背部减肥1.俯卧撑和跑步
脸朝下躺下，手臂弯曲，手掌放在肩膀外侧的地板上，双脚分开与臀部同宽，脚趾放在下面。 当你将身体一直向上推至背部挺直时，支撑腹部的张力。
抬起右脚，将右膝盖“跑”至胸部，然后快速切换，将左膝盖移至胸部。 打开和关闭 4 次，然后将身体放回原来的位置。 这是一个代表。 尝试在一侧做 10 次（您可能需要最多做 10 次或修改膝盖俯卧撑）。
背部减肥2、YTI背部改善
在最后一次手掌按压并跑步时，一直降低到地板上，脚趾指向。 将手臂伸过头顶，拇指向上。 伸展脊柱并抬起胸部（这是你的“Y”），将脚趾保持在地板上。 将双臂向两侧展开（“T”），然后向上伸展双臂，一直远离双脚（“I”），如果可以的话，通过脊柱伸向更高的位置。 降低背部至起始位置。 这是一个代表。 这样做 10 次。
背部减肥3.侧腹部收紧
躺在右侧，膝盖伸直，双脚叠放。 用右肘和前臂支撑上半身。 抬起臀部，直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线，并将左手放在脑后。
慢慢地将右臀部降低到地板上，同时将左肘转向右手。 轻轻地将右臀部敲击地板（不要坐在上面），然后在打开肘部时向上抬起并返回到起始位置。 这是一个代表。 请从左向右走15次。
坐下来，双臂放在身体两侧，膝盖放在身体两侧。 将臀部向后压，并从臀部向前倾斜，以降低身体，同时将手臂扫到身后。 当你向前压臀部并向上抬起膝盖时，将手臂在头顶上画圈。 用手臂绕一圈，边走边加速，每个方向重复 30 次。
背部过厚有哪些危害？
1、影响美观：背部皮肤厚而坚韧，皮下纤维间隔发达。 又薄又漂亮，脂肪组织紧紧包裹在里面。 因此，大量的脂肪堆积，导致整个背部均匀隆起，摸上去很硬肩背部肉厚怎么减，给人一种腰部宽阔的感觉。 圆圆的感觉。 由于脂肪堆积过多，女性在佩戴胸罩时，背部会形成一条深沟，胸带的上方和下方会形成一个高高的隆起。 她的背部形状并不吸引人。
2、脊柱：是人体青春的第二生命线，也是内脏器官的反射区，因为内脏器官的神经、血管都与脊柱相连。 脊柱的弯曲和变形很容易压迫内脏，并且很容易导致椎间盘突出和骨质增生。 80%的慢性疾病是由脊柱弯曲和变形引起的。 脊柱的健康决定人体的健康！
3、肩膀高低：这也是脊柱侧弯变形造成的。 如果不及时纠正，很容易导致偏瘫、中风。
4、大椎：是调速船的总开关。 大椎的脂肪压迫肩背部肉厚怎么减，很容易造成头部缺氧，出现头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退等症状。
5、膀胱经在脊柱两侧：膀胱经是人体两条最大的排水、排毒通道。 背部厚厚的脂肪压迫膀胱经，会导致排毒排毒不畅，毒素堆积，出现水肿、肥胖甚至疾病。
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