，转小火煮三分钟，然后立即倒掉，防止汁水被渣吸收。
3. 每天服用一粒。 如果腹泻，可以隔天服用一次。
☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小时禁食/等到达到理想体重，只需配合决明子和大麦茶即可避免体重增加。
塑身按摩
1、每天洗澡后效果最佳
2、用手捏成罩杯形状，拍打全身，或者任何你想塑造身材的地方。
3、拍打大腿内侧即可
4、拍腹部时，饭前一小时、饭后两小时进行（即胃消化完后就没有伤害了）
防范措施
减肥其实并不难，只要注意：
1、不吃夜宵，少吃零食
2、三餐吃饱（80%饱就够了），但不要吃太多，吃饭时要注意多咀嚼。 慢慢咀嚼可以避免吃太多食物。
3、少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。
4、减肥期间不可剧烈运动（可散步、打保龄球）
5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺少，但应尽量少吃
6、烹调食物时少用油
7、请选择适合自己的减肥方法。 如果你的身体无法承受负荷，请不要炫耀。 “瘦、健康”是我们的理想！
如何在12天内减掉12%的身体
不需要锻炼。 很多外国人用后都说非常好。 这也是美国世界健身中心向急需减肥的女性强烈推荐的好菜谱。 方法：共12天：前3天：每天吃蔬菜和水果，早上吃水果，中午蔬菜和水果一起吃，晚上吃蔬菜（不油不盐），份量不限。 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（不要买那些有防腐剂的，那没有什么帮助，减肥也会让肚子变大），可以多吃一点，份量没有限制。 最后6天，混合蔬菜、水果、牛奶、酸奶，份量不限。
台湾减肥秘诀——3周减7公斤
方法是：睡前喝一小杯红酒，也就是一小茶杯的量，搭配一到两片奶酪！ 将全脂高钙奶酪与红酒搭配可以提高新陈代谢率并帮助燃烧脂肪。 只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50克奶酪，然后喝一杯50-100cc的红酒，3周内就能减掉7公斤。 奶酪含有蛋白质和脂质； 红酒中含有酒精，两者都有生热作用，并且可以升高血糖。 热量很低，只有129卡，再加上饮食控制，减肥更容易。 每天摄入固定量的钙可以有效减肥，因为奶酪成分与母乳的比例接近母乳。 此外，它不含乳糖，钙质很容易被人体吸收。 蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。 红酒含有酒精，可以帮助睡眠。 睡眠时新陈代谢缓慢，体温较低。 吃奶酪、喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。 它可以在睡眠时消耗体内脂肪，从而达到减肥的目的。 前一餐不要吃淀粉类食物，否则会产生相反的效果。 红酒必须在橡木桶中发酵。 材料：奶酪1-2片或50克红酒50-100cc 选择脂质和钙含量高、糖/碳水化合物含量低、具有自然发酵或烟熏风味的奶酪。 而是选择经过重加工、添加了香料的奶酪，比如草莓、柠檬、蓝莓等。按照医生的指导，记者去超市选择了5种奶酪，医生对其进行了评估。 如果一包奶酪的含糖量为100g，则含糖量小于5g，脂类大于25g即可使用。 奶酪可以减肥。 帮助燃烧腰部、腹部和臀部的脂肪。
三天减肥食谱
第一天早餐：半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡。 午餐：金枪鱼半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、一片吐司、一杯咖啡或茶。 晚餐：半个白菜花。 、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十个扁豆、十个红葡萄、一个苹果第二天早餐：半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶 中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。 晚餐：两个热狗，半个西兰花，十个大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。 第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干。 、 一杯咖啡或茶。 中餐：一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶。 晚餐：金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、大红葡萄十颗、大白菜花。
半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。 注意：1、每天喝五杯水（早、中、晚各一杯，两餐之间各一杯）。 除此之外不要喝或吃东西。 2.生食只能煮沸并用盐和胡椒调味。 不允许使用其他调味料。 3、按照菜谱顺序服用，不要乱用或用其他替代品。 4.请勿在咖啡或茶中添加糖或牛奶。 5、配方具有化学作用吃什么减快，不宜使用。 随时更换购买的食物：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一颗花椰菜、十颗扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一颗西兰花、一袋苏打饼干、一块奶酪、一个葡萄柚、一袋面包片、两片肉、三十颗红葡萄、两个热狗和两个鸡蛋
每周禁食 2 天，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，以代替三顿大餐的鱼和肉。 据说这种迷你断食法有助于排除体内废物，使肠胃新陈代谢顺畅，让皮肤变得有光泽。 由于该方法简单无痛，最近成为日本女性最喜爱的减肥方式。
牛奶的饮用方法：
我一直在为减肥打一场持久战。 除了吃减肥药外，最有效的就是喝牛奶。 我每天早上都会喝一袋牛奶，一磅的那种。 中午可以吃点蔬菜和少量的肉，晚上喝一袋牛奶。 如果坚持一个月的话，效果确实不错。 我可以减掉 10% 的体重。 大约公斤。 而且，喝牛奶可以润肠通便，帮助消化。 最重要的是它在减肥的同时还能让我们的皮肤水润~~~~
醋的减肥作用：
非常有效，一个月可以减掉6公斤左右
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等代谢顺利进行。 据研究，肥胖者每天喝15毫升至20毫升醋，一个月内可减重3公斤左右。
蜂蜜水做法：
每天饥饿时，喝蜂蜜（少量）加白醋和水。 还可以适当吃少量的水果。 三天之内你可以减掉十多斤。 。
蜂蜜+白醋：
有效的减肥美容方法是在保持日常饮食不变的情况下，按照1：4的比例食用。 具体方法： 1、早餐具体方法： 1、早餐前20分钟空腹饮用； 2.午餐和晚餐后立即饮用。 值得注意的是。 最重要的是，选择白醋时，要选择以大米、高粱、大豆等为原料加工而成的醋，尽量避免含有化学物质的醋。 同时，建议不要使用果醋吃什么减快，因为果醋是保健醋，其效果不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。 如果比较注重美容，可以适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜减肥法：
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生、渗出液吸收等多种功能。 蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，且热量低。 ，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还具有健胃助消化的功效。 它的热量也非常低。
所以用蜂蜜来减肥，
简单、有效、安全。 我尝试了一个星期，体重减轻了七磅。 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶）。 第二天、第三天：正常饮食。 第四天：只喝蜂蜜。 五、六天：正常饮食。 通常一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了禁食，可以选择每天一顿饭只喝蜂蜜。 当然，用蜂蜜减肥也很重要。 切记正常饮食不要吃得过饱~百分之八十饱就够了。 虽然蜂蜜确实含有大量糖分，但它含有丰富的维生素。 对于发胖、身体不好的人来说，蜂蜜最适合代餐。 她说，方法其实很简单。 只需将 30 克蜂蜜加入一升水中并混合即可。 您还可以添加两汤匙苹果醋来调味。 连续喝两三天，会有意想不到的效果。 平均来说，我会减掉大约三到四公斤。
黄瓜香蕉三天法：
每天吃黄瓜和香蕉，但合计数量不要超过3磅，连续3天
黄瓜和鸡蛋：
早、中午各一个鸡蛋、一根黄瓜，晚上各一根黄瓜。 这种方法是最快的减肥方法。 我成功了。 一周就瘦了10公斤，从128减到108，一年了还没恢复。 这个方法每天都有效。 至少减掉一斤半，因为黄瓜没有糖分，可以吸收黄瓜的热量。 如果实在喝不了光明纯牛奶，也可以吃一些牛肉、鸡肉、鸭肉，但是我都试过了，只有黄瓜和鸡蛋是减肥最快的方法。 ，减肥期间不要尝试任何其他事情。
两天交替吃，
第一天正常饮食（不要暴饮暴食），第二天只吃全麦面包（普通茶和咖啡）。 一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力就不会太大，也不会难过。 2-3周内你可以减掉5公斤。 他说这在欧洲很受欢迎并且很有效。
苹果餐有两种吃法：
一是3天的周期只能吃苹果。 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠。 苹果餐后的第二天不宜吃得过饱，要清淡饮食。 一是一周吃法：早上正常饮食，从12点开始，每两小时吃一个苹果，一周吃五顿苹果，连续三天只吃苹果，然后只吃苹果接下来四天的苹果。 正常饮食一个月减6斤！
燕麦的吃法：
主要成分是燕麦，但不是燕麦片，而是全燕麦。 未加工的则用水浸泡30分钟左右，然后按照正常的煮法煮，只是比普通大米加的水多一点。 。 然后加入蔬菜之类的，煮一下，加盐，和橄榄油拌匀（因为橄榄油比较贵而且易挥发，所以用它来炒菜比较贵而且不知道有多少）味道调好后，就可以当主食，吃其他菜了，不吃别的了。
香蕉奶酪美容瘦身组合，三天减六斤
早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、任何煮蔬菜、1杯水减肥规则
饿的时候可以吃水果或者喝水。 每月进食次数不要超过3次。 每天喝8-10杯水。
七日瘦身汤食谱
食谱：a番茄：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e青尖椒（去掉辣梗）：1斤-1斤半 1.以上一天5份 用量 2.切成块，先煮沸，然后小火煮3小时 3.此汤每小时喝一次，饿了就喝，一天至少15碗，只喝汤，不吃任何东西。 4. 喝至少1周才会有效果。 1周内最好不要吃其他东西。 如果想吃的话，最好吃水果、乌龙茶等无糖、无乳制品的流质食品。
7天不挨饿减肥法
第一天：吃除香蕉以外的所有水果。 第二天：吃除豆类和玉米之外的所有蔬菜。 第三天：吃除香蕉、土豆和玉米之外的所有水果和蔬菜。 第四天：吃8×3根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤。 第5天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（体内的脂肪在4天内已经分解成酸性物质，所以需要多喝水，通过尿液排出体外）第5天6：吃除土豆、大豆和玉米之外的所有蔬菜和牛肉。 第 7 天：除土豆、大豆和玉米外的所有蔬菜和糙米。
鸡蛋有减肥作用
A- 我每天总共只吃两个鸡蛋。 如果吃太多，人就消化不了。 然后你想吃什么蔬菜就可以吃什么，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。 反正只要不是肉，都可以用水煮。 加一点盐，不加油，不加别的东西，一天就可以看到效果，还可以吃水果，反正就是不吃油，让身体吃油在你身上
鸡蛋减肥套餐A
一日三餐以鸡蛋为主食，辅以蔬菜和水果、少量吐司和咖啡饮料。 一周内你可以减掉5公斤。 第一天的鸡蛋数量没有限制。 之后，每天吃三个。 如果胆固醇含量高的人只能吃蛋清，或者用豆腐代替蛋白质。 如果是这样，第二天将需要更多的水。 此方法两周有效。 每周5公斤，两周共10公斤。 两周后就不再这样了。 蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成很小的颗粒，从血管排出体外后可供人体利用。 鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。 从这一点来看，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践的有效、实用的减肥方法。 当体重达到标准时，注入的能量与消耗的能量达到平衡，减肥效果就能持续。
鸡蛋减肥套餐B
周一早餐包括三个煮鸡蛋、一个葡萄柚、一片吐司和咖啡。 中餐由三个煮鸡蛋、西红柿和咖啡组成。 晚餐是蔬菜沙拉，由煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、芹菜和腌菜制成。 周二的早餐是三个煮鸡蛋、柚子和咖啡。 中餐包括三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。 晚餐牛排、西红柿、芹菜、青菜、腌菜、咖啡。 周三的早餐是煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。 中式蔬菜沙拉，柚子，一片吐司，咖啡。 晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、芹菜、西红柿、泡菜、咖啡。 周四早餐：一个煮鸡蛋、柚子、咖啡。 中式蔬菜沙拉，柚子，一片吐司，咖啡。 晚餐是三个煮鸡蛋、奶酪、菠菜和咖啡。 周五早餐包括一个煮鸡蛋、柚子、一片吐司、咖啡、三个煮鸡蛋、菠菜、一片吐司和咖啡。 晚餐是鱼、蔬菜沙拉、两片吐司和咖啡。 周六早餐包括两个煮鸡蛋、柚子、一片吐司、咖啡和水果沙拉（不允许使用苹果和香蕉等罐装水果）。 晚餐：牛排、芹菜、西红柿、泡菜、咖啡。 周日早餐包括煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。 中式午餐包括冷烤鸡、西红柿、柚子和咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、西红柿、煮白菜、芹菜、柚子、咖啡 注意：沙拉中不要使用色拉油。 不要在咖啡中添加糖或牛奶。 肉只能烤或煮，不能油炸。 鱼可以生鱼片吃，也可以煮或蒸。 尽可能少用盐。 （因为你应该尽可能少喝水）。 鸡肉的量是一小腿。 羊肉的重量为135克，牛肉的量约为200克
蛋餐减肥食谱C
据说，丹麦国立医院为肥胖患者开出了两周的饮食处方。 如果中间有中断，就必须重新开始。 周一早餐：煮鸡蛋（不限）、吐司（不限）、葡萄、水果、咖啡（牛奶不加糖）午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：一份煮鸡蛋、吐司、葡萄、咖啡 午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄 晚餐：牛排、以西红柿为基础的绿色蔬菜冷沙拉、泡菜、咖啡 周三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡 午餐：绿色蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个煮鸡蛋、葡萄、水果、咖啡午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡 周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄 水果、西红柿、咖啡 午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡 晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡 周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡 午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡：水果沙拉、两个鸡蛋 晚餐：牛排、番茄蔬菜沙拉、咖啡 周日早餐：一个煮鸡蛋、葡萄、咖啡 午餐：烤鸡、番茄、葡萄、咖啡 晚餐：蔬菜汤、卷心菜、葡萄、蔬菜沙拉、西红柿为主
番茄减肥法：
一个西红柿（约200克）的热量只有30卡路里，相当于一碗白米饭热量的八倍左右。
午餐和晚餐只吃西红柿。 早餐可以照常吃，但当然要以清淡、低热量的食物为主。 - 难度等级：☆☆（最高为5级☆）。 可以连续做一周，一个月只能做一次。 - 效果：可减重5-10磅（约2-5公斤）。 为什么吃西红柿可以减肥呢？ 女性平均每餐摄入热量约为600卡路里。 如果将其中一两餐（早餐、午餐或晚餐）换成西红柿，可以减少至少数百卡路里的吸收。 这样不会造成太大的压力，也不会导致身体缺乏营养。 ，比正常一日三餐1800卡路里的总摄入量要少很多，所以可以减肥。 一天两餐可以吃多少个西红柿？ 基本上没有限制。 其实西红柿很容易产生饱腹感，吃够填饱肚子就可以了。
市场上流行的减肥方法太多，以至于让人不知所措。 聪明人不会为了减肥不惜一切代价。 我们挑选了6种最流行的减肥方法来一一比较。 首先找出最适合您的。
1、手术吸脂——对有钱有勇气的女孩最有吸引力的方法
通过手术去除体内多余的脂肪。 最常见的是抽脂手术，比较特殊的还有胃间隔手术、脸部缩小手术等。
缺点：对身体危害极大。 手术后，体力和抵抗力都会大大降低。
温馨提示：手术后暴饮暴食可能会影响减肥效果，所以手术减肥不是一劳永逸的事情！ 只有能承受麻醉且没有心血管疾病的人才能进行！
最适合谁：手头有点钱，不怕苦的女孩，比如明星、模特，可以考虑用。
危险等级：★★★★★（最多五颗星）
小编提示：既然风险等级已经达到五颗星，你应该认真考虑一下自己是否适合抽脂减肥。 了解了吸脂前需要了解的知识后，在做出决定之前阅读其他人的吸脂减肥经验报告会更安全。
2、去健身中心参加运动减肥——最流行的健康方法
健康减肥已成为重要理念。 很多人放弃节食等极端减肥方法，重新回到健身中心通过运动来实现减肥。
好处：除了减肥之外，还可以让身体更加强壮，线条更加完美。
缺点：见效慢，需要很大的毅力和毅力。
特别提醒：运动一般需要连续进行20分钟以上，体内的脂肪才开始燃烧。 过度的运动会导致身体疲惫、精神疲劳。 您可以请健身教练提供指导。
最适合谁：有好奇心、喜欢运动、害怕独自战斗、最怕无聊的人。 适合在健身中心参加健康舞蹈班。
危险等级：★
普拉提
练习普拉提时，健身服应舒适、柔软，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的伸展动作。 但要注意，太宽松的裤子会影响你的行动。
粉色运动背心（个人物品）； 白色李宁长裤/粉色T恤 ()
瑜伽
瑜伽可以重新调整你的身体机能，让肌肉和骨骼得到完全平衡和放松，紧张的神经也能得到平静。 通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、灵活性和耐力，并获得意想不到的身心放松。 运动裤（锐步）。
特别提示：您可以穿任何能让您伸展四肢并自由活动的衣服。 瑜伽营造出一种非常唯美的氛围。 至于服装的选择，尊重自己的感受和喜好即可。
3.观看健身视频和锻炼——最适合生活习惯不规律的人
此法比较简单，属于薄水长流型。 观看屏幕并配合健身视频进行锻炼，给您一种身临其境、真实的感觉。
优点：方便，回家随时可以开始。
缺点：无法立即回答问题，无法设定指导速度。
特别提醒：只有每次运动30分钟以上，才有全身有氧运动的效果。
最适合谁：有时间抽出一段时间运动，或者生活习惯不规律的人； 保守、羞于在众人面前炫耀的人也可以尝试一下。
风险等级：很小
小编提示：有一些简单的健美操，甚至不需要视频，跟着我学起来吧！
q版健身操胸背
【动作1】：COLOR=RED 这个姿势需要腰部靠近踏脚凳，以保护腰部]。 双手各握一个哑铃，掌心向前，指关节向上。 双手握住哑铃，使其靠近胸部两侧，位于身体上方。 确保手腕伸直并与手成一直线。 您的肘部应位于踏脚凳的正下方。
【动作三】：这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。 坐在地板上，双腿交叉。 双手握住一个球（也可以徒手，即双手紧紧握住），并确保前臂与地面平行。 双手挤压球，感受胸部的力量。 请按住 1-2 秒，然后松开。 重复此动作2组，每组20次。
其他实用的有氧运动：
健身：腰腹部Q版健美操 Q版健美操：臀部和腿部
Q版健美操：手臂和肩部健身：瘦身健美操
4、吃减肥餐——性子急的人的理想选择
现在比较流行的是请营养师为你量身定制一份个人减肥菜单，以清淡为主（如水煮、少调味），但份量必须严格遵守，实施起来比较麻烦。
好处：通过膳食计划减肥无需挨饿，在减肥的同时可以保持均衡饮食。
缺点：效果因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提醒：减肥膳食计划最好寻求医生或营养师的专业建议。
最适合谁：对于急躁、凡事都想快点做、看不到效果就会放弃的人来说，一些快速减肥方法、减肥餐、新奇的减肥产品都是理想的选择。
危险等级：★★★
专家点评帮你选择减肥食谱
菜谱一：高蛋白“新饮食革命”
优点：此食谱包含鸡蛋和瘦肉，这些是您身体所需的成分，而在许多其他减肥套餐中是严格禁止的。
缺点：虽然“新饮食革命”的推动者否认这是一种高脂肪饮食结构，但事实上它很容易成为一种危险的高脂肪饮食。
营养师的话：高蛋白膳食目前仅限于某些人群，例如因严重的医疗并发症而需要非常快速减肥的患者，而这些患者必须在严格的医疗监督下才能服用高蛋白膳食。 蛋白质膳食摄入量。 对于想要减肥的普通人来说，营养学家是非常反对这种做法的。
食谱2：低糖苗条方法
优点：低糖饮食的拥护者可以说我们不应该专注于脂肪。 经常发生的是，人们的脂肪摄入量会降低，肥胖率增加，这是由于饮食提供的卡路里增加所致。
缺点：根据专家分析，这种方法并不是胰岛素抵抗使人们肥胖，因为“低糖苗条方法”相信，肥胖使人们容易抗胰岛素。
没有最快的方法...只有一个适合您的方法。 您一定听说过匆忙浪费。 我以前吃过药，但现在没有。 我也使用了任何食谱。 使用所有方法。 无论我做什么，我都无法减肥。 无论我做什么，我都不会减肥……无论如何，不要相信互联网上那些减肥食谱和减肥药。 他们会吃掉你的胃并伤害你的身体。 实际上，我个人有一个很好的方法...慢慢吃。 不要吃所有东西，就好像吞咽一样……每顿饭都会少吃。 还要定期和定量饮食，直到您的胃变小。 那你可以自然吃。 很少。 此外，如果您运动更多，您将很快减肥。 关键是要查看决心。 不确定的人无论损失多少，都会反弹。
减肥不是一天两天的事情。 这是一个长期目标。 你不会焦虑。 就像我第一次想减肥时一样焦虑。 我越焦虑，我就越毫无疑问。 我越知道该怎么做。
我自己重195磅。 但是经过一个半月的努力（使用上述方法），我现在只有167磅。 我仍在维护它。 因此，我现在知道持久性是最好的方法……只要我确定。 它比任何药物都要好。 我现在吃得很少。 但是运动量并没有减少。 绝对需要运动。 因此，我很快就减肥了，我不会饿。 当我饿了，我吃水果。 不要惹它。 我说这是不可能的。 您必须服用减肥药。 我可以说您没有资格减肥。 如果您想减肥，这不仅仅是谈论它。 这是为了真正下定决心。 如果您甚至不能做我上面说的最基本的事情，那么您将永远是一个胖人。 如果有人告诉您您可以迅速减肥而不增加体重，那么您可能会相信。 但是我告诉你，那是错误的。 就像其他人说他们可以在一夜之间为您成为百万富翁的人一样。 。
还。 最近，有些人在网站上复制了一些文章，并在此处发表了这些文章。 我认真鄙视它。 这误导了所有人。 我相信这些方法基本上并不容易做到……而且它们很麻烦。 效果很差。 如果那些真正取得良好成绩的人很久以前就取得了巨大的收获。 他们卖掉了他们的钱。 他们为什么在这里与您分享？ 每个聪明的人都知道。 我就不多说了。 以上是我的个人经验。 我希望它可以正确指导每个人。 概念。
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