自然分娩的妈妈产后42天内不宜节食，腹带不宜过紧。 合理饮食最重要； 适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。
剖腹产后6周就可以酌情开始减肥。 坐月子后不要立即开始减肥，因为一个月的休养身体并不能完全恢复到产前状态，所以还需要继续恢复体力。 产后6周左右，就可以根据自己的情况考虑制定减肥计划了。 产后2个月后，可以逐步减肥，通过运动和改善饮食结构逐渐控制体重。 可以进行跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动。 另外，每次练习必须持续30分钟才有效。
产后如何恢复身材：
1.仰卧在床上，弯曲膝盖，将脚平放在床上，双手放在腹部，进行深呼吸练习，使腹部鼓起和缩回。
2、适当运动。 24小时后即可下床活动，每天活动2-3次，每次半小时。 产后半个月即可做轻家务，但避免过早做重活。
3、仰卧在床上，双手握住床栏，双腿并拢向上抬起。 不要弯曲膝盖并伸直脚趾。 双腿与身体之间的角度应为 90 度。 抬起后，停一会儿，然后放下。 重复继续，直到您的腹部感到疼痛。
4、双手放在身体两侧，用手撑住床，弯曲膝盖，用脚掌站在床上，尽量将臀部向上抬起，抬起后停止，降低4个几秒钟，休息一会儿，然后再次抬起。
5、坚持母乳喂养。 母乳喂养可以将怀孕期间储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，是最有效的减肥措施。
6、站在床边，双手扶住床，双脚向后移，身体保持一条直线，前臂弯曲，身体向下压。 停顿两三秒后，伸直前臂，将身体向上抬起。 重复此操作。 进行5-15次。
7、合理饮食。 少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多次，粗细搭配。 如果产后体重增加，应注意减少高热量主食，并在满月后坚持有计划的体育锻炼，如散步、打球、跑步、游泳、骑自行车等。产后恢复体形并使用腰带或腹肌。 不应该鼓励腰带。
8. 做有氧运动必须持之以恒才能有效。 每次做的时候都要用力，动作要做好。 做的时候你应该能够感觉到肌肉用力伸展和收缩。
产后减肥注意事项
1、坐月子期间不宜减肥
产后产后五个月怎么减肥快，女性的身体处于最虚弱的状态，需要全面恢复。 同时，她坐月子期间还要经常哺乳、努力养育孩子，需要消耗大量的精力。 因此，她在坐月子期间不应该做任何事情。 试图减肥并恢复体形可能会严重损害您的身体。 不过也要注意的是，坐月子期间不宜食用过多高热量、高脂肪、高糖分的补品，这样也会增加日后减肥的负担。
2.不要通过节食来减肥。
怀孕期间产后五个月怎么减肥快，妈妈们会吃很多食物来补充身体健康。 产后，有些妈妈会想到节食来快速减肥。 但妈妈的身体还没有恢复到怀孕前的状态，必须保证营养的供给。 节食会对母亲脆弱的身体造成损害。
3、运动不要太早
产后2个月内，身体比较虚弱，不适合运动。 产后2个月，身体已经恢复，妈妈们就可以从低强度的运动开始，逐渐做一些运动。 产后6个月，可以增加运动强度。
4、不要吃太多“补品”
生完孩子后，妈妈们的“元气”耗尽，家人就会给她们喂各种美食来奖励她们。 然而，吃得太多会让妈妈发胖。 因此，产后妈妈在补充食物时一定要了解食物的热量，选择低热量的食物。
5.不要认真对待肥胖
很多人认为产后发胖是理所当然的事情，并不把肥胖放在心上。 如果这样放纵自己的身体，你就没有减肥的动力，好身材就会离你越来越远。
6、腹带不宜太紧
腹部肥胖是产后肥胖的突出问题。 妈妈们在产后初期可以使用收腹带。 因为产后妈妈的腹部比较宽松，每当活动量较大时，体内游离器官的牵拉就会让人感觉很不舒服，但要记住，收腹带不宜太紧。
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