因为在减肥的过程中，身体需要维持基础代谢，避免能量完全耗尽。 当体内能量消耗达到一定程度时，机体就会产生保护性抑制。 这是正常现象。 不要因为停滞而放弃之前的成就。
突破减肥平台的三种方法
一。 在减肥初期，一般只要增加运动量（无论何种运动量）或减少一定量的食物摄入量，就可以减肥。 但一旦身体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
如果以前每周训练3次，平台期可调整为每周4～5次，每次30～40分钟减肥绿豆汤怎么做，每分钟心率维持在最大心率的70%～80%范围。 主要包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操等运动。
不仅需要看每天吃的食物量，还需要关注是否是一些不良的饮食习惯导致了热量的飙升？ 比如，如果你喜欢果酱、番茄酱、烧烤酱和沙拉酱，就试试油、醋和酸奶酱，因为如果不小心吃了这些看似不起眼的食物，每天积累的热量就足以让你需要1个小时才能吃完。跑去消耗它。
饮食调整
(1)如果有运动习惯，每天喝水不少于2升。
(2)合理安排三餐。 早餐吃高纤维麦片、低脂牛奶、鸡蛋和一部分蔬菜，有助于健康排便和消除脂肪。 同时，也不会妨碍营养物质的健康摄入。
在午餐中添加优质蛋白质或海鲜。
晚餐用新鲜玉米、红薯、土豆、小豆、绿豆等代替部分精米和白面，蔬菜占多数。
(3)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、卷心菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(4)水果推荐包括草莓、樱桃、菠萝、猕猴桃、梨、葡萄或葡萄。
（5）下午4点可以加点零食，防止晚上暴饮暴食。 推荐豆浆、无糖酸奶、即食坚果麦片。
(6)鱼、虾、贝类等水产品是晚餐肉类的首选，因为它们蛋白质含量高，热量和脂肪低。 如果晚餐想吃肉，应该把肉全部剥掉，少吃肥肉。
二。 减肥中期可以调整训练计划，加大运动强度，控制热量摄入。
如果你在减肥初期只是依靠同样的有氧运动来减肥，比如跑步、游泳，这时候可以尝试添加另外一种运动或者换成新的有氧运动，并加入局部无氧运动，比如仰卧起坐。 ，哑铃。
无氧训练不仅可以让你的身体曲线更强健，还能防止肌肉流失和萎缩。 一开始你肯定会感觉有点吃力，但大约5-7天后，你的身体就会适应这种变化。 在减肥平台期增加运动的强度和密度。 有氧+无氧可以提高人体代谢率，增加热量消耗，降低人体保护功能对热量下降的适应能力，可以有效缩短“停滞期”时间。
三。 减肥成功之前，全身明显变瘦了，但手臂、大腿、腹部等地方还是松弛的。 这个时候我该如何破解呢？
突破方法：依靠局部锻炼，帮助你实现局部塑身。 局部肌肉训练，如仰卧起坐（腹部）、举哑铃（手臂）、瘦小腿和大腿内侧等，坚持一组动作12至15次，每次3组。 认真做，一周内你就会看到结果。
我的夏日瘦身营养早餐
原料
2个迷你胡萝卜
5 根芦笋茎
鸡腿1-2个
调味料
蚝油3克
2克盐
1 茶匙 橄榄油
黑胡椒 适量
绿豆海带汤
干海带30克、绿豆200克、冰糖10克
这顿营养餐可以和孩子一起吃
做法： 1、鸡腿去骨去皮，展开。 用肉锤轻轻敲击鸡肉，直至其变松。
2、鸡肉中加入一小勺蚝油，撒上盐和黑胡椒，用手抹均匀并按摩2分钟，然后倒入一小勺橄榄油，腌制10分钟。
PS：如果妈妈上班赶时间，可以腌制3只鸡腿，放入保鲜密实袋中。 早上直接蒸或者炒就可以了，非常方便。
3. 将小胡萝卜、芦笋、鸡排放入蒸锅中，大火蒸15分钟。 汤里拌着蔬菜和蒸鸡腿，非常美味。
4.最后，鸡排可以切成长条，配上蔬菜。
海带绿豆汤
1、干海带上的白色物质不要刮掉。 用冷水浸泡，然后切成条。 将绿豆用冷水浸泡3小时。
将其放入汤锅中减肥绿豆汤怎么做，加水1000毫升，大火煮沸。
2.继续煮约6分钟，即可盛出一碗绿豆汤。 此时清热解毒的效果最好。 如果夏天出现内热、口腔溃疡、皮肤过敏等情况，一定要先喝绿豆汤6分钟，效果最佳，其余的用中火煮半小时左右。 记得随时搅拌，防止锅底烧焦。
3.待绿豆快软时，加入冰糖，小火再煮10分钟。 可清肠解毒，缓解热邪引起的便秘。
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